Die Regel # 1 für den schönen Bizeps | Prävention

Die Bizeps Curl scheint so einfach wie es nur geht. Sie halten Kurzhanteln, beugen sich an den Ellenbogen und bringen die Gewichte zu Ihren Schultern. Und während du es weiterhin so machen kannst, wenn du wirklich Ergebnisse willst, brauchst du diesen einfachen mathematischen Trick (yup, wir bringen Mathe ins Fitnessstudio).

[Seitenleiste] Wenn du deine Hände und Gewichte auf deine Schultern hebst , gehen Sie zu einer Zählung von zwei kurzen Atemzügen über. Bringe die Gewichte nur ungefähr 7/8 des Weges nach oben (was wirklich nahe an der Spitze bedeutet, aber nicht wirklich deine Schultern berührt). Wenn Sie die Gewichte wieder absenken, bewegen Sie sich langsamer und machen 3 kurze Atemzüge, um zum Startpunkt zurückzukehren. Dies stellt sicher, dass Sie Ihre Muskeln - nicht Schwung - verwenden, um die Übung durchzuführen.

Lassen Sie dieses Feld leer Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

|

Gestalten Sie schlanke Arme und flache Bauchmuskeln 3X schneller. Klicken Sie hier, um mehr zu erfahren!

Benötigen Sie eine Demo? Sehen Sie zu, wie Fitnessexpertin Larysa DiDio Ihnen zeigt, wie Sie diesen erstaunlichen Tonentrick optimal nutzen können.

Armübungen
Empfehlungen
  • Fitness: Die beste Bewegung, die Sie nicht tun | Prävention

    Die beste Bewegung, die Sie nicht tun | Prävention

    Wenn du heute nur eine Übung machst, machst du die Poket Squat. Diese einfache Bewegung stärkt und strafft Ihren Po und die Vorder- und Rückseite Ihrer Beine in Rekordzeit. Alles, was Sie brauchen, ist eine Hantel - und perfekte Form.
  • Fitness: Beste Workouts für eine überfüllte Turnhalle

    Beste Workouts für eine überfüllte Turnhalle

    Sie kennen die Drill diese Zeit des Jahres: Wenn Sie ein Fahrrad in der Spinning-Klasse wollen, müssen Sie praktisch auf dem Bürgersteig wie ein Apfel obsessive am Vorabend eines neuen iPhone-Start zu schlafen.
  • Fitness: Eis oder Hitze Eine Verletzung? | Prävention

    Eis oder Hitze Eine Verletzung? | Prävention

    Eine der häufigsten sportmedizinischen Fragen ist, ob man sich entspannt oder eine Verletzung aufwärmt. Sowohl Hitze als auch Eis können die Heilung fördern, indem sie den Blutfluss manipulieren. Eis begrenzt den Blutfluss, wodurch Entzündungen und Schmerzen reduziert werden.
  • Fitness: F: Wie kommt es, je öfter ich trainiere, desto hungriger bin ich?

    F: Wie kommt es, je öfter ich trainiere, desto hungriger bin ich?

    Wie kommt es, dass ich, je öfter ich trainiere, immer hungriger bin? Je mehr Sie Ihr Auto fahren, desto mehr Gas benötigt es ? Ihr Körper braucht auch mehr Nahrung, um mehr Aktivität zu betreiben.
  • Fitness: Sommer-Arm-Shape-Up

    Sommer-Arm-Shape-Up

    Hilmar Hilmar Ich wette, du kannst es kaum erwarten, die Sommersonne zu spüren, die deine nackten Schultern und Arme erwärmt. Ich weiß, ich kann nicht.
  • Fitness: Der 60-Sekunden-Bone-Builder | Prävention

    Der 60-Sekunden-Bone-Builder | Prävention

    Laufen ist großartig für Ihr Herz, aber es reicht möglicherweise nicht aus, um Ihre Knochen zu stärken und Osteoporose abzuwehren. Hier erfahren Sie, wie Sie die knochenbildende Kraft des Gehens in nur einer Minute steigern können.
  • Fitness: Lassen Sie uns wissen, was Sie von Walking Fit

    Lassen Sie uns wissen, was Sie von Walking Fit

    Helfen Sie uns, die nächste Ausgabe von Walking Fit in unserer Leserumfrage zu verbessern. Durch das Ausfüllen der Umfrage werden Sie automatisch aufgefordert, eine von 20 Kopien von My Prevention Day Kalender 2010 (im Wert von ca. 22 $) zu gewinnen .
  • Fitness: Sollten Sie sich sorgen, wenn Ihre Knie knacken? | Prävention

    Sollten Sie sich sorgen, wenn Ihre Knie knacken? | Prävention

    drima / shutterstock In den meisten Fällen Wenn deine Knie knacken, aber nicht weh tun, dann ist der Lärm nur Crepitus - Gasblasen platzen, sagt Tony Gentilcore, CSCS, Mitbegründer von Cressey Sports Performance in Massachusetts.
  • Fitness: Schwitzen Sie es oder überspringen Sie es: Shiva Rea: Core Yoga | Prävention

    Schwitzen Sie es oder überspringen Sie es: Shiva Rea: Core Yoga | Prävention

    DVD dieser Woche: Shiva Rea core yoga Schweiß Zusammenfassung: Instructor Shiva Rea führt dich durch eine vielseitige, energetische Reihe von Yoga-Posen, die entwickelt wurden, um deine Kraft aufzubauen und deine Bauchmuskeln zu glätten.

Tipp Der Redaktion

Was ist gesünder: Rote Tomaten oder gelbe Tomaten? | Prävention

Wenn es um die gesündesten Gemüse geht, stehen Tomaten ganz oben auf der Liste. Sie sind saftig mit einem Alphabet von Vitaminen, beladen mit Lycopin und Narr von Ballaststoffen ... April Fools! Tomaten sind eigentlich Früchte , kein Gemüse.