# 1 Schlaffehler, den du machst | Prävention

Tang Ming Tung / Getty Images

Es ist so lächerlich verlockend, Ihre Lieblingsshows zu binge, anstatt einen Spaziergang zu machen, aber neue Forschungsergebnisse bestätigen, dass dies regelmäßig das Schlafen in der Nacht erschweren könnte. Über die Zeitspanne von 35 Jahren analysierten Forscher der University of Georgia die Gesundheitsgewohnheiten von mehr als 8.000 Männern und Frauen im Alter zwischen 20 und 85 und fanden heraus, dass wenn Studienteilnehmer im Laufe der Zeit weniger fit wurden, sie mehr Schwierigkeiten hatten, eine ununterbrochene Nacht zu bekommen Rest.

Diese Studie ergab, dass bereits ein Rückgang der Fitness für Männer um 2% und ein Verlust von 4% für Frauen zu Schlafstörungen führte. "Der steilste Rückgang der kardiorespiratorischen Fitness findet zwischen 40 und 60 Jahren statt", sagt Rodney Dishman, PhD, Professor für Sportwissenschaft an der UGA und einer der Hauptautoren der Studie. "Dies ist auch der Fall, wenn Probleme mit der Schlafdauer und -qualität auftreten."

Feld leer lassen Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

|

MEHR: 4 Wege Skimping On auch nur ein bisschen Schlaf kann Sie an Gewicht zunehmen

Wie genau, körperliche Aktivität zu erholsamen Schlaf beiträgt, ist unklar, aber Forscher vermuten, dass die Ergebnisse mit Ihrem Gehirn und Ihrem Körper zu tun haben. "Übung kann Angst beruhigen, die eine der Hauptursachen für Schlaflosigkeit ist", sagt Dishman. Er stellt die Hypothese auf, dass eine positive Wirkung auf die Serotonin-Schaltkreise des Gehirns - die natürlicherweise bei Sport auftreten und in einigen Langzeit-Schlafmitteln nachgeahmt werden - ein weiterer Grund sein könnte, dass Fitness den Schlaf verbessert. Darüber hinaus kann Sport auch dazu beitragen, mit dem Alter vor Übergewicht zu schützen. Dies ist ein Risikofaktor für Schlafapnoe, ein weiteres Problem, das es für Sie und Ihren Partner schwerer machen kann, ausgeruht aufzuwachen. (Gehen Sie in nur 8 Wochen mit dem Walk Off Weight -Programm um 22 Pfund runter.)

MEHR: 9 Nahrungsmittel, die Ihnen helfen können, besser zu schlafen

Das Problem zu beheben ist ziemlich einfach. Laut Dishman kann "[die oben beschriebene Menge an Fitnessabnahme] bei den meisten Menschen leicht rückgängig gemacht werden, wenn die aktuellen Richtlinien für Gesundheit eingehalten werden, z. B. zügiges Gehen mindestens 2,5 Stunden pro Woche, intensiveres Training mindestens 75 Minuten pro Woche, oder gleichwertige Kombination aus zügigem Gehen und kräftigem Training. "

SchlafgesundheitsfehlerWorkout TipsNews
Empfehlungen
  • Fitness: Ich ging zu einer Yoga-Klasse für Fat People-Dies ist, wie es war | Prävention

    Ich ging zu einer Yoga-Klasse für Fat People-Dies ist, wie es war | Prävention

    kasandra brabaw Ich bin in einem tiefen Ausfallschritt - rechter Fuß unter meinem rechten Knie Der linke Fuß schob sich so weit wie möglich hinter mich. Gerade als mein Oberschenkel wirklich anfängt zu brennen, höre ich es: ein tiefes, gutturales Stöhnen kommt von rechts. "Ooooohhhhh.
  • Fitness: 6 Weird Workouts, die Urlaub Kalorien verbrennen | Prävention

    6 Weird Workouts, die Urlaub Kalorien verbrennen | Prävention

    Mit freundlicher Genehmigung von Rodale News Wenn Sie den Gedanken verbrennen überschüssige Kalorien aus zu viel Urlaub Türkei und Füllung durch Laufen oder Joggen um den Block lässt Sie gähnen und entscheiden stattdessen ein Nickerchen, es ist Zeit, Dinge in der Übungsabteilung aufzupeppen.
  • Fitness: Tanz es aus: Rev Energy Workout Video | Prävention

    Tanz es aus: Rev Energy Workout Video | Prävention

    Lassen Sie sich nicht von Stress und Schlafstörungen abhalten. Folgen Sie gemeinsam mit dem Präventions-Fitnessexperten Chris Freytag in Tanz es aus: Rev Energy und lernen Sie, wie Sie Ihren Akku ohne Koffein aufladen können.
  • Fitness: 3 Gemeinsame Tanzverletzungen, gelöst | Prävention

    3 Gemeinsame Tanzverletzungen, gelöst | Prävention

    Wenn du auf der Tanzfläche deine Beute schüttelst, kann das viel mehr als nur eine gute Zeit sein - ein tänzerischer Fitnesskurs bietet oft große Gesundheitschancen.
  • Fitness: Planke mit Knee Touch | Prävention

    Planke mit Knee Touch | Prävention

    Die Planke ist eine herausfordernde Bewegung, die den gesamten Körper angreift. Einfach Ihren Körper in einer Liegestützposition zu stützen ist eine große Weise, Ihre ABS, Rückseite, Schenkel und Hintern festzuziehen.
  • Fitness: Warum Ihre Abend Workouts funktionieren Prävention

    Warum Ihre Abend Workouts funktionieren Prävention

    Obwohl es Beweise gibt, dass morgendliche Workouts effektiver sind, wenn es um Kalorienverbrennung geht, fühlen Sie sich nicht schlecht, wenn Sie nicht die Art von sind Person, die für eine frühmorgendliche Schwitzsitzung aufwacht.
  • Fitness: Zweiarmiger Lift | Prävention

    Zweiarmiger Lift | Prävention

    Eine Hantel - 5 bis 8 Pfund für Anfänger - ist alles, was Sie für ein Vollarmtraining benötigen. Eine leichte Kniebeugung mindert den Druck auf den unteren Rücken, während Sie die Hantel langsam und geradeaus von Oberschenkel zu Schulter heben.
  • Fitness: So finden Sie kostenlose Yoga Klassen | Prävention

    So finden Sie kostenlose Yoga Klassen | Prävention

    Ob Sie nun Ihren ersten Downhunder versuchen wollen oder endlich die gefürchtete und unmögliche Krähenhaltung ausprobieren möchten, jetzt ist die beste Zeit es zu tun. Der September ist National Yoga Month, und mehr als 1.
  • Fitness: Tanz es aus: Jazz Workout Video | Prävention

    Tanz es aus: Jazz Workout Video | Prävention

    Tanzen Sie wie der Star eines Musikvideos mit den lustigen und leichten Bewegungen dieses 2-minütigen Jazz-Tanz-Workouts. Bewegen Sie sich mit Dance It Off: Jazz , und Sie werden sexy Bewegungen lernen, die Ihnen helfen, längere, schlankere Muskeln aufzubauen.

Tipp Der Redaktion

Iss das, bevor du trainierst | Prävention

Wenn Sie über einen starken, gesunden Körper nachdenken, kann sich Ihr Geist nicht auf Beeren konzentrieren.