10 Fehler, die Sie beim Elliptical machen | Prävention

Mike Kemp / Getty Images

Während Sie stolz auf sich selbst sein können, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen und etwas Cardiotraining (und das sollte es sein!), Eine laxistische Annäherung an Ihr elliptisches Training und das zwanglose Drehen der Beine beim Lesen einer Zeitschrift oder beim Fernsehen sind tun Sie Ihre Gefälligkeiten. (Sie könnten immer das Fitnessstudio überspringen und auf die Straße gehen: Folgen Sie diesem Plan, um in nur 8 Wochen 22 Pfund zu gehen und einen MP3-Player zu bekommen!)

Hier, 10 Fehler machen Sie häufig auf dem Ellipsentrainer und wie Sie sie beheben Sie maximieren die Kalorienverbrennung und fügen Ihrer Ho-Hum-Routine Spaß hinzu.

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1. Ihr Widerstand ist null.
Sie fühlen sich vielleicht wie eine Million Dollar, die eine Meile pro Minute schreitet, aber ohne Widerstand werden Sie keine Ergebnisse sehen, sagt Röbynn Europe, Personal Trainer bei Chelsea Piers in New York City. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Widerstand verwenden, um den Schritt zu schieben und zu ziehen. Fahren Sie dann in einem gemäßigten Tempo fort, bis Sie das Gefühl haben, alles getan zu haben, was Sie tun können. "Du solltest nicht das Gefühl haben, dass du noch 5 Minuten in dir hast, wenn du austrittst, & rdquo; sie sagt.

2. Du bist ein Sloucher
Gerade aufstehen hilft, deine Bauchmuskeln zu verlängern und dir die Möglichkeit zu geben, deinen Kern zu trainieren und sogar deine Oberkörpermuskulatur zu trainieren, sagt Jennifer Cassetty, eine Sportphysiologenin. Der zertifizierte Personal Trainer Neal I. Pire, MA, CSCS, Präsident von Inspire Training Systems in New Jersey, empfiehlt, auf einer Maschine mit einer Oberkörperkomponente zu hüpfen, um noch mehr Muskeln zu aktivieren und mehr Fett zu sprengen. Kannst du keine Maschine finden, mit der du deine Arme pumpen kannst? Lassen Sie los: Einige Studien deuten darauf hin, dass das Anlehnen von Armlehnen während des Trainings die Kalorienverbrennung reduziert.

3. Sie geben Ihre Daten nicht ein
Die meisten Maschinen sind für eine 150-Pfund-Person kalibriert - aber die Personalisierung Ihrer Statistiken hilft Ihnen, einen genaueren Kalorienstand zu erhalten. Ziel ist es, etwa 100 Kalorien pro 10 Minuten zu verbrennen, sagt Cassetty.

4. Du änderst nicht die Richtung
Rückwärts zu laufen hält dich nicht nur davon ab, gelangweilt zu werden, sondern auch, welche großen Muskelgruppen am härtesten arbeiten, sagt Europa. Während vorwärts bewegt, ermüdet Ihre Quads, rückwärts betont Ihre hamstrings und glutes. Um den Effekt zu maximieren, lehnen Sie sich leicht zurück und halten Sie Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel während des Gehens.

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5. Du hast dein Training in Monaten nicht geändert
Intervalle sind ein guter Weg, um die Monotonie der Maschine aufzubrechen und deinen Kalorienverbrauch zu steigern, sagt Europa. Sie können dies auf eine von zwei Arten tun: Lassen Sie den Widerstand ruhig und ändern Sie Ihre Geschwindigkeit (schnell für 1 Minute; moderat für 4) oder halten Sie Ihre Geschwindigkeit und ändern Sie Ihren Widerstand (Herausforderung Widerstand für 1 Minute; mäßig für 4).

6. Du gehst, bis du deine Füße nicht mehr spüren kannst
Einer der häufigsten Ellipsenfehler ist es, deine Zehen zu sehr unter Druck zu setzen, was deine Füße taub werden lässt und dein Training verkürzt. Setzen Sie sich stattdessen zurück in Ihre Fersen, was es größeren Muskelgruppen ermöglicht, härter zu arbeiten und Ihnen die Ausdauer zu geben, nach Cassetty länger zu gehen.

7. Ihr Gerät hört sich so an, als ob es abheben würde
Wenn Sie während des Trainings das Schnurren des Geräts hören können, bedeutet dies, dass Sie zu schnell ohne ausreichenden Widerstand fahren - was bedeutet, dass Sie nicht die meisten Kalorien erhalten verbrennen Sie Ihre Zeit, sagt Cassetty. Wenn Sie bei einem Widerstand, der Sie dazu zwingt, Ihre Muskeln zu gebrauchen, ein gleichmäßiges, gemäßigtes Tempo halten, wird Ihre Herzfrequenz erhöht und erhalten.

8. Du arbeitest nicht deine obere Hälfte
Binde die beweglichen Griffe zwei Tage die Woche ein, um deinen Oberkörper zur Arbeit zu bringen, und halte dich an den stabilen Griffen der anderen fest, sagt Cassetty. Wenn Sie an Ihren Armen und Beinen arbeiten, versuchen Sie es mit Intervallen - konzentrieren Sie sich 1 Minute lang auf Ihre Arme, dann pumpen Sie Ihre Beine für 4 und wiederholen Sie Ihr Training.

9. Du drehst dich einen Hügel hinauf.
Einige Modelle haben eine Rampenschräge ähnlich einem Laufband. Aber im Gegensatz zu einem Laufband wird eine große Steigung die Schwierigkeit nicht erhöhen - stattdessen ist es einfacher für Ihre Beine, durch den Schritt zu drücken und zu ziehen.

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10. Du bist ein elliptischer Junkie
So verlockend es auch sein mag, jedes Mal, wenn du das Fitnessstudio betrittst, direkt auf den Ellipsentrainer zu schießen, du solltest niemals nur einen einzigen Roboter benutzen, sagt Europa. Ergänzen Sie Ihre Routine mit Krafttraining und anderen Cardio-Geräten wie dem Rudergerät. Sicherzustellen, dass Sie Vielfalt in sich aufnehmen, hält Ihren Körper davon ab, sich an eine einzige Bewegung zu gewöhnen, und hilft Ihnen auch weiterhin, Muskelmasse aufzubauen - was wiederum Ihren Stoffwechsel ankurbelt.

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