2 Bewegt sich, um Ihre Beine zu beleben und zu festigen | Prävention

Prophylaxe

Um dem durch zu viel Sitzen verursachten Fett entgegenzuwirken, legen Sie sich einfach zurück und legen Sie die Füße hoch. Hier sind zwei Bewegungen zum Straffen, Heben und Formen Ihres Hinterendes und der Oberschenkel, die dieses Prinzip anwenden. Diese Unterkörper-Toner verwenden einen Stabilitätsball und sind in einer liegenden Position, so dass sie auf den Knien leichter sind als Kniebeugen. Halten Sie Ihre Beine erhöht während jeder Übung funktioniert auch Ihre Bauchmuskeln und erhöht die Durchblutung, um Ihre Beine zu energetisieren und das Risiko von Krampfadern zu reduzieren. Mache 2 oder 3 Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen pro Zug, 3 nicht aufeinanderfolgende Tage pro Woche.

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BRIDGE ROLL

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Prävention
A. Legen Sie sich mit den Armen an den Seiten und den Fersen auf dem Rücken auf den Rücken. Hüft-, Rücken- und Rückenmitte vom Boden heben.

B. Knie beugen und Ball nach hinten rollen. Halten Sie für eine Sekunde, dann Beine ausstrecken. Wiederholen. Für eine größere Herausforderung, ein Bein in Richtung Decke und Roll-Ball mit nur einem Bein zu einer Zeit verlängern. (Nicht empfohlen, wenn Sie Rücken- oder Nackenprobleme haben.)

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KORKENZIEHER

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Prävention
A. Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und legen Sie den Ball zwischen den Knöcheln. Ball zusammendrücken und Beine in die Luft ausstrecken.

B. Beine und Ball nach rechts drehen, rechtes Bein senken. Für eine Sekunde halten, dann nach links drehen, das rechte Bein anheben und nach links absenken. Halten und wiederholen. Für eine größere Herausforderung, halten Sie die Beine in einem 45-Grad-Winkel zum Boden und drehen.

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Für zusätzliche Versicherung gegen Krampfadern und Schwellungen, mit Beinen liegen 5 bis 10 Minuten pro Tag auf den Ball gestützt.

WorkoutsDie Oberen ÜbungenButt-Übungen
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