3 Knie-Stärkung bewegt sich | Prävention

Achy Knie? Schwache Beine können schuld sein. Wenn die Muskeln rund um das Knie nicht stark sind, nimmt das Knie den zusätzlichen Druck auf das Gelenk auf, der zu Schmerzen und schlimmer noch zu Verletzungen führen kann. Diese Übungen stärken die Muskeln rund um das Knie und schützen sie.

Ausfallschritt
Startposition:
• Gehen Sie mit dem linken Fuß nach hinten, mit den Händen in die Hüften.
• Halten Sie Ihren rechten Fuß und Knie in Ausrichtung zueinander.

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Bewegung:
• Beugen Sie das rechte Bein, bis Ihr Oberschenkel parallel ist zu Boden.
• Halten Sie für 2 Sekunden, dann langsam wieder aufstehen. 15-mal wiederholen, Beine wechseln.

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Abduktion
Startposition:
• Mit beiden Beinen auf die linke Seite legen.
• Stütze deinen Kopf mit der linken Hand, und lege deine rechte Hand flach auf den Boden vor dir.

Bewegung:
• Hebe dein rechtes Bein um etwa 12 Zoll nach oben. 2 Sekunden oben halten, dann senken.
• 15 mal wiederholen, dann Beine wechseln.

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