3 Fehler, die Sie machen, wenn Sie einen Gymnastikball benutzen | Prävention

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Das Ergänzen einer Krafttraining- oder Dehnungsroutine mit einem Übungsball ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Training effektiver zu gestalten, aber nicht, wenn Sie diese häufigen Fehler begehen. Hier sind drei Möglichkeiten, wie Sie Ihr Formular korrigieren können.

Mehr von FitSugar.com: 4 Gründe für das Hinzufügen eines Gymnastikballs zu Ihrem Heim Fitnessstudio

Verwenden des falschen Größenballs
Warum ist es schlecht: Wenn Sie einen Ball verwenden, der entweder zu klein oder zu groß ist, kann dies Probleme mit der Form verursachen oder Übungen und Dehnungen weniger effektiv machen.

[Seitenleiste] Die Korrektur: Nicht alle Bälle sind gleich. Sie sind in drei Größen erhältlich, deshalb solltest du einen Ball nach deiner Körpergröße wählen. Stellen Sie außerdem sicher, dass es mit der richtigen Menge an Luft gefüllt ist. Wenn Sie einen Ball verwenden, der die richtige Größe hat, aber leicht deflationiert, entsteht ein unwirksames Gerät.

Mehr von FitSugar.com: Wie macht man das perfekte Push-Up

Gefühl zu instabil
Warum es schlecht ist : Eine leichte Instabilität ist normal und kann helfen, die Muskeln, besonders den Kern, herauszufordern. Aber wenn du überall wackelst und keine Wiederholung machen kannst, ohne umzukippen, wirst du nicht viel aus der Bewegung herausholen.

Die Behebung: Finde Wege, dich ruhig zu fühlen, wenn du die Ball, entweder indem Sie Ihre Haltung erweitern, mehr von Ihrem Körper auf den Ball legen, oder indem Sie sich langsamer bewegen. (Es ist auch eine gute Idee, Ihr Formular zu überprüfen.) Achten Sie darauf, grundlegende Bewegungen zu meistern, bevor Sie Hanteln, Medizinbälle oder andere Geräte hinzufügen.

Mehr von FitSugar.com: <<99> Arbeiten Sie Ihren ganzen Körper mit einem Gymnastikball Falsche Technik

Warum es schlecht ist:
Wie bei jeder Art von Krafttraining bedeutet das falsche Bewegen, dass die Muskeln nicht effektiv ausgerichtet werden und ein größeres Verletzungsrisiko besteht. Die Behebung:

Folgen Sie zu eine DVD oder ein Buch, lernen Sie Bewegungen in einem Fitness-Kurs, oder noch besser, treffen Sie sich mit einem persönlichen Trainer, um die richtige Form und Technik zu lernen. Ein Trainer kann auch zeigen, welche Bewegungen die Muskeln, die Sie stärken möchten, am besten tonen und Ihnen dabei helfen, schlechte Formgewohnheiten zu eliminieren. Mehr von FitSugar.com:

Wie man einen Übungsball richtig verwendet Bauch & Abs

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