3 Verschiebt für Tonarme | Prävention

Sind Sie eine jener Frauen, deren unerwünschtes Fett direkt in ihre Oberarme gelangt?

Wenn ja, dann Oberkörpertraining ist speziell für dich. Es konzentriert sich auf die Arme, Schultern und Brust. Vertrauen Sie einem Maßband, um Ihren Fortschritt zu verfolgen. Denken Sie beim Muskelaufbau daran, dass die Skala gleich bleibt, aber nicht .

Dieses Feld freilassen Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

|

Dein Toning-Programm
Führe zwei 30-Sekunden-Sets jeder Übung aus. Arbeite bis zu 1-Minuten-Sets. Halte die Bewegungen langsam und kontrolliert; Ruhe für 30 bis 60 Sekunden zwischen den Sätzen. Machen Sie zwei oder drei Sitzungen pro Woche. (Für beste Ergebnisse können Sie tägliche Sitzungen machen; das ist sicher, weil Sie nur Ihr Körpergewicht anheben.)

Schwebeflug
Knien Sie mit den Händen unter den Schultern auf einer Matte. Strecken Sie Ihre Beine aus und drücken Sie sie in die Fußballen, so dass Sie in einer Liegestützposition balancieren. Ziehe deine Bauchmuskeln hoch und rein.

Halte deinen Bauch fest, beuge deine Ellbogen zurück und lass deinen Körper sinken, bis du nur noch wenige Zentimeter vom Boden entfernt bist. Halte deine Ellbogen und Arme nahe an deinem Oberkörper. Halten Sie für 10 bis 30 Sekunden. Wenn Sie Rückenprobleme haben, versuchen Sie die einfachere Version.

Stuhl Dip
Setzen Sie sich mit den Absätzen Ihrer Hände auf die Kante eines stabilen Stuhlsitzes. Schieben Sie Ihren Hintern vom Sitz und stützen Sie Ihr Gewicht mit Ihren Händen. Begradige dein rechtes Bein; Ihr linkes Bein sollte in einem Winkel von etwa 90 Grad gebogen werden.

Beugen Sie die Ellenbogen zurück und senken Sie langsam Ihren Hintern zum Boden. Halten Sie Ihre Ellbogen eingeklemmt. Ihr Körper sollte nur den Sitz räumen. Schieb dich wieder hoch, bis deine Arme gerade sind; Benutze deine Füße nicht um Hilfe. Machen Sie einen Satz von 8 bis 15 Wiederholungen. Wiederholen Sie mit ausgestrecktem linken Bein.

Trizepsstreckung
Heben Sie Ihren linken Arm gerade über den Kopf und beugen Sie ihn hinter dem Kopf zu Ihrem rechten Schulterblatt.

Greifen Sie mit der rechten Hand den linken Ellenbogen und ziehen Sie vorsichtig den Ellenbogen in Richtung der rechten Schulter, um die Dehnung zu erhöhen. 20 Sekunden lang halten und dann mit dem rechten Arm wiederholen.

Mehr von Prävention: Wie man mit schmerzenden Wunden trainiert

Armübungen
Empfehlungen
  • Fitness: Sind deine Trainingseinheiten zu hart? | Prävention

    Sind deine Trainingseinheiten zu hart? | Prävention

    Wenn Sie Ergebnisse wollen, müssen Sie für sie arbeiten - keine Überraschung. Aber zu hart arbeiten kann genauso schädlich für Ihren Körper sein, wie nicht hart genug zu arbeiten, findet eine neue Studie in der Zeitschrift veröffentlicht Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung.
  • Fitness: Lass es in 30: Maximiere dein Trainingsvideo | Prävention

    Lass es in 30: Maximiere dein Trainingsvideo | Prävention

    [Seitenleiste] Holen Sie das Beste aus Ihrem Training und erreichen Sie schnell Ihre Gewichtsverlust Ziele mit diesen Tipps von Präventionsexperte Chris Freytag und Michele Stanten, Fitness Direktor des Prevention Magazins.
  • Fitness: Holen Sie sich unsere Wasser Workout Playlist | Prävention

    Holen Sie sich unsere Wasser Workout Playlist | Prävention

    Laden Sie diese unterhaltsame Fitness-Playlist auf der Prevention-iTunes-Seite herunter und spielen Sie die Melodien auf einem Lautsprechersystem auf Pool oder verwenden Sie sie für ein anderes Cardio-Training. "Wir fanden Liebe" [Workout Mix 128 BPM] / Paulette "Sexy und ich weiß es" (feat.
  • Fitness: 6 Yoga-Stretchen, um dich aufzuwecken

    6 Yoga-Stretchen, um dich aufzuwecken

    Hilmar Hilmar Wenn Sie nicht zu den fröhlichen Morgenmenschen gehören, die mit dem Sonnenaufgang aus dem Bett hüpfen, ist das Aufstehen anstrengend.
  • Fitness: Die ultimative Multitasking-Kniebeuge

    Die ultimative Multitasking-Kniebeuge

    Kniebeugen sind eine dieser Polarisationsübungen; Entweder liebst du sie oder du hasst sie. Aber wie auch immer du dich fühlst, wird die Tatsache nicht ändern, dass die Kniebeuge eine der besten Bewegungen zum Straffen, Heben und Umformen deines Rückens ist.
  • Fitness: Die 8 besten Kraftübungen, die Sie nicht machen | Prävention

    Die 8 besten Kraftübungen, die Sie nicht machen | Prävention

    Es ist leicht, sich mit einer bewährten Trainingsroutine vertraut zu machen. Aber wenn es Ergebnisse bringt, die Sie wollen, müssen Sie gelegentlich Dinge aufmischen.
  • Fitness: 3 Multitasking Moves, die Ihre Bauchmuskeln und Arme transformieren | Prävention

    3 Multitasking Moves, die Ihre Bauchmuskeln und Arme transformieren | Prävention

    Foto von Bildquelle / Getty Images Wenn es darum geht, Problemstellen zu tonen, können einige Körperteile so störrisch sein wie dieser Reißverschluss deine alte Skinny Jeans. Und für viele von uns gehören dazu auch die Oberarme und Bauchmuskeln.
  • Fitness: Crunch-freie Ab-Übungen | Prävention

    Crunch-freie Ab-Übungen | Prävention

    Verbreiten Sie die Nachrichten: 200 Crunches täglich zu tun, wird Ihnen nicht helfen Bauchfett zu schmelzen.
  • Fitness: Fett zu fest in 3-2-1 | Prävention

    Fett zu fest in 3-2-1 | Prävention

    Zwei Jahre nach der Geburt ihres dritten Kindes sah sich Kate Pearson, damals 30 Jahre alt, in einer Niederlage Kämpfe mit einer hartnäckigen Fettschicht um ihre Taille, Oberschenkel und Po.

Tipp Der Redaktion

Mikrowellen Dos und Don'ts | Prävention

Mehr als 90% der Haushalte in den USA haben Mikrowellen. Obwohl sie unermesslich praktisch sind, sind sie nicht ungefährlich in Sachen Lebensmittelsicherheit. So verwenden Sie ohne Schaden: Do Kochen Sie Reste, bis sie dampfend heiß sind.