3 Stretches, die Ihren Rücken-All-Slouch-All-You-Nothing ist eine Tür | Prophylaxe

Chelsea Streifeneder

Sie sitzen auf Gerade jetzt? Sie sind jetzt wahrscheinlich, dass ich Sie daran erinnert habe. An einem Schreibtisch zu sitzen oder den ganzen Tag über einen Computer zu hocken, ist für den Nacken, den Rücken und die allgemeine Haltung schrecklich. Wenn Sie sich in Brust und Schultern eng fühlen, machen Sie diese Dehnungsreihe einige Male pro Woche, um sich zu lockern. Sie alle benutzen eine Tür, um die Muskeln zu öffnen, die wir im Laufe des Tages anziehen. Versuchen Sie, jede Dehnung für mindestens 30 Sekunden zu halten. (Auf der Suche nach mehr Möglichkeiten, ein glückliches, gesundes Leben zu führen? Bestellen Sie Prävention und erhalten Sie eine KOSTENLOSE Yoga-DVD, wenn Sie sich heute anmelden.)

Kreuzschmerzen? Diese sanfte Bewegung hilft dabei, es schneller zu machen.

Chelsea StreifenederWalk Out

Um festzustellen, wie eng Ihre Schultern sind, halten Sie sich an einem Türrahmen fest, während Ihre Handgelenke, Ellenbogen und Schultern in einer Linie stehen. Halte deine Arme an Ort und Stelle und bewege deinen Körper langsam aus dem Türrahmen. Gehe so weit wie möglich, ohne etwas zu belasten, und halte.

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Chelsea StreifenederT-Presse mit Ausfallschritt

Wiederhole die Schritte der vorherigen Übung, diesmal jedoch Wenn du dich vorwärts bewegst, spring ein Bein vor dir aus. Achten Sie darauf, dass Sie den Hals die ganze Zeit in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule halten. Je weiter du deinen Körper über dein Vorderbein beugst, desto mehr Dehnung bekommst du. Halten Sie das hintere Bein lang und drücken Sie die Ferse in den Boden, um eine zusätzliche Wadendehnung zu erhalten. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

MEHR: 60-Sekunden-Fix für einen steifen Hals

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Chelsea StreifenederHanging Shoulder Stretch

Achte darauf, dass deine Schultern warm und locker sind. Sie werden wieder beginnen, indem Sie sich an den Türrahmen halten, aber Sie können mit der Höhe Ihrer Arme spielen, indem Sie über Ihre Schultern in einer "Y" -Position in eine "T" -Position oder tief in ein umgedrehtes "V" gehen "Position. Sei vorsichtig, wie weit du dich im nächsten Schritt lehnst, denn du musst deine Kraft nutzen, um dich wieder hochzuziehen. Halte dich fest, wenn du aus der Tür kommst, und lass deinen Körper dann nach vorne lehnen, bis deine Arme gerade sind. Halte deinen Kern eingezogen und denke daran zu atmen.

YogaArm-ÜbungenPain Relief
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