4 Sanfte Yoga-Posen, die helfen, Ihre Hormone auszugleichen | Prävention

Yogameister Jillian Pransky

Wir alle wissen, dass chronischer Stress einen kann Nummer auf unserem Körper, weil es bewirkt, dass unsere Hormone - speziell Adrenalin und Cortisol - verrückt spielen. Unter anderen nicht so spaßigen Symptomen kann zu viel Cortisol Gewichtszunahme verursachen und das Immunsystem unterdrücken. Aber keine Angst: Yoga könnte helfen, diese Hormone in Schach zu halten.

Forschung von der Myrna Brind Zentrum für Integrative Medizin in Jefferson, zusammen mit der Yoga Research Society, zeigte, dass eine 1-stündige Yoga-Klasse Blut Cortisolspiegel in gesunden senken kann Anfänger. Aber nicht nur Neulinge konnten die Vorteile nutzen: Die Forschung zeigte, dass die 1-stündige Yogastunde nach 7 aufeinander folgenden Trainingstagen die Blutcortisolspiegel der Teilnehmer immer noch signifikant verringerte.

"Yoga ist eine Entspannungstechnik, die verändert viele Systeme im Körper, und durch all diese Mechanismen glauben wir, dass es zu einem Ausgleich der Hormone führt ", sagt Jason C. Baker, MD, Assistenzprofessor für klinische Medizin und Endokrinologe am New York-Presbyterian / Weill Cornell Medical Center.

Baker sagt, dass Yoga eine wohltuende Aktivität ist, die uns zur Entspannung und zur Bewältigung von Depressionen und Stress anregen kann. Wenn wir glücklicher und friedlicher sind, sind unsere Cortisolspiegel natürlich niedriger.

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"Wenn wir uns geerdet und sicher fühlen und unser Atem tief und natürlich ist "Wir können damit beginnen, die Bedingungen zu setzen, die den Kampf und die Flucht abstellen, Ruhe und Verdauung", sagt Jillian Pransky, Direktorin der restaurativen therapeutischen Yogalehrerausbildung bei YogaWorks.

Diese beruhigende Sequenz fördert die Linderung und Bodenständigkeit, ist einer von Pransky's persönlichen Favoriten. Bevor Sie beginnen, greifen Sie drei Decken und zwei Blöcke. Schwitzen Sie nicht, wenn Sie diese Requisiten nicht zu Hause haben - Sie können in großen Strandtüchern für Decken und Sofakissen für Blöcke untergehen. Ziele, diese Bewegungen am Abend zu machen und verbringe mindestens 5 bis 15 Minuten in jeder Pose. (Auf der Suche nach mehr Möglichkeiten, ein glückliches, gesundes Leben zu leben? Bestellen Sie Prävention und erhalten Sie eine KOSTENLOSE Yoga-DVD, wenn Sie sich heute anmelden.)

Yogameister Jillian PranskyReclining Goddess Pose

Diese beruhigende Pose kann Schaffen Sie Platz für Ihren Atem, so Pransky.

Falten Sie 2 Decken in einem langen, langen Polster, wie abgebildet, und stapeln Sie sie senkrecht übereinander auf die Matte. Rollen Sie eine dritte Decke auf und legen Sie sie auf 2 Blöcke - auf der mittleren Höhe und einen Zoll auseinander - am Fuß der Matte. Legen Sie sich auf den Deckenstapel und schwingen Sie die Beine über die gerollte Decke. Der Stapel sollte Sie vom unteren Rücken bis zum Kopf unterstützen. Bringe Fußsohlen zusammen, öffne die Knie zu den Seiten und bringe sie auf Blöcke. Ellenbogen auf dem Boden ruhen lassen. Wenn du möchtest, lege dir eine gefaltete Decke unter den Kopf, um dich zu stützen.

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Yogameister Jillian PranskySurfboard

"Viele erleben eine tiefe Ruhe und Beruhigung Pose ", sagt Pransky.

Surfboard - oder liegendes Savasana - löst Spannung am ganzen Rücken und Vorderkörper. Halten Sie den vertikalen Stapel der Decken in der Mitte der Matte. Scoot Blöcke und gerollten Decke Stack-Matte, so dass sie Fußspitzen unterstützen. Beginne mit allen Vieren über einer gestapelten Decke und setze dich auf einen Stapel Decken - so wie du dich auf ein Surfbrett legst. Fühlen Sie sich wie eine Decke, die Sie von den Oberschenkeln bis zum Kopf stützt. Ruhende Füße auf der gerollten Decke.

Für deinen Kopf: Falte etwa 10 "der oberen Decke nach unten, so dass sie sich unter Brust und Brustbein verdoppelt. Dann stapeln Sie die Hände, um den Kopf zu stützen, und legen Sie die Stirn nach hinten Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

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Yogameister Jillian PranskyEinfache Beine-Up-Variation

"Diese Pose wird helfen, Blutdrucksensoren im Nacken und oberen Brustkorb zu stimulieren, die Reflexe auslösen können, um die Nebennierenaktivität zu verlangsamen, die Herzfrequenz zu senken und das Gehirn ruhig zu stellen." sagt Pransky.

Diese Haltung ist Savasana ähnlich, außer dass die volle Länge der Waden und Füße durch Decken angehoben und getragen wird. Wenn Sie keine Yoga-Requisiten haben, können Sie stattdessen Ihre Beine auf einem Ottomane oder Stuhl stützen.

Wenn Sie Requisiten haben, falten Sie 2 Decken in Polsterfalten und dann wieder in die Hälfte. Staple sie am Fuß der Matte und platziere 2 Blöcke hinter ihnen. Kommen Sie zur Ruhe auf dem Rücken, legen Sie die Kälber auf die Decken und ruhen Sie die Fersen auf den Blöcken aus. Für zusätzliche Erdung, fügen Sie eine zusätzliche gefaltete Decke auf die Schienbeine.

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Nach Pransky, balanciert die letzte Entspannung das nervöse System und löscht den Geist.

Roll Decke und Platz auf 2 Blöcke in der Nähe von Fuß der Matte. Legen Sie sich hin und schwingen Sie die Beine über die gerollte Decke, so dass sie hinter den Knien Platz findet. Rest Fersen auf dem Boden. Legen Sie die gefaltete Decke oder zwei über das Becken / den Bauch zum Bodenmagen. Wenn du ein Augenkissen hast, lege 1 über die Augen oder 2 in deine Hände, um weiter in Pose zu kommen. Fühlen Sie sich frei, hier länger als 15 Minuten zu verweilen.

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