Die 4 entspannendsten Vor-Schlaf-Dehnungen überhaupt | Prophylaxe

Chelsea Streifeneder

Der Schlaf ist bei weitem einer meiner Lieblingsteile des Tages und einer davon die wichtigsten Dinge, die wir für unseren Körper tun können. Aber manchmal sind unsere Nächte nicht so schlaftrunken, wie sie sein sollten, und der Stress des Tages bleibt bestehen. (Hier sind 10 stumme Signale, du bist viel zu gestresst.) Das ist, wo diese Dehnungen hereinkommen. Mach sie vor dem Schlafengehen, um sich abzukühlen, und sei dir sicher, in sie hineinzukommen, damit du deine Muskeln nicht belastest. Halten Sie jede Position für mindestens 30 Sekunden und denken Sie daran zu atmen. Sie werden überrascht sein, wie viel besser Sie nach nur ein paar Minuten vor dem Zubettgehen schlafen. (Haben Sie 10 Minuten? Dann haben Sie Zeit, um das Gewicht für immer zu verlieren mit Vorbeugung ' s neuen 10-Minuten-Workouts und 10-Minuten-Mahlzeiten. Get Fit in 10: Slim und Strong for Life jetzt! )

Standing Roll Down

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Stehen Sie mit Ihrer Beine und Füße parallel, erreichen Sie Ihre Arme über dem Kopf und nehmen Sie einen großen Atemzug. Während Sie ausatmen, artikulieren Sie Ihren Körper langsam auf die Matte. Kern in halten, Arme und Oberseite deines Kopfes zum Boden erreichen und halten. Sie sollten eine Dehnung spüren und sich in Ihren hinteren Oberschenkelmuskeln und im unteren Rückenbereich lösen. Roll den ganzen Weg zurück zu stehenden Wirbelwirbel. Wiederholen Sie 3 bis 5 mal.

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Sitzend Vorwärtsfalten

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Sitzend mit langen Beinen vor Du greifst deine Arme hoch (ohne die Schultern hochzuheben). Wenn sich dies auf Rücken und Beinen zu eng anfühlt, beugen Sie leicht die Knie oder stützen Sie Ihr Gesäß auf einem Block oder einer gerollten Matte, um die Muskeln etwas zu entlasten. Beim Ausatmen falte deinen Körper und greif nach deinen Zehen. Halten Sie hier und atmen Sie, und rollen Sie dann in eine hohe sitzende Position zurück. Wiederholen Sie 3 bis 5 mal. (Wenn du einen engen Beinbeuger hast, füge diese 3 sanften Dehnungen deiner Routine hinzu.)

Figure Four

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Lege dich auf deinen Rücken und kreuze einen Knöchel über das andere Knie. Stellen Sie sicher, dass das Knie nach außen zeigt und die Hüften unter der Schulter auf der Matte bleiben. Wenn das genug ist, halte hier fest. Wenn Sie mehr dehnen können, greifen Sie sanft unter die Achillessehne Ihres ungekreuzten Beines und umarmen Sie sich in eine straffere vierstellige Position. Stellen Sie sicher, dass Ihr unterer Rücken und das Becken auf der Matte bleiben. Hier halten und dann die Seiten wechseln.

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Diamond Forward Fold

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Setz dich mit den Fußsohlen zusammen. Wenn sich dies in Ihren Hüften zu eng anfühlt, machen Sie einfach Ihren Diamanten größer, indem Sie Ihre Füße weiter von Ihrem Körper wegbewegen. Halten Sie sich an Ihren Knöcheln, falten Sie die Hälfte und bringen Sie Ihren Kopf an den Zehen nach unten, ohne die Beine und die Knie nach oben zu heben. Stellen Sie für die effektivste Dehnung sicher, dass Sie hoch sitzen und nicht zurück in Ihr Becken rollen und Knochen sitzen. Wiederholen Sie 3 bis 5 mal.

yogaSleep
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