4 Bewegungen, die deine Bauchmuskeln besser ziehen als ein Taillentrainer | Prävention

Mitch Mandel

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Sicher, diese Foltergeräte, die versprechen, die Taille im Dunkeln zu ziehen - auch die "Taillen-Trainingskorsetts", die Promis wie Kim Kardashian angeblich getragen haben - sind ein wenig verlockend. (Ich meine, kleinere Taille, Null Arbeit, komm schon.) Aber da der ganztägige Schmerz nicht wirklich unser Ding ist - und wir einen gesunden, starken Kern wollen, der sich nicht zum Brei verwandeln wird, haken wir die zweite aus Unterwäsche - wir haben Trainer Larysa DiDio gebeten, das schnellste und effektivste Taillentraining zu entwickeln, das die von uns zu Gunsten von, ya wissen, bequemes Atmen stattdessen tun können.

Dieses Training trifft Ihre schrägen Muskeln hart - diese Muskeln an den Seiten Ihres Bauchmuskeln, die helfen, eine kurvige Silhouette zu erstellen - und dauert nur 10 Minuten. Klingt viel besser als ein Tag voller Unbehagen, meinst du nicht? (Ich liebe dieses 10-Minuten-Workout? Es gibt mehr, woher das kommt. Holen Sie sich Ihre Kopie der Fit in 10 DVD!)

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So geht's: Führen Sie jede Übung für die angegebene Zeit aus und ruhen Sie sich 30 Sekunden lang zwischen den Zügen aus. Wiederholen Sie die gesamte Schaltung zweimal.

1. Oblique Statisch Halten

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Mitch Mandeln
Beginnen Sie wie gezeigt auf einer Seite zu liegen, Beine gestreckt und gestapelt. Heben Sie Ihre Beine ein paar Zentimeter vom Boden ab, halten Sie sie für 1 bis 2 Sekunden und senken Sie sie dann wieder auf den Boden. Weiter für 20 Sekunden. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie für weitere 20 Sekunden auf der gegenüberliegenden Seite.
Expertentipp: Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln als Ihren Lift und senken Sie Ihre Beine.

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2. Side-to-Side Beintropfen

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Mitch Mandel
Legen Sie sich auf den Rücken mit ausgestreckten Beinen, leicht gebeugten Knien und ausgestreckten Armen Nieder. Halten Sie die Knie zusammen, lassen Sie die Beine langsam zur Seite fallen und kehren Sie dann in die Mitte zurück. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. Wechsle die Seiten abwechselnd für 45 Sekunden.
Expertentipp: Lass deine Hüften nicht zu hoch vom Boden aufstehen.

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3. Oblique Side Crunches

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Mitch Mandel
Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden, die Arme gestreckt. Greife deine Arme außerhalb deines rechten Knies an und hebe deine Schultern vom Boden. Kehre zum Start zurück und wiederhole den Crunch auf der anderen Seite. Wechsle die Seiten abwechselnd für 45 Sekunden.
Expertentipp: Benutze deinen Kern, um dich vom Boden zu heben.

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4 . Unterarm Plank Hip Dips

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Beginnen Sie in einem Unterarm Planke, Ellbogen unter den Schultern. Halten Sie Ihren Kern fest, lassen Sie Ihre Hüften zur Seite fallen und kehren Sie dann in die Mitte zurück. Wiederholen Sie das Bad auf der gegenüberliegenden Seite. Wechseln Sie die Seiten 45 Sekunden lang abwechselnd.
Expertentipp: Halten Sie Ihren Kern fest und aktiv, um Ihren unteren Rücken zu schützen.

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