4 Bewegungen, um deinen Trizeps zu straffen und zu straffen | Prävention

Brook Benten

Wenn sie gestrafft sind, geben Trizeps Ihren Armen eine wichtige Definition. Vielleicht liegt das daran, dass die Trizepsmuskeln, dh die Rücken Ihrer Arme, tatsächlich aus drei Teilen bestehen - dem oberen Inneren, dem unteren Inneren und dem Äußeren - was sie größer und stärker macht, als Sie vielleicht denken. (Im Gegensatz dazu besteht der Bizeps aus nur zwei Teilen.)

Mit jeder dieser Muskelbewegungen halten Sie die statische Spannung im Trizeps an einem Arm, während Sie den anderen durch den gesamten Bewegungsbereich pumpen. Um zu beginnen, schnappen Sie sich eine Reihe von 5- bis 10-Pfund-Hanteln und ein Medium-Widerstand Rohr oder flaches Band. Führen Sie 15 Wiederholungen der folgenden Übungen an jedem Arm durch, mit einer kurzen Pause dazwischen. Nach einem Satz, erholen Sie sich für 2 bis 4 Minuten und wiederholen Sie dann für einen zweiten Satz. (Verlieren Sie bis zu 25 Pfund in 2 Monaten - und sehen Sie strahlender aus als je zuvor - mit Prevention 's jüngere in 8 Wochen Plan!)

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Trizeps Kickbacks

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Bach Benten

Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel. Beuge dich an deinem Oberkörper nach vorn und bringe deine Bauchmuskeln in Schwung, um dein Oberkörpergewicht zu unterstützen - umkehre deinen Rücken nicht. Beuge die Ellbogen und hebe sie etwas höher als der Brustkorb. Halte die linke Hantel halb hinter dir und halte sie. Erreichen Sie die rechte Hantel den ganzen Weg zurück hinter sich, bis sie vollständig ausgefahren ist. Halten Sie kurz, halten Sie die Spannung im Trizeps und beugen Sie dann den rechten Ellbogen und bringen Sie den rechten Arm in die Ausgangsposition zurück. Nach 15 Wiederholungen mit dem linken Arm wiederholen.

MEHR: 4 Wege, um ernsthaft getarnte Trizeps zu bekommen

Trizeps Skull Crushers

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Brook Benten

Halten Sie eine Hantel in jeder Hand Leg dich zurück auf eine Matte oder einen Teppich. Beuge deinen linken Ellenbogen um 90 Grad und hebe deinen rechten Arm gerade an die Decke. Beuge den rechten Ellenbogen, bis die Hantel fast deine rechte Schulter berührt und hebe sie dann wieder an die Decke. Führe 15 Wiederholungen auf der rechten Seite aus, bevor du nach links schiebst.

Trizeps Französisch Drücke

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Bach Benten

Stehe gerade und hoch. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand, heben Sie Ihre Arme über den Kopf. Beuge deinen linken Arm um 90 Grad und halte ihn fest. Die Schwerkraft wird versuchen, die linke Hantel nach unten zu ziehen, aber den Trizeps so zu aktivieren, dass er im 90-Grad-Winkel angehoben wird. Beuge deinen rechten Ellbogen, bis die Hantel deine Schulter berührt oder fast berührt, und hebe sie dann wieder an die Decke. Führen Sie vor dem Wechsel 15 Wiederholungen auf der rechten Seite durch.

MEHR: 3 Fantastische Bewegungen für getönte Trizeps

Trizepskabelverlängerung

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Brook Benten

Stehen Sie mit dem Rücken in geteilter Haltung Fuß fest in die Mitte eines flachen Bandes oder Widerstandsrohrs gedrückt. Heben Sie den linken Arm über Kopf mit dem Ende des Schlauches in der Hand auf 90 Grad. Heben Sie Ihren rechten Arm gerade über Kopf, mit dem anderen Ende des Schlauches in der Hand. Beuge deinen rechten Ellbogen, bis deine Hand fast deine rechte Schulter berührt und hebe sie dann wieder an die Decke. Führen Sie 15 Wiederholungen auf der rechten Seite aus, bevor Sie die Arme wechseln.

Armübungen
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