4 Lösungen für Wunden, Achy Muskeln | Prävention

Paul Viant / Getty Images

Wenn Workouts Ihre verlassen Mucles wund und mürrisch, möchten Sie vielleicht Fischöl versuchen. In einer aktuellen Studie der Indiana University wurde festgestellt, dass die Einnahme dieser Ergänzung vor dem Training den Muskelschmerz und die Zärtlichkeit im Nachhinein signifikant reduziert.

In der Studie nahm die Hälfte der 32 Teilnehmer 26 Tage lang täglich Fischöl (400 mg) zu sich; die andere Hälfte nahm ein Placebo ein. Sie wurden dann durch ein 20-minütiges Downhill-Lauftraining auf dem Laufband gebracht, das nachweislich Muskelschäden verursachte (wie jeder, der versucht hat, Downhill zu laufen, es Ihnen sagen kann). In den nächsten 4 Tagen nahmen die Teilnehmer die Ergänzung (oder das Placebo) und wurden gebeten, Muskelkater in ihren Beinen auf einer Skala von 0 bis 10 oder "keine Schmerzen" bis "unerträglich schmerzhaft" zu bewerten. Ihr Blut wurde auch auf Entzündungsmarker getestet.

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Im Vergleich zur Placebogruppe berichtete die Fischölgruppe deutlich weniger Schmerzen in ihren Beinen und hatte geringere Entzündungen in ihrem Blut. "Die Omega-3-Fettsäuren in Fischöl haben entzündungshemmende Eigenschaften", sagt Sportmediziner Jordan Metzl, der nicht an der Studie beteiligt war. "So wie diese Eigenschaften dein Herz gesund halten, können sie deine Muskeln auch in Form halten." Wenn Sie kein Fischölpräparat einnehmen möchten, können Sie Ihrer Ernährung immer mehr Fisch hinzufügen, sagt Metzl. Oder versuchen Sie eine dieser anderen von der Wissenschaft unterstützten Lösungen für Muskelkater:

Foam Rolling
Diese DIY-Massagetechnik wird in letzter Zeit immer häufiger eingesetzt, und das aus gutem Grund: Es hat sich gezeigt, dass nach dem Training Schaum rollt Muskelkater durch die Freisetzung der kleinen Knoten, die sich in überlasteten Muskeln aufbauen und die Durchblutung verbessern, laut einer in Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung veröffentlichten Untersuchung. So beginnen Sie mit dem Schaumwalzen.

Tart Cherry Juice

Kirschen sind mit Anthocyanen gefüllt, starken Antioxidantien, die Entzündungen hemmen und Schmerzenzyme unterdrücken. Eine Studie, die im Journal der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung veröffentlicht wurde, ergab, dass Läufer, die eine Woche lang 2 Gläser Sauerkirschsaft getrunken hatten, nach einer Distanz weniger Muskelschmerzen hatten. Plus, das gleiche Getränk wurde auch gezeigt, um Ihnen zu helfen, mehr Schlaf zu bekommen. Sprechen Sie über eine Win-Win-Situation.

Koffein
Koffein vor dem Training zu trinken ist nicht jedermanns Sache (oder Kaffee), aber Forschung an der Universität von Georgia fand heraus, dass es Muskelkater bis zu reduzieren kann 48%. Es wirkt, indem es Adenosin blockiert, eine schmerzstimulierende Chemikalie, die in deinen Muskeln ist.

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