4 Yoga-Posen, die deine Herzfrequenz erhöhen | Prävention

American Council on Exercise

Yoga ist wie Eis: Es gibt ein Geschmack für alle. Sie können stärkendes, sanftes oder Kerzenlicht-Yoga ausprobieren, wenn Sie Ihren Körper strecken und Ihren Geist beruhigen müssen, oder Sie könnten Vinyasa machen, einen sportlichen Stil, der oft in einem warmen Raum gemacht wird, wenn Sie mehr trainieren wollen.

"Wenn man über Kalorienverbrennung spricht, geht es darum, die Herzfrequenz zu erhöhen und während des Trainings ein Cardiotraining zu absolvieren", sagt Jessica Matthews, erfahrene registrierte Yogalehrerin (E-RYT) und leitende Beraterin für Gesundheit und Fitness beim American Council on Exercise .

"Yoga muss nicht langsam und weich sein - es kann sein - aber es kann auch dynamisch sein, und die Forschung zeigt, dass es als gutes Training dienen kann", fügt sie hinzu. (Auf der Suche nach mehr Möglichkeiten, ein glückliches, gesundes Leben zu führen? Bestellen Sie Prävention und erhalten Sie eine KOSTENLOSE Yoga-DVD, wenn Sie sich heute anmelden.)

Wenn Sie also Yoga zu einem Herzklopfen machen wollen Schmelzen Ereignis, wenden Sie sich an diese 4 Posen und Sequenzen.

American Council on ExerciseSun Salutation A

Eine neuere Studie in der Zeitschrift Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung gefunden, dass Sonnengrüße als moderat einstufen - zu einer Aktivität mit hoher Intensität. "Das wirkt sich auf deinen ganzen Körper aus, um deine Herzfrequenz zu erhöhen, und es dient auch als Grundlage für so viele andere Yoga-Posen", sagt Matthews. Sobald Sie diese Basis haben, können Sie Ihren Körper in fortgeschritteneren Körperhaltungen weiter herausfordern.

Wiederholen Sie diese Serie 3 bis 5 Mal, schlägt Matthews vor. "Dies ist ein großartiger Weg, um den Tag zu beginnen, Ihren Körper warm und schön zu machen, und dazu beitragen, dass Sie ein Morgentrainer werden", sagt sie.

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American Council on ExerciseWarrior Series

Es ist ähnlich wie bei Sun Salutation A, dass es sich um eine kurze Reihe verbundener Körperhaltungen handelt, bei denen man ohne Pause nacheinander durchgeht. "Du erschaffst diesen Mini-Flow, der sich athletischer anfühlt", sagt Matthews.

Versuche von Warrior II in den erweiterten Seitenwinkel zu fliegen und dann auf der anderen Seite.

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American Council on ExerciseChair Pose

Seien Sie nicht überrascht, wenn Sie spüren, wie Ihre Muskeln anfangen zu zittern, wenn Sie tiefer in diese Pose sinken. "Was ich daran mag, ist, dass es deinen Körper auf eine funktionelle Weise trainiert. Wir machen diese Art von Kniebeugen Tag für Tag", sagt Matthews. Anfänger können mit hüftbreitem Fuß beginnen. Für erfahrene Yogis, tun Sie es mit Ihren Füßen zusammen, um die Verbrennung zu erhöhen.

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Jessica MatthewsCrow Pose

"Auch Anfänger Studenten versuchen, dieses Arm Gleichgewicht ", sagt Matthews. Sie balancieren nicht nur auf Ihren Armen, sondern auch in einer umgekehrten Position, die auf die Kraft des Oberkörpers und die Rumpfmuskulatur abzielt. Es bietet auch Neulingen, weil Sie nahe am Boden sind, so dass das Verletzungsrisiko gering ist, betont sie.

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