5 Narrensichere Bewegungen zum Formen sexy Schultern nach 40 | Vorbeugung

Heldenbilder / Getty Images

Wenn es um die Liste der Körperteile geht, bei denen Sie besorgt sind, dass Sie gestrafft bleiben, stehen Bauch, Po und Oberschenkel ganz oben auf der Liste. Deine Oberarme könnten etwas Rücksicht nehmen, besonders wenn du älter wirst, aber werden deine Schultern lieben? Wahrscheinlich nicht.

Aber es ist Zeit, das zu ändern, sagt Rachel Prairie, eine Personal Trainerin bei Anytime Fitness in Woodbury, Minnesota. Nicht nur, dass starke Schultermuskeln super sexy aussehen, sie sind auch wichtig, wenn du deinen Bewegungsumfang behalten willst.

"Starke Schultern machen die meisten Armbewegungen leichter", sagt Prairie, ob sie einen Koffer oder Säcke anhebt Lebensmittel, vorbei an einer Servierplatte über den Tisch oder halten Plank Pose in Ihrem Lieblings-Yoga-Kurs.

Hier teilt Prairie ihre fünf Lieblings-Schulter-Sculpting-Bewegungen. Anfänger sollten drei Sätze von 12-15 Wiederholungen von jedem Zug machen, Zwischenmenschen können vier Sätze von 10-12 Wiederholungen machen, und diejenigen, die fortgeschritten sind, sollten sechs Sätze von 6-8 Wiederholungen machen. Denken Sie daran, Gewichte zu verwenden, die nicht zu schwer sind, aber Ihre Muskeln sich am Ende eines Sets wirklich ausgegeben fühlen.

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Bild mit freundlicher Genehmigung von Rachel PrairieThe Push Press

  1. Stehen Sie aufrecht mit hüftbreitem Fuß, halten Sie Kurzhanteln oder eine Langhantel in Schulterhöhe mit gebeugten Ellbogen und nach innen gerichteten Handflächen.
  2. Beugen Sie die Hüften und Knie leicht.
  3. Schnell die Kurzhanteln oder Langhantel über Kopf strecken, Arme und Beine ausstrecken. Halten Sie während der gesamten Bewegung den Rücken gerade.

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Mit freundlicher Genehmigung von Rachel PrairieDie Seitheben

  1. Stehen Sie aufrecht mit Ihren Hüftbreit-Entfernung Halten Sie die Hanteln mit gestreckten Armen an Ihren Seiten.
  2. Heben Sie die Kurzhanteln nach oben und zur Seite, auf Schulterhöhe, halten Sie Ihre Arme gestreckt oder die Ellenbogen leicht gebeugt.

Dies ist der beste Weg, Ihre Schultern zu lösen :

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Bild mit freundlicher Genehmigung von Rachel PrairieDie Arnold Press

  1. Stehen Sie aufrecht mit den Füßen hüftbreit auseinander, Halten Sie die Hanteln in Schulterhöhe mit gebeugten Ellbogen und nach hinten zeigenden Handflächen.
  2. Drücken Sie die Hanteln über den Kopf, strecken Sie Ihre Arme vollständig aus und drehen Sie Ihre Handgelenke so, dass Ihre Handflächen nach vorne zeigen, wenn Ihre Arme vollständig nach oben gezogen sind. Denken Sie daran, Ihren Rücken gerade zu halten.

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Bild mit freundlicher Genehmigung von Rachel PrairieDie Front Raise

  1. Stehen Sie aufrecht mit Ihren Füßen Hüftbreit Abstand voneinander Halten Sie Kurzhanteln vor Ihren Oberschenkeln mit gestreckten Armen und Handflächen vor Ihren Oberschenkeln.
  2. Halten Sie die Arme gestreckt und heben Sie die Hanteln vor sich auf Schulterhöhe. Senken Sie die Hanteln zurück in die Ausgangsposition, um eine Wiederholung zu beenden. Halten Sie Ihren Rücken während der ganzen Sets aufrecht.

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Mit freundlicher Genehmigung von Rachel PrairieDer Handlauf

  1. Stehen Sie aufrecht mit Ihren Hüftbreit-Distanz und die Arme an den Seiten.
  2. Beuge dich an der Hüfte nach vorne und lege deine Hände auf den Boden vor dir.
  3. Geh mit deinen Händen aus, bis dein Körper in einer Plankenposition ist, als wärst du gerade dabei Beginnen Sie mit Liegestützen.
  4. Gehen Sie dann mit den Händen zurück zu Ihren Füßen und kehren Sie in die aufrechte Ausgangsposition zurück, um einen Wiederholungsschlag zu absolvieren.

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