5 Fuß-Übungen, die Sie tun müssen, wenn Sie nie Turnschuhe tragen | Prävention

Mike Deibler

Für eine Gruppe von Muskeln, die so wichtig sind - und die den ganzen Tag hart arbeiten, um uns beim Gehen, Stehen, Springen, Laufen und so viel mehr zu helfen - ist es bemerkenswert, wie oft wir unsere Füße vernachlässigen. Nicht nur, dass wir ihnen wenig Aufmerksamkeit schenken, bis sie anfangen zu schmerzen, sondern wir missbrauchen sie auch, indem sie nicht unterstützende (und oft geradezu unbequeme) Schuhe tragen. Wenn du selten Turnschuhe trägst und stattdessen Flats, Sandalen und Heels bevorzugst, probiere diese 5 Züge von Mike Deibler, MS, einem Personal Trainer in San Diego. Diese Übungen helfen gegen Fußschmerzen und Muskelzerrungen, die diese nicht unterstützenden Schuhe verursachen können. (Verbrennen Sie Kalorien und bauen Sie Muskeln auf - und steigern Sie gleichzeitig Ihre Stimmung - mit unserem 21-Tage-Spaziergang ein wenig, verlieren Sie viel Herausforderung!)

Tennisball-Fußmassage

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Mike Deibler

"Wenn du nicht unterstützendes Schuhwerk trägst, wirst du am Ende deine Zehen und die Füße zusammenbeißen Schaffen Sie mehr Unterstützung oder Stabilität ", sagt Deibler. "Wenn Sie dies für längere Zeit tun, werden Ihre Füße steif, was Ihren Gang beeinträchtigen und sogar zu Verletzungen führen kann." Diese Tennisball Massage hilft, die richtige Bewegung der Gelenke in den Füßen wiederherzustellen. Verwenden Sie einen Baseball oder Lacrosse Ball für eine tiefere Massage.

Stehen Sie mit einem Tennisball unter einem Fuß. Legen Sie vorsichtig etwas von Ihrem Körpergewicht auf den Ball und rollen Sie ihn herum, auf der Suche nach möglichen Flecken. Fahren Sie mit dem Ball weiter um den Fuß herum und konzentrieren Sie sich dabei auf die zärtlichsten Bereiche. Tun Sie dies für 1 bis 2 Minuten, dann wiederholen Sie auf der anderen Seite. (Schauen Sie sich noch mehr Schmerzen an, die Sie mit einem Tennisball machen können.)

Zehenverlängerungen

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Mike Deibler

Versuchen Sie, bei ausgeschlagenen Schuhen, nur Ihren großen Zeh von der Boden, während alle anderen auf dem Boden liegen. Dann versuchen Sie, Ihre große Zehe zu halten und heben Sie alle Ihre anderen Zehen. Wiederholen Sie den Vorgang auf dem anderen Fuß. "Wenn deine Füße steif sind, wird das wahrscheinlich eine unglaublich anstrengende Übung", sagt Deibler. "Es wird nicht nur helfen, einige der Fußmuskelsteifheit loszuwerden, sondern es ist auch ein Test: Je schwieriger es ist, desto mehr müssen Sie Ihre Füße trainieren", sagt er.

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Resisted Toe Extension

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Mike Deibler

"Wenn Sie oft Sandalen und andere offene Schuhe tragen, besteht eine gute Chance, dass Sie Ihre Zehen zusammenbeißen und beuge sie herunter, damit die Sandalen nicht von deinen Füßen fallen ", sagt Deibler. "Diese Übung hilft, die Muskeln zu stärken, die das Gegenteil tun, und die Zehen nach oben zu heben."

Legen Sie Ihren Zeigefinger mit ausgeschlagenen Schuhen auf Ihren großen Zeh. Schaffen Sie etwas Widerstand mit Ihrer Hand, dann versuchen Sie, Ihren großen Zeh vom Boden zu heben. Halten Sie für 10 Sekunden, und wiederholen Sie alle anderen Zehen an diesem Fuß und dann die anderen.

Band widerstand Knöchel Dorsalextension

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Mike Deibler

"Wenn Sie oft Fersen tragen, Sie werden in die Plantarflexion des Knöchels gezwungen, wo die Zehen die meiste Zeit nach unten zeigen ", sagt Deibler. "Dies kann die Muskeln der Vorderseite des Unterschenkels schwächen und eine Dorsalflexion (Rückwärtsbeugen des Fußes) verhindern." Das Ergebnis? Möglicherweise ein veränderter Gang oder ein erhöhtes Sturzrisiko. "Diese Bohrmaschine wird Ihre Dorsalflexoren stärken und sich auf Ihre Plantarflexoren ausdehnen", sagt Deibler - das perfekte Gegenmittel zum Tragen von High Heels.

Binden Sie ein Widerstandsband an einem Verankerungspunkt wie dem Fuß eines schweren Schreibtischs oder Tisches. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden und binden Sie das andere Ende des Bandes um Ihren Fuß, so dass Sie den Ankerpunkt sehen. Lass die Band deinen Fuß und deine Zehen nach unten ziehen (in Plantarflexion), dann ziehe deine Zehen und deinen Fuß zu dir (Dorsalflexion) und versuche, das Band so weit wie möglich zu dehnen. Wiederholen Sie dies für 10 bis 15 Wiederholungen und wechseln Sie dann zu Ihrem anderen Fuß.

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Auf einer Kopfsteinmatte stehen

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Mike Deibler

"Oft wählen die Schuhe, die wir wählen, die Nervenrezeptoren im unteren Bereich unserer Füße, die unserem Nervensystem wertvolle Informationen geben ", sagt Deibler. "Auf unebenen Oberflächen zu stehen oder zu gehen, ist eine gute Möglichkeit, diese Nervenrezeptoren wieder aufzuwecken."

Ein paar Minuten auf einer Kopfsteinmatte zu stehen, ist gut, denn diese Matten bestehen normalerweise aus glatten Steinen, die nicht stecken deine Haut oder sei zu schmerzhaft, um darauf zu stehen, sagt Deibler. Willst du keinen kaufen? Sie können Ihre eigenen machen, indem Sie glatte Flusssteine ​​in den flachen Deckel eines Plastikbehälters legen.

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