5 Sanfte Yoga-Posen, um Ihre engen Schultern zu entspannen | Prävention

Rob Jackson

Wenn du Zeit an deinem Schreibtisch verbringst oder auf dein Handy schaust , Sie werden sich selbst das Geschenk dieser kleinen Yoga-Sequenz schenken wollen.

Der Artikel 5 Gentle Yoga Posen für Ihre festen Schultern Free lief ursprünglich auf RodalesOrganicLife.com.

Rob Jackson1. Child's Pose

Kniend auf einer weichen Unterlage wie ein Teppich, eine Decke oder eine dicke Yogamatte. Spreize deine Knie und bring deine großen Zehen zum Anfassen. Schieben Sie Ihre Hüften auf Ihre Fersen und legen Sie sich über Ihre Oberschenkel. Lass deinen Kopf gehen und ruhe deine Stirn auf der Matte oder wo immer es am bequemsten ist. Legen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach oben auf die Schienbeine. Bleib hier für fünf bis zehn Atemzüge. Verlasse die Pose vorsichtig, indem du aufstehst.

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Rob Jackson2. Modified Warrior 2

Bereite dich mit ein paar einfachen Schulterzucken auf und ab, plus ein paar Schultern rollt nach vorne und hinten, während du tief und gleichmäßig atmest. Nehmen Sie eine breite Haltung ein, drehen Sie den rechten Fuß in einem 90-Grad-Winkel aus und richten Sie Ihre rechte Ferse mit der Mitte Ihres linken Bogens aus. Beuge dein rechtes Knie tief. Heben Sie Ihren rechten Arm an Ihrem Ohr hoch und beugen Sie Ihren Ellbogen vollständig, bis Ihre Finger Ihren oberen Rücken berühren. Mit dem linken Arm, reichen Sie Ihre Finger um den rechten Ellenbogen. Benutze deine Finger, um die Haut deines rechten Ellenbogens hochzuziehen, während du deinen Ellbogen nach hinten ziehst, um eine saftige Trizepsöffnung zu erhalten. Halten Sie dies für drei bis fünf tiefe Atemzüge, und strecken Sie Ihr Bein, um aus der Pose zu kommen. Wiederholen Sie die Pose auf der anderen Seite.

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Rob Jackson3. Modified Ardha Uttanasana

Für diese Pose brauchst du entweder einen Stuhl oder eine Tischplatte, um deine Ellbogen zu stützen und deinen Trizeps, Schultern und oberen Rücken zu dehnen. Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander, beugen Sie sich nach vorne und legen Sie Ihre Ellenbogen auf einen Stuhlrücken oder eine Tischplatte, wobei Ihre Ellenbogen angewinkelt sind und die Fingerspitzen Ihren oberen Rücken berühren. Halten Sie Ihre Arme leicht erhöht, um zu vermeiden, dass Ihre Schultern zusammenfallen, während Sie Ihre Hüften nach hinten strecken und die Öffnung in der Unterseite Ihrer Schultern und Brust genießen. Wenn Sie Beschwerden im unteren Rücken oder Steifheit in Ihren Beinbeuger haben, beugen Sie Ihre Knie und versuchen Sie, Ihren Hintern zu strecken, um Ihre Lendenkurve zu erhöhen. Bleib hier für drei bis zehn Atemzüge.

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Rob Jackson4. Prasarita Paddotanasana

Für diese Pose brauchst du einen Yoga-Gurt, einen Gürtel oder ein großes Handtuch. Treten Sie mit Ihren Füßen parallel zueinander in eine breite Haltung. Nehmen Sie Ihre Hände hinter sich und halten Sie beide Enden des Gurtes, halten Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander. Straffen Sie Ihre Beine und beugen Sie sich so weit wie möglich nach vorn, bringen Sie den Gurt mit sich über den Kopf, während Sie die Ellenbogen sanft beugen. Versuchen Sie, den oberen Rücken nicht zu runden und konzentrieren Sie sich darauf, die Schulterblätter aufeinander zu drücken und die Köpfe der Armknochen zurückzuziehen. Wenn Sie Beschwerden im unteren Rücken oder Steifheit in Ihren Beinbeuger haben, beugen Sie Ihre Knie und versuchen Sie, Ihren Hintern zu strecken, um Ihre Lendenkurve zu erhöhen. Bleib hier für drei bis zehn Atemzüge.

Rob Jackson5. Unterstützte Fischhaltung

Für diese aufbauende Pose benötigen Sie zwei Yoga Blöcke. Legen Sie die Blöcke in der gewünschten Höhe (niedrig, mittel oder hoch) voreinander. Je höher du gehst, desto tiefer ist die Dehnung im oberen Rückenbereich. Setzen Sie sich vor die Blöcke und legen Sie sich zurück, tun Sie Ihr Bestes, um die unteren Spitzen Ihrer Schulterblätter am Rand des ersten Blocks auszurichten. Sobald deine Schulterblätter verankert sind, bleibe den ganzen Weg zurück und ruhe deinen Kopf auf den zweiten Block. Wenn Sie Beschwerden im unteren Rücken haben, versuchen Sie, die Blockhöhen zu verringern. Wenn Sie sich in den Schultern unwohl fühlen, legen Sie die Ellbogen auf die Kissen. Lass deine Beine vor dir ausruhen und lege deine Arme auf deine Seiten, die Handflächen zeigen nach oben. Bleiben Sie hier bis zu 15 Minuten als letzte Entspannung, die Sie mit Energie versorgt.

Amy Ippoliti ist Co-Autorin von Die Kunst und das Geschäft des Unterrichtens von Yoga und Mitbegründerin von 90 Affen, einer Online- und persönlichen Schule.

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