5 Keine Pilates-inspirierten Pilates-Moves, die Sie zu Hause machen können Prävention

Jacob Ammentorp Lund / getty Bilder

Schon mal von Piloxing gehört ? Das Workout, das von dem schwedischen Tänzer und Promi-Trainer Viveca Jensen kreiert wurde, vereint Pilates und Boxen zu einer Straffungs- und Kräftigungssitzung, die du zuhause machen kannst.

Bereit für den Anfang? Greifen Sie ein Paar gewichteter Handschuhe - oder gehen Sie ohne - und machen Sie 10 bis 20 Wiederholungen jeder Übung auf jeder Seite.

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1. Balance Reach

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Foto mit freundlicher Genehmigung von VIVECA JENSEN

A: Balance am rechten Bein, das linke Bein zur Seite reichend, die Zehen berühren den Boden. Der rechte Arm greift nach oben und der linke Arm reicht bis zum Boden. Kern ist besetzt.

B: Ziehen Sie den Kern zusammen, um den Oberkörper in eine aufrechte Position zu bringen. Heben Sie das linke Bein zur Seite.

C: Kreuzen Sie das linke Bein hinter dem rechten Bein und greifen Sie mit der rechten Hand in Richtung des linken Fußes.

MEHR: 27 Übungen, die Sie zu Hause machen können

2. Kernkontrolle

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Foto mit freundlicher Genehmigung von VIVECA JENSEN

A: Ausfallschritt mit rechtem Bein zurück, Arme zu den Seiten ausstreckend.

B: Mit rechtem Bein abdrücken und 45 Grad nach vorne lehnen Mit ausgestreckten Armen.

C: Tritt in eine Seitenhocke, die Arme zur Decke ausgestreckt. Von der Startposition aus wiederholen.

3. Skate Box

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Foto mit freundlicher Genehmigung von VIVECA JENSEN

A: Stehen Sie mit Füßen parallel und Arme in Boxschutzposition.

B: Schritt rechts Bein zurück über das linke Bein, drehen Torso und mit dem rechten Arm in die gleiche Richtung wie das Bein stoßen. Zurück zur Ausgangsposition.

C: Das linke Bein zurücktreten, das rechte Bein kreuzen, den Oberkörper drehen und mit dem linken Arm in die gleiche Richtung wie das Bein jochen.

4. Upper Cut, Knee Up

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Foto mit freundlicher Genehmigung von VIVECA JENSEN

A: Stehen Sie mit dem rechten Bein hinter Ihnen, Arme in Boxwache Position, Fäuste mit den Handflächen gegen Sie gedreht.

B: Ziehen Sie das rechte Knie hoch und gleichzeitig den oberen Schnitt mit dem linken Arm. Fuß auf den Boden stellen.

C: Oberen Schnitt mit rechtem Arm ausführen.

5. Hook It

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Foto mit freundlicher Genehmigung von VIVECA JENSEN

A: Stehen in Boxwächterposition mit parallelen Füßen und Kern.

B: Kontrahieren Sie die Rumpfmuskulatur und drehen Sie das rechte Bein, Hüfte und Torso, um einen Boxhaken mit dem rechten Arm auszuführen

C: Gehe zurück in die Schutzposition und wiederhole die Bewegung auf der linken Seite.

Der Artikel 5 Ohne Ausrüstung Pilates & Boxing Moves, die du zu Hause machen kannst lief ursprünglich auf RodaleWellness.com.

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