5 Einfache Bewegungen zur Vermeidung von Nacken- und Rückenschmerzen | Prävention

Brauner Vogelentwurf

Wenn Ihre Oberkörpermuskulatur schwach oder eng ist, Schmerz von etwas, das so einfach ist, wie ein zu schweres Portemonnaie tragend, kann leicht folgen, warnt orthopädischer Chirurg Vonda Wright, MD. Fixieren und lindern Sie Rückenschmerzen mit diesen Dehnungen und Kraftbewegungen.

Nackenrotation

Kopf langsam nach rechts, vorwärts und links kreisen; umkehren. Führen Sie dieses Feld leer Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse

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Nackenstreckung

Stehen Sie aufrecht, mit der rechten Hand hinter dem Kopf in der Nähe linkes Ohr. Vorsichtig zur rechten Schulter ziehen; Halte 10 Sekunden. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

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Legen Sie den linken Fuß auf Widerstandsband und rechten Fuß zurück und halten Sie einen Griff mit der rechten Hand . Ziehen Sie den Ellbogen langsam in Richtung Rippen. Für eine Zählung halten und dann senken. Mache 12 bis 15 Wiederholungen. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie den Vorgang.

Schulterrolle

Halten Sie die Schultern hoch gedrückt. Rollen Sie Schultern, Rücken, Runter und Vorwärts 10 Mal im Kreis; wiederhole in umgekehrter Richtung.

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Befestige das Zentrum des Widerstandsbandes fest in der geschlossenen Türöffnung, ein Ende in jeder Hand. Heben Sie die Hände über den Kopf und ziehen Sie dann die Ellbogen nach unten. Halten Sie für eine Zählung und heben Sie dann die Hände zurück, um zu beginnen. Machen Sie 12 bis 15 Wiederholungen.

RückenübungenPain Relief

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