5 Tipps zum Bleiben motiviert für Ihre ersten 5K | Prävention

F: Ich trainiere für meine ersten 5K und habe Probleme mit meiner Trainingsroutine. Irgendwelche Vorschläge, wie ich motiviert bleiben kann?

A: Herzlichen Glückwunsch zum Training und willkommen zum Laufen! Motivation ist definitiv der Schlüssel zum Erfolg und ein Problem, dem sich viele neue Läufer gegenüber sehen.

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Jeder hat andere Gründe zu laufen Es ist also wichtig zu wissen, warum du überhaupt angefangen hast zu laufen. Warum wollten Sie eine 5K laufen lassen? Nennen Sie Ihre Gründe, warum Sie mit dem Training begonnen haben, und listen Sie auch auf, was Sie durch Laufen erreichen wollen und sehen Sie, was auf Sie zukommt. Etwas auf Ihrer Liste kann wirklich zu Ihnen sprechen und Sie motivieren.

Wenn Sie Ihre Liste erstellt haben, legen Sie sie an einen sehr prominenten Platz, wie auf dem Badezimmerspiegel oder auf dem Küchenkühlschrank. Eine tägliche Erinnerung an unsere Ziele zu behalten, indem wir sie physisch sichtbar halten, hilft uns, sie in den Vordergrund unseres Denkens zu stellen und kann Ihnen helfen, aus der Tür zu kommen. Der Versuch, das Verhalten zu ändern, ist schwierig, und es ist leicht, abgelenkt zu werden und den Fokus auf all die anderen Anforderungen des Lebens zu verlieren.

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Hier sind einige andere allgemeine Tipps kann Ihnen helfen, auch bei Ihrer Trainingsroutine zu bleiben:

1. Wählen Sie einen geeigneten Trainingsplan (wie diesen). Beginnen Sie Ihr Training, wo Ihr Fitnesslevel gerade ist. Genau wie Goldlöckchen und die drei Bären muss es genau richtig sein - nicht zu schwer und nicht zu einfach. Wenn der Plan zu schwer ist, riskiert man, verletzt zu werden und entmutigt zu werden, was dich zum Scheitern bringen kann. Auf der anderen Seite, wenn der Plan zu einfach ist, wird es nicht die notwendigen Trainingseffekte stimulieren. Dein Training sollte dich etwas herausfordern; Einige Momente mögen hart, aber machbar sein. Sie sollten ein Gefühl der Vollendung spüren, wenn Sie fertig sind, nicht totale Erschöpfung.

2. Zielen Sie auf eine Tageszeit. Wenn möglich, sollten Sie möglichst früh morgens trainieren. Stellen Sie Ihre Kleidung in der Nacht davor auf, stellen Sie den Wecker, stehen Sie auf und gehen Sie, bevor Sie überhaupt Zeit haben, darüber nachzudenken. Wenn wir am Ende des Tages trainieren, haben wir den ganzen Tag Zeit, uns davon zu überzeugen! Müdigkeit, familiäre oder berufliche Verpflichtungen können oft sogar die besten Absichten beeinträchtigen. Es ist ein großartiges Gefühl und ein exzellenter Start in den Tag, wenn man am Morgen gleich losläuft.

3. Rechenschaftspflichtig sein . Rekrutiere einen aktiven Partner, schließe dich einer laufenden Gruppe an, melde deine Trainings online oder nutze ein Tagebuch, um den Fortschritt zu verfolgen. Das Tracking der täglichen Kilometerleistung, des Tempos und / oder des wöchentlichen Volumens kann hilfreich sein. Zu wissen, dass Sie sich mit einer laufenden Gruppe oder einem Partner treffen, kann Sie auch auf dem Laufenden halten. Sie können auch Belohnungen einbeziehen. Wenn Sie zum Beispiel die wöchentliche Laufleistung erreichen, belohnen Sie sich mit einer Pediküre, einer Massage oder neuen Laufbekleidung.

4. Setze ein Ziel. Brich dein 5K-Ziel in kleinere Segmente. Konzentriere dich darauf, für kurze Zeitintervalle oder kurze Distanzen wie eine ¼ Meile statt der ganzen 3 Meilen zu fahren. Erhöhen Sie die Entfernung oder die Zeit, die Sie in kleinen Segmenten ausführen. Registrieren Sie sich für ein Rennen, damit Sie eine Verpflichtung im Kalender haben. Schaue auch nach vorne, um dich für zukünftige Rennen anzumelden, um dich beim Training zu unterstützen. Zielen Sie auf etwas, das Sie interessiert oder fordert Sie heraus - wie ein Trailrennen, eine längere Distanz oder ein Zielrennen, um die Dinge interessant zu halten!

5. Finden Sie objektive Messungen. Messen Sie die Werte für Ruhepuls, Blutdruck, Gewicht, Prozent Körperfett und / oder Umfang, um Ihre Transformation zu verfolgen und Ihre Laufleistung zu verfolgen. Veränderung zu sehen kann uns helfen, auf Kurs zu bleiben. Ihre Ruhe-Herzfrequenz und Ihr Blutdruck sollten niedriger werden, wenn sich Ihr Fitness-Level verbessert. Die Überwachung von Gewicht, Prozent Körperfett und / oder Umfang Messungen können auch Motivation bieten. Merken Sie sich in Ihrem Trainingstagebuch, wie Ihre Kleidung passt und wie Sie sich fühlen - haben Sie den ganzen Tag mehr Energie? Schläfst du besser? Beachten Sie selbst die subtilsten Änderungen!

Alles Gute für Sie!

Susan Paul, MS, hat mehr als 2.000 Läufer trainiert und ist Sportphysiologen und Programmdirektor der Orlando Track Shack Foundation. Weitere Informationen finden Sie unter trackshack.com. Weitere Tipps für Anfänger und den richtigen Trainingsplan für Sie finden Sie in The Starting Line, dem Anfängerprogramm von Runner's World.

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