6 Regeln, die Sie befolgen sollten, um hartnäckiges Armfett loszuwerden | Prävention

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Lass uns echt sein, dein Arme sind perfekt, so wie sie sind. Aber wenn du dich dabei bemerkst, dass du bestimmte Oberteile trägst oder deine Arme für Bilder ausrichtest, kommen wir ganz genau dahin, wo du herkommst. Genau genommen sind es auch viele andere Frauen, die genetisch dazu neigen, mehr Fett in ihren Armen zu speichern. Danke, Großtante Faye!

Eine weitere lustige Tatsache: Arm Fett ist ein viel größeres Problem bei Frauen als bei Männern, da unsere Gene uns eher Fett in unseren Hüften, Oberschenkeln und Armen speichern, sagt Philadelphia basierte Fitness Ausbilder Henry Halse, CSCS. (Stichwort traurige Posaune.)

Aber alles ist nicht verloren. Wenn Sie einen Trimmer für den Trimmer suchen, hier ist alles, was Sie wissen müssen.

Alyssa Zolna

"Leider können wir Fett nicht erkennen oder unseren Körper sagen, wo wir Fett verlieren möchten von-es ist alles Genetik ", sagt Fitfusion-Trainer Mike Donavanik, CSCS. Dein Körper wird mit vorgefassten Orten geboren, in denen er Fett speichern möchte, und auf die gleiche Weise wird es Fett von wo auch immer es passt (normalerweise der letzte Ort, an dem du es anbringst) ziehen, fügt er hinzu. Um Fett in deinen Armen zu verbrennen, musst du dich darauf konzentrieren, überall Fett zu verbrennen.

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Intervall- Trainingseinheiten, die eine Reihe von Bewegungen mit hoher Intensität gefolgt von kurzen Ruhephasen umfassen, sind die besten, um Fett zu verbrennen, sagt Halse. Du verbrennst nicht nur Kalorien während des Trainings, du verbrennst auch noch bis zu 24 Stunden später Kalorien, da das Intervalltraining deinen Stoffwechsel durch den "After-Burn" -Effekt erhöht.

Es ist auch wichtig, dass du dich sicher bewegst beschäftigt so viele Muskeln wie möglich, um noch mehr Kalorien zu verbrennen, sagt Tyler Spraul, CSCS, Cheftrainer bei Exercise.com. Ganzkörperübungen, wie Burpees, Kniebeugen, Overhead-Druck und Liegestütze, greifen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig an und sind somit ideal für den Fettabbau.

Versuche mindestens drei Tage pro Woche das Ganzkörper-Intervalltraining in dein Training aufzunehmen .

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Viele Frauen haben Angst davor, schwere Gewichte zu heben, sondern Frauen habe nicht genug Testosteron in ihrem System, damit das geschieht, erklärt Donavanik. Wenn Sie schwer anheben, verbrennen Sie während des Trainings mehr Kalorien und erhöhen gleichzeitig Ihren Grundumsatz, was im Laufe der Zeit zu weniger Körperfettspeicher führt.

Woher wissen Sie, ob Sie schwer genug heben? Finden Sie ein Gewicht, mit dem Sie acht bis 15 Wiederholungen ausführen können, wobei Sie die perfekte Form behalten. Zu der Zeit, wenn Sie die letzte Wiederholung beenden, sollten Sie kaum in der Lage sein zu beenden. Wenn Sie die 15. Wiederholung ohne Kampf beenden, brauchen Sie ein schwereres Gewicht.

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"Eine der effektivsten Möglichkeiten, Arm zu halten Fett weg für gut ist Wege zu finden, um Ihre tägliche Kalorienzufuhr um eine kleine Menge, wie 100 bis 200 Kalorien zu verringern ", sagt Spraul.

Beginnen Sie mit der Verfolgung Ihrer Kalorienaufnahme für drei vor fünf Tagen mit einer App wie My Fitness Pal , die Ihnen helfen wird, grundlegende Muster zu bewerten und einen Aktionsplan zu erstellen, um Schnitte zu machen, sagt Edwina Clark, RD, Direktor für Ernährung und Wellness bei Yummly. Beginnen Sie dann, Ihre Kalorienzahl zu reduzieren.

"100 bis 200 Kalorien zu schneiden reicht nicht aus, um Hunger auszulösen, aber die Kalorieneinsparungen addieren sich über Monate und Jahre hinweg", fügt sie hinzu. (Drücken Sie die Reset-Taste - und verbrennen Sie Fett wie verrückt mit The Body Clock Diet !)

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Wenn Sie ausreichend Protein während des Tages zu sich nehmen, können Sie Muskelmasse erhalten, die Sättigung verbessern und die Thermogenese steigern (Der Prozess, bei dem Ihr Körper Kalorien verbrennt, nur um Wärme zu produzieren), während Sie Körperfett verlieren, sagt Clark. Allerdings können wir nur etwa 25 bis 35 Gramm Protein verwenden, um in einer Sitzung Muskeln aufzubauen, sagt sie. Danach wird das Protein energetisch genutzt oder als Fett gespeichert.

Und da die muskelaufbauende Kraft von Protein einen Schub bekommt, wenn man den Nährstoff im Laufe des Tages konsumiert, ist es wichtig, sicherzustellen, dass deine Mahlzeiten mit mindestens 25 Gramm des Materials gefüllt sind, sagt Susan Bowerman, RD, Direktorin von Ernährungstraining bei HERBALIFE.

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"Auch wenn Sie nicht wählen können, wo Ihr Körper Fett verbrennt, Sie kann wählen, wo es Muskeln baut ", sagt Halse. Übungen, die den Muskel in deinen Armen aufbauen, besonders deinen Trizeps, werden sie füllen und sie fester aussehen lassen. Tatsächlich hat eine Studie des American Council on Exercise die besten Workout-Moves zur Verbesserung des Armaussehens ausgewählt und festgestellt, dass das Triangle Pushup der klare Gewinner war, gefolgt von Trizeps-Kickbacks und Dips.

Der Artikel 6 Dinge, die du wissen musst Wenn Sie versuchen, Nix Arm Fett ursprünglich erschien auf der Gesundheit der Frauen.

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