6 Stretches, die Sie tun sollten, bevor Sie aus dem Bett kommen, um sich den ganzen Tag gut zu fühlen Prävention

Brooke Blocker

Wenn Sie wie die meisten Menschen sind Es besteht eine gute Chance, dass du jeden Morgen aufstehst und direkt in deinen anstrengenden Tag fährst. Aber nehmen Sie sich nur ein paar Minuten Zeit, bevor Sie unter die Dusche gehen, Frühstück zubereiten, ins Büro gehen und Ihre To-Do-Liste durchforsten, um Ihrem Körper und Geist zu helfen, sich besser zu fühlen. sagt Randi Ragan, eine Yogalehrerin und Autorin von Ein Jahr des bewussten Lebens: Saisonale Praktiken zur Pflege von Körper, Geist und Seele . Hier sind 6 einfache Abschnitte zu tun, bevor Sie sogar unter den Abdeckungen herauskriechen, die Ihnen helfen, den richtigen Ton für den Tag vor Ihnen zu setzen.

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Randi RaganFull-Body Stretch

Beim Einatmen, strecke deine Arme über den Kopf, schließe deine Finger zusammen, drehe deine Handflächen hinter deinem Kopf gegen die Wand und drücke deine Handflächen von dir weg. Zur gleichen Zeit, strecke deine Zehen von deinen Armen weg und halte deine Knie gerade. Halten Sie diese vollständig gestreckte Position für 5 Zählungen, atmen Sie dann aus und lassen Sie die Dehnung frei. Wiederholen Sie 3 mal insgesamt. "Das löst im ganzen Körper eine Verspannung aus, die sich im Schlaf verstärkt", sagt Ragan.

Randi RaganFigure-Four Stretch

Kreuze deinen rechten Fuß über dein linkes Knie und formiere die Zahl 4. Langsam beuge dich Dein linkes Knie zur Decke hoch, entweder den linken Fuß auf deiner Matratze halten oder sie gegen deine Brust drücken. Achten Sie darauf, das rechte Knie nach rechts zu biegen, wenn Sie versuchen, diese Form beizubehalten. Halten Sie für 5 tiefe Atemzüge, dann wechseln Sie die Seiten. "Diese Strecke hilft, die Hüftgelenke, Oberschenkel und Gesäßmuskeln zu schmieren", sagt Ragan.

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Randi RaganBet-to-Floor Stretch

Schwingen Sie Ihre Füße über die Seite des Bettes, so dass sie den Boden berühren. Halten Sie Ihre Knie gebeugt, hängen Sie Kopf und Arme auf den Boden und runden Sie Ihren Rücken über den Knien ab. Lass deinen Kopf und deine Arme zu Boden fallen; Halten Sie für 5 Atemzüge. "Dies hilft, den Rücken zu strecken und hilft Ihnen, dank einer frischen Sauerstoffzufuhr zum Gehirn aufzuwachen", sagt Ragan.

Brooke Blocker Knie-zu-Brust-Dehnung

Beugen Sie aus einer Rückenlage die Knie bis zu den Fußsohlen deine Füße sind auf dem Bett. Benutze deine Hände, um jeweils ein Knie in Richtung deiner Brust zu ziehen und schlang deine Arme um beide Schienbeine. Entspanne deinen Kopf auf deinem Kissen und halte diese "Selbstumarmung" für 10 tiefe Atemzüge, sagt Brooke Blocker, eine Yogalehrerin in New York City. "Diese Dehnung hilft Ihnen, den unteren Rückenbereich sanft aufzuwecken und Körper und Geist zu stimulieren, damit Sie sich bereit fühlen, Ihren Tag zu beginnen", sagt Blocker.

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Brooke BlockerSupine Twist

Von der Knie-Brust-Dehnung, lass deinen Griff von deinen Schienbeinen los und lass deine Arme zu einer "T" -Form auf beiden Seiten deines Torsos fallen. Verwenden Sie Ihren Kern, um Ihre Beine zu führen, um auf einer Seite zu ruhen, halten Sie Ihre Knie gebeugt und Schultern in Ihre Matratze eingepflanzt. Wenn es dir leicht fällt, schaue auf die andere Seite. Halten Sie für 10 tiefe Atemzüge, dann wiederholen Sie auf der anderen Seite. "Drehungen wie diese erwecken den Körper, indem sie die Durchblutung erhöhen und die Wirbelsäulenmuskeln dehnen", sagt Blocker. (Auf der Suche nach mehr Möglichkeiten, ein glückliches, gesundes Leben zu führen? Bestellen Sie Prävention und erhalten Sie eine KOSTENLOSE Yoga-DVD, wenn Sie sich heute anmelden.)

Brooke BlockerSeated Forward Bend

Beginnen Sie damit, Ihren Oberkörper aufrecht zu heben aus einer liegenden Position. Halten Sie Ihre Beine gerade, inhalieren Sie und verlängern Sie durch Ihre Wirbelsäule; Wenn du ausatmest, beginne deine Fingerspitzen zu deinen Füßen zu laufen. Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule mit Ihrer Einatmung und sinken Sie mit dem Ausatmen etwas tiefer in diese sitzende Vorderfalte ein. Wenn du zu deinem entferntesten Punkt kommst, lass deinen Nacken schwer in Richtung deiner Beine hängen, was jegliche Spannung löst. Nach 10 Atemzügen langsam den Oberkörper hochheben. "Diese Vorwärtsbeuge ist besonders vorteilhaft, wenn man die ganze Nacht ruht und bevor man den ganzen Tag steht oder sitzt, da es die Oberschenkel, das Becken und die Wirbelsäule streckt", sagt Blocker.

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