7 Genius Möglichkeiten, Ihre At-Home-Workouts zu aktualisieren | Prävention

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Vergessen Sie die Preisgünstige Mitgliedschaft im Fitnessstudio und noch teurer Personal Trainer. Selbstgeführte Workouts sind einer der größten Fitnesstrends für das Jahr 2018. (Dies waren die heißesten Workouts für Frauen über 40 im Jahr 2017.)

Bei selbstgesteuerten Workouts geht es darum, unter fit zu werden. Sie wählen wann, wo und wie Sie trainieren möchten - und dann machen Sie es möglich! Und zum Glück für alle Frauen, die neu sind, sich selbst zu trainieren, gibt es viele Apps, Online - Tutorials und Streaming - Dienste, die Ihnen alles geben, was Sie brauchen, um Ihre Ziele zu erreichen.

(Machen Sie sich fit zu Hause! Dutzende von 10 bis 20-Minuten-Routinen, die Sie in Ihrem Wohnzimmer machen können, besuchen Sie Salty Cat Workouts - die brandneue Seite mit den besten Video-Workouts der Welt kostenlos!)

Und abgesehen davon, dass Sie Geld sparen, Diese selbstgesteuerten Workouts können im Vergleich zu Workouts auf einem überfüllten Fitness-Studio-Boden unendlich bequemer (und oft mal angenehmer) sein, was sie zu einem Schlüssel für das Training macht, sagt Pat Salber, MD, Board-zertifizierter Internist und Gründer von Der Arzt wiegt sich.

Bist du bereit, deine eigene Fitness-Show zu starten? Hier teilen Experten sieben Tools - von High- bis Super-Low-Tech - für den Wechsel und die optimale Nutzung Ihres Trainings zu Hause:

Foto mit freundlicher Genehmigung von amazon.com1M-Pad Balance & Strength Trainer

Dieses gerade veröffentlichte High-Tech-Balance-Board verwandelt dein Kern- und Stabilitäts-Workout in ein Spiel. Laden Sie die M-Trac App herunter, setzen Sie sie in den eingebauten Halter des Boards und wählen Sie "Play". Dann machen Sie sich bereit, Ihre Füße als Controller zu benutzen, um Spiele wie Old School Space Invaders zu spielen, sagt Mark Barroso, CPT, New Jersey-basierte Personal Trainer und Spartan SGX Coach. Der "Train" -Modus bietet Killer-Core-Workouts, während der "Measure" -Modus Ihnen ermöglicht, Ihre Balance und Stabilitätsverbesserungen im Zeitverlauf zu verfolgen.

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MEHR: 15 Geschenke Walkers, die wirklich nützlich sind

Foto mit freundlicher Genehmigung von amazon.com2Resistance Band Set

Widerstandsbänder ermöglichen es Ihnen, Ihre Lieblings-Fitnessgeräte nachzuahmen, ohne in teure Ausrüstung zu investieren. "Für schnelle und einfache Fitnesshacks erhalten Sie Widerstandsbänder mit Griffen, Knöchelriemchen, Handgelenksbändern und einem Ankerband für eine Vielzahl von Übungen wie Locken, Overhead-Druckmaschinen, aufrecht stehende Reihen und Bergsteiger", sagt Barroso, der B empfiehlt -Force Bands Kits. Wir mögen auch das abgebildete Starter Set von Forged Body Strong. (Sobald Sie Ihre Bands bekommen haben, versuchen Sie diese 6 Widerstandsband-Moves für die Ganzkörper-Tonung.)

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Ein Beitrag geteilt von FORTË * Forever Fit * (@ forte.fit) am Nov 16, 2017 at 9:20 am PST

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Mit dieser wachsenden Plattform kannst du Boutique-Übungsklassen aus der ganzen Welt aufstöbern. Es ermöglicht Ihnen, Boutique-Fitnessunterricht live zu verfolgen - von Barre und Yoga bis HIIT und Radfahren - direkt zu Ihrem Laptop, Tablet oder Telefon. Ob Sie in Ihrer Stadt einen Kurs belegen möchten, der in Ihrer Stadt nicht verfügbar ist, oder mit Ihrem Lieblingsgruppenlehrer in Kontakt bleiben können, ohne dafür die Studio-Preise bezahlen zu müssen - FÖRTE ist eine hervorragende Option für Sportliebhaber.

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MEHR: Ich versuchte 5 neue Fitness-Klassen in einer Woche aus meinem Workout Rut. Hier ist, was ich gelernt habe.

Foto mit freundlicher Genehmigung von technogym.com4Technogym App

Jeden Tag wird diese All-in-One-App ein Training empfehlen, das auf Ihre Ziele und Ihr Fitnessniveau zugeschnitten ist. Oder Sie können Ihre eigenen auswählen. Von dort aus lernen Sie mit Hilfe von Übungsvideos die richtige Form, verfolgen Sie Ihren Fortschritt und synchronisieren Sie alle Ihre Gesundheits-Apps. "Es ist, als ob man einen virtuellen Trainer dabei hat, was wichtig ist, wenn man daran arbeitet, die Grundlagen zu meistern und Selbstvertrauen in die Fähigkeit, sich selbst zu leiten", sagt Michaela Raagas, CPT, Technogym Meistertrainerin und Ausbildungs- und Trainingsmanagerin für North Amerika. (Psst! Hier sind 8 narrensichere Trainingstipps von Cameron Diaz's Trainer.)

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"Ein weiterer kostengünstiger Weg, um Dutzende neue Übungen zu eröffnen, ist der Kauf eines Paares dieser Gleitscheiben", Barroso sagt. "Legen Sie Ihre Zehen auf diese für große Kernübungen wie Knee-ins, Pikes und Plank Jacks." (Verwenden Sie auch Ihre Discs, um diese 5 kreative Ab-Übungen zu machen.) SKLZ Slidez Böden sind glatt und werden nicht Ihren Boden abkratzen, während ihre Oberteile sind griffig, um zu verhindern, dass die Scheiben unter den Zehen herausfliegen.

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Foto mit freundlicher Genehmigung von nike.com6Nike Training Club App

Personalisiere deine Workouts in ein ganz neuer Weg mit der NTC App. Nachdem Sie einen Trainingsplan für Sie erstellt haben, der Ihren Anforderungen entspricht, wird er Ihren Fortschritt verfolgen, während Sie Ihren Plan für konsistente Verbesserungen und Ergebnisse anpassen. Zum Beispiel, wenn Sie ein Training (oder fünf) verpassen, wird es Ihre Trainingseinheiten skalieren, um Ihnen zu helfen, wieder in den Groove zu kommen. Wenn deine Workouts leichter werden, wird die App neue Herausforderungen vorschlagen. Keine Plateaus mehr!

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MEHR: 8 Laufende Stirnbänder, die niemals abrutschen

Foto mit freundlicher Genehmigung von walmart.com7NordicTrack Select-A-Weight Hantelset

Bodyweight-Workouts sind großartig, aber wenn du schlanke Muskeln aufbauen oder stark werden willst, wirst du einige Gewichte brauchen, sagt Salber. So können Sie Platz und Geld sparen, indem Sie 15 Hanteln in einem bekommen. Das NordicTrack Select-A-Weight-Hantelset packt jedes Gewicht von 10 bis 55 Pfund - und in 2,5-Pfund-Schritten - auf nur wenigen Quadratmetern Bodenfläche. Das Gewicht-Auswahl-System des Sets erleichtert das Wechseln der Kurzhanteln bei schnellen Trainingseinheiten.

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