7 Bewegt dieses Ziel zu Ihren frustrierendsten Krisenherden | Prävention

thayer allyson gowdy

Vergessen Sie Haie! Wenn es um Sommerstress geht, hat Jaws nichts mit Bademode zu tun. Eine überwältigende Mehrheit von 90% der Frauen befürchtet, dass sie sich in einem Badeanzug ausziehen, berichtet eine aktuelle Umfrage von BizRate Research bei 1.670 Frauen. Siebzig Prozent sagten, dass es beim Einkaufen nach einem Anzug oberste Priorität hatte, sich um die Problemstellen zu kümmern. Nun, lass den Sarong fallen - wir haben dich bedeckt.

Unser Training wird deinen Bauch flach machen, deine Arme straffen, deinen Po und deine Oberschenkel festigen und Fett verbrennen, damit du vertrauensvoll an den Strand gehen kannst. Durch die Kombination von Problem-Tonern und Cardio-basierten Bewegungen, wie Side Hops und Push-up-Sprüngen, wird Ihr Stoffwechsel auch nach dem Training hoch und bleibt erhöht, so dass Sie schnell abnehmen und sich festigen. In einer Studie von der Universität Anderson, trainierten Trainierende, die diese Art von hochenergetischem Krafttraining machten, ihre Kalorienverbrennung um 11% mehr als diejenigen, die eine traditionelle Routine machten - und hielten ihren Metabolismus eine Stunde später um 6% höher Dieses Feld leer Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

|

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, führen Sie die folgenden 30 Minuten Bildhauerei an 3 Tagen in der Woche durch, zusammen mit 30 Minuten Cardio 5 Tage Woche.

Programm auf einen Blick

Der Experte:
Die staatlich geprüfte Fitnesstrainerin Violet Zaki, die in ihren SummerBody Zone-Kursen bei Equinox in New York City Hunderte von Badeanzug-Frauen bekommen hat, entwarf diesen Plan. Das Training:
Sie benötigen 5- bis 10-Pfund-Hanteln. Das Gewicht sollte am Ende jedes Satzes schwer zu heben sein. Wenn es sich zu leicht anfühlt, erhöhen Sie die Menge. 1. Plié mit Kick

comp-747107-plie.jpg

Thayer Allyson Gowdy

Firms Schultern, Bauch, Hüften, Po, innere und äußere Oberschenkel; Erhöht die Herzfrequenz

Stehen Sie mit den Füßen in einer breiten Straddle-Position, Zehen nach außen abgewinkelt. Halten Sie die Gewichte an den Schultern, die Handflächen nach innen. Beugen Sie die Knie, bis die Oberschenkel fast parallel zum Boden sind, die Knie über den Knöcheln. Zur gleichen Zeit, Arme über Kopf ausstrecken. Während Sie die Beine und die unteren Gewichte strecken, heben Sie das rechte Bein und treten es in einem Halbkreis von links nach rechts, wobei Sie den Fuß gebeugt halten, die Zehen nach vorne (eingelegtes Foto). Wiederholen Sie den Zug, diesmal mit dem linken Bein. (Das ist 1 Rep.)

15 Mal zügig, aber kontrolliert Tempo machen.
MEHR:

Einfache Methoden zur Steigerung Ihres Selbstvertrauens Schnell 2. Dead Lift und Reihe

comp-747109-deadliftrow.jpg

Thayer Allyson Gowdy

Firms Rücken, Bauch, Po, Rücken der Oberschenkel (Hamstrings)

Stehen Sie mit Füßen zusammen, Arme an den Seiten Gewichte halten, Handflächen in. Mit ABS eng, langsam heben Sie das linke Bein hinter Ihnen, wie Sie den Oberkörper nach vorne, bis parallel zum Boden, Arme hängen unter den Schultern. Halten Sie die Schultern und die Hüften zum Boden, die linken Zehen zeigen nach unten. Ellbogen beugen und Gewichte zur Brust ziehen (wie abgebildet). Halte für eine Sekunde. Unterarme und dann linkes Bein bis zur Startposition. Tue 10 mal mit jedem Bein.

3. Push-Up Sprünge

pushup.jpg

Thayer Allyson Gowdy

Firms Arme, Brust, Bauch, Po, Vorderseiten der Oberschenkel (Quads); steigert die Herzfrequenz

Stehe mit den Füßen zusammen. Die Arme vor der Brust in Schulterhöhe ausstrecken, die Handflächen hinein. Knie und Hüften beugen und 45 bis 90 Grad in Stuhlpose zurücklehnen, die Knie hinter den Zehen halten (A). Das linke Bein zurück in einen Ausfallschritt bringen und die Hände auf beiden Seiten des rechten Fußes aufsetzen, das rechte Knie direkt über dem Knöchel (B). Bringen Sie den rechten Fuß mit den linken und unteren Knien zurück zum Boden, die Füße in der Luft. Führe einen Liegestütz aus (C). (Für eine Herausforderung, machen Sie einen vollen Liegestütz: Beine ausgestreckt, auf den Zehen balancierend.) Springen oder gehen Sie mit den Füßen vorwärts in Richtung der Hände und erheben Sie sich in die Stuhlhaltung (A). Wiederholen Sie, Longieren mit dem rechten Bein zurück. Mache 5 Mal mit jedem Bein und bewege dich in einem schnellen aber kontrollierten Tempo.

4. Dip und Bridge

comp-747110-dipbridge.jpg

Thayer Allyson Gowdy

Firmen Trizeps, Bauch, Po

Sitzen Sie mit gebeugten Knien und flachen Füßen. Legen Sie die Hände hinter den Po, die Finger zeigen nach vorne. (Wenn Handgelenke schmerzen, machen Sie Fäuste und Balance auf den Knöcheln oder halten Sie Kurzhanteln, um die Handgelenke in einer Linie mit den Armen zu halten.) Drücken Sie die Gesäßmuskeln zusammen und heben Sie den Po vom Boden ab, so dass der Körper einen Tisch bildet. Halten Sie die Bauchmuskeln und den Po fest, beugen Sie die Ellbogen ungefähr 4 Zoll zurück zum Unterkörper. Richten Sie die Arme aus, heben Sie den Körper an und strecken Sie das rechte Bein aus (wie abgebildet). Halten Sie für ein paar Sekunden und dann Bein senken. Tue 10 Mal mit jedem Bein.

MEHR:

10 Übungen, die mehr Kalorien verbrennen als Laufen 5. Side-to-Side Hopfen

pv-0508-spot0604.jpg

Thayer Allyson Gowdy

Firmen Bauch, Po, Oberschenkel; Erhöht die Herzfrequenz

Platzieren Sie Hanteln auf dem Boden, ungefähr 2 Fuß voneinander entfernt, um als Marker zu dienen. Stehen Sie mit den Füßen zusammen hinter der linken Hantel und senken Sie sich in eine partielle Kniebeuge, Hände auf die Oberschenkel. Spring auf und hüpfe seitwärts in Richtung der anderen Hantel, wobei das rechte Bein nach vorne führt und links folgt. Landen Sie mit einem Fuß nach dem anderen mit weichen und tieferen Knien in eine partielle Kniebeuge (je niedriger Sie hocken, desto herausfordernder ist die Bewegung). Hole schnell zurück. Machen Sie 5 bis 10 Sprünge pro Seite.

6. Sit-Up Flybridge

comp-747115-situp.jpg

Thayer Allyson Gowdy

Firms Brust, Bauch, Po

Liegen Sie mit dem Gesicht nach oben, die Knie gebeugt, die Füße flach auf dem Boden. Gewichte in den Händen halten, Arme zu den Seiten öffnen, Ellbogen leicht gebeugt, Handflächen nach oben. Drücken Sie die Brust zusammen und bringen Sie die Gewichte über der Brust zusammen. Kontrahiere die Bauchmuskeln und heble Kopf, Schultern und den oberen Rücken vom Boden in einen Knirschen (wie abgebildet) und halte für eine Sekunde. Senken Sie den Oberkörper ab, bringen Sie die Arme zu den Seiten, dann kontrahieren Sie die Bauchmuskeln und den Po und heben Sie die Hüften ein paar Zentimeter über dem Boden. Halten Sie für 5 Sekunden und niedriger. Mache 20 mal.

MEHR:

3 Schnellkalorien-Trainingsintervalle 7. Reverse Reach

comp-747126-spot.jpg

Thayer Allyson Gowdy

Bauchseiten von Bauchmuskeln

Setzen Sie sich mit ausgestreckten und etwa schulterbreiten Beinen, ausgestreckten Zehen und ausgestreckten Armen auf Seiten in Schulterhöhe. Drehe dich nach links, lehne dich leicht zurück und bringe die Hände um den Boden hinter dir zu berühren (wie abgebildet). Halten Sie die Hüften auf dem Boden. Zurück zum Anfang und nach rechts wiederholen. Das ist 1 rep. Tue 10 mal.

MEHR:

10 Bewegt das Ziel Cellulite WorkoutsWorkout TipsTotal-Body Toning Workouts

Empfehlungen

Tipp Der Redaktion

Der verrückte Grund Alkohol lässt dich 30% mehr essen | Prävention

Getty Images / Chad Springer Haben Sie sich jemals gefragt, warum Sie sich magnetisch fühlen zur Pizza, wenn du ein paar zu viel gehabt hast? Du bist sicher nicht alleine.