7 Schritte zum Morgen Workouts zu lieben Prävention

Legen Sie die Banane, Rise-and-Grinders: Nach einer neuen Studie veröffentlicht im British Journal of Nutrition Menschen, die frühmorgens auf nüchternen Magen Sport treiben, verbrennen mehr Fett als solche, die vor dem Training naschen.

Forscher an der Northumbria University haben 12 körperlich aktive Männer gebeten, morgens auf Laufbändern zu gehen - einige auf nüchternen Magen, und einige, die Frühstück gegessen hatten. Die Ergebnisse? Frühes Training führte nicht dazu, dass sich die Teilnehmer hungrig fühlten oder mehr im Laufe des Tages zu sich nahmen, und diejenigen, die nüchtern trainierten, verbrannten 20% mehr Fett als diejenigen, die vor dem Schwitzen aufgaben.

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Diese Neuigkeiten mögen für Frühaufsteher leicht zu schlucken sein, aber was ist, wenn Sie eine tiefe Beziehung zu Ihrem Schlummerknopf haben? Hier sind sieben Tipps, um als erstes in der AM Bewegung zu üben - so dass Sie auch eine solche Studie nutzen können.

Schlafen Sie in Ihrer Sportkleidung. Ihre Turnhose und das Sweatshirt sind schon bequem, also warum eine zusätzliche Änderung vornehmen, bevor Sie trainieren? "Schlafen Sie in Ihrer Trainingsausrüstung oder trainieren Sie in Ihrem Pyjama", sagt Trainer Larysa DiDio aus New York. "Manchmal sind die zusätzlichen 10 Minuten, die man braucht, um sich anzuziehen, der Unterschied zwischen dem Gang ins Fitnessstudio oder dem Abstellen."

Wach auf und rieche den Kaffee. Stelle deine Kaffeemaschine am Abend automatisch ein, bevor du schlägst das Heu. "Studien zeigen, dass der Geruch von Kaffee Sie antreibt", sagt DiDio. "Der Geruch des Kaffeezubereitens am Morgen wird Sie aufmuntern, bevor Sie aus dem Bett aufstehen."

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Stretch, während schläfrige Augen. Hit Schlummern, und dann beginnen, im Bett zu strecken, um aufzuwachen und einen Schritt später zu überspringen. Didio empfiehlt diese Routine:

  • Piriformis dehnen. Beuge dein rechtes Knie und kreuze es über dein anderes Bein. Ziehe dein Knie in deine Brust. Wiederholen Sie mit der anderen Seite.
  • Wirbelsäule und Oberkörper strecken sich. Strecken Sie Ihre Beine gerade aus, strecken Sie Ihre Arme aus und erreichen Sie dann.
  • Kniesehne strecken. Beugen Sie das linke Knie leicht und strecken Sie Ihr rechtes Bein nach oben zur Decke. Ziehen Sie Ihr Bein sanft am Knöchel oder Knie zu Ihrem Kopf. Wiederholen Sie mit der anderen Seite.

Stellen Sie Ihren Wecker auf energische Beats. Sind Rihanna und Lady Gaga auf Ihrer Workout-Playlist? Wenn es dich belebt, mach einen energetischen Tune deinen Weckruf. "Schnelllebige Musik bringt uns in Schwung und die Herzfrequenz bewegt sich", sagt DiDio.

Machen Sie es sich zur Gewohnheit. Denken Sie nicht an morgendliche Trainings als eine Verpflichtung, die Sie für immer machen - das ist eine zu große Herausforderung für reformierte Nachtschwärmer. Stattdessen finden Sie einen Weg, um ein paar Tage hintereinander aufzustehen. "Drei Mal wird es eine Gewohnheit", sagt DiDio. "Je mehr Sie am Morgen trainieren, desto mehr werden Sie sich daran gewöhnen . "

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Machen Sie ein kurzes Training. Wenn Sie zu Beginn Ihres Trainings ziehen, überzeugen Sie sich, nur 15 Festkörper einzusetzen Minuten statt. "Die kürzere Zeit Engagement wird Sie schneller aus dem Bett zu bekommen, und die Chancen stehen, bleiben Sie länger", sagt DiDio.

Trinken. Während diese neue Studie schlägt vor, dass Sie auf nüchternen Magen trainieren sollten, Schlürfen Sie etwas Wasser bevor Sie ins Fitnessstudio gehen. "Leg ein Glas Wasser an dein Bett und trink es als erstes", sagt DiDio. "Wasser energetisiert und erfrischt den Körper und bringt dich in Schwung."

Fragen? Bemerkungen? Kontakt Prevention News Team.

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