7 Ultimative Anti-Aging-Übungen | Prävention

Es ist kein Geheimnis, dass Training Sie jünger hält - sowohl in Bezug auf die Energie, die Sie haben und Ihre körperliche Fähigkeit, die Dinge zu tun du liebst. "Fitness ist ein Jugendserum", sagt Physiotherapeutin und Fitnessexpertin Maureen Hagan. "Fitness beeinflusst, wie jung du aussiehst, wie du dich bewegst und wie du jederzeit tun kannst, was du willst."

Hagan trainiert seit mehr als 20 Jahren Klienten mit Fokus auf aktives Altern und ist auch regelmäßig aktiv veröffentlichte Forschungsprüfer zum selben Thema. Am vergangenen Wochenende präsentierte Hagan auf der IDEA World Fitness Convention die Geheimnisse des gesunden Alterns, die sie aus Praxis und klinischer Forschung gelernt hat. Machen Sie sich keine Sorgen, wir werden Ihr Lieblingstraining nicht überholen. Egal, wie alt du bist oder was du gerne für Sport machst, du kannst Hagans Geheimnisse nutzen, um dich besser zu bewegen, dich vor Verletzungen zu schützen und jünger zu fühlen.

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1. Squat right

"Die Leute sagen zu mir: 'Oh, ich kann nicht hocken, es tut mir weh", und dann gehen sie und holen ihre Einkaufstüte vom Boden ", sagt Hagan. Der Punkt: Sie hocken die ganze Zeit, also ist es wichtig, dass Sie lernen, es richtig zu machen. Für Frauen bedeutet das, die Zehen leicht zu drehen. Diese einfache Lösung ermöglicht es Ihrem Oberschenkelknochen, sich im Hüftgelenk korrekt auszurichten, so dass Ihre Knie über Ihre Knöchel laufen und nicht nachgeben. Das Ergebnis: ein stärkeres Kniegelenk und weniger Knieschmerzen. (Männer haben eine andere Hüftstruktur, also sollten sie mit den Zehen nach vorne hocken.) "Außerdem müssen Frauen ihre Füße etwas breiter als ihre Hüften", fügt Hagan hinzu. "Ohne die breitere Haltung als die Hüftweite kann diese Knieverfolgung und Bewegung an der Hüfte nicht passieren."

2. Hack deine Genetik

Hast du jemals gehört, dass du deine Gene nicht ändern kannst? Das ist nur teilweise richtig. Während Sie Ihre genetische Ausstattung nicht ändern können, können Sie ändern, wie bestimmte Gene exprimiert werden - das heißt, wie viel sie tun, was immer sie tun. Und Krafttraining ist eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun. Nur 26 Wochen des Widerstandstrainings kehren den Alterungsprozess auf der genetischen Ebene um, wie die Forschung zeigt. "Sie können Ihr Gewebe trainieren, um sich so zu verhalten, wie Sie es getan haben, als Sie jünger waren", sagt Hagan. Darüber hinaus bewahrt das Widerstandstraining die Muskelmasse, die wir normalerweise verlieren, wenn wir altern - durchschnittlich 5 Pfund pro Dekade. (Wir bekommen auch einen Durchschnitt von 10 Pfund Fett pro Jahrzehnt. "Das ist sicherlich nicht fair! Es sollte mindestens gleich sein!", Sagt Hagan. Einverstanden!)

3. Spiel auf dem Gehirngymnastik

Übung ist ein physikalisches Kreuzworträtsel, sagt Hagan gerne. Je mehr Aktivität Sie tun können, desto besser ist auch Ihr Gehirn. Dies kann Reaktionstraining (wie Tennis oder Racquetball), das Einprägen von Choreographien (wie im Step-Unterricht oder Zumba) und die Richtungsänderung (häufig in Step-, Kickbox- und Tanzkursen) beinhalten.

4. Machen Sie mehr Cardiotraining als Sie denken

Während die Richtlinien in den USA 150 Minuten Cardiotraining pro Woche erfordern, hat Hagan bei der Untersuchung herausgefunden, dass 240 Minuten pro Woche optimal für die Gesundheit des Herzens sind. Aerobe Aktivität verbessert die mitochondriale Funktion (die Arbeit von Energie produzierenden Organellen in Zellen), die typischerweise mit dem Alter abnimmt. Vier Stunden Cardio pro Woche klingen nach zu viel? "Wenn Sie nicht viel Zeit haben, ist das Intervall-Training eine der effizientesten Möglichkeiten, um in ausreichendem Maße zu trainieren, um die aerobe Fitness zu verbessern", sagt Hagan. Klicken Sie hier, um Tipps zum Hinzufügen von Intervallen zu Ihrem Training zu erhalten.

5. Lassen Sie Ihre beiden Gehirne miteinander reden

Fügen Sie einige Bewegungen hinzu, bei denen Sie Ihre Beine und Arme über die Mittellinie Ihres Körpers kreuzen. Warum? Die Verbindung zwischen den rechten und linken Gehirnhälften verschlechtert sich mit zunehmendem Alter, was zu "Hirnfurz" führt (technischer Name: Gehirnverzögerungen), da die Hemisphären Probleme haben, miteinander zu kommunizieren, erklärt Hagan. Das Überkreuzen von Gliedmaßen zwingt die beiden Seiten Ihres Gehirns dazu, miteinander zu sprechen und die Verbindung zwischen den Hemisphären zu stärken. (Wie cool ist das?)

6. Umarmung von High-Impact-Aktivität

Viele ältere Menschen haben Angst zu springen, weil es die Knie oder Hüften verletzen wird. "Aber das ist falsch, weil du im täglichen Leben springen musst, und du brauchst einen Einfluss, um Knochendichte aufzubauen", sagt Hagan. Das bedeutet nicht, dass Sie Insanity (die DVD-Serie, die für verrückt intensive Jumping Moves bekannt ist) aufnehmen müssen. Ein "kraftvoller Schritt", wie Sie einen Fehler quetschen, ist genug Wirkung, um einen Unterschied zu machen. Denken Sie an kraftvolles Treten, wann immer Sie aussteigen, hocken oder marschieren.

7. Holen Sie sich die BAM

Der durchschnittliche Amerikaner läuft nur 2.000 Schritte pro Tag, aber Experten empfehlen 10.000. "7.500 Schritte pro Tag nennen Kanadier die BAM, oder Sie - wissen - was Minimum, für Gesundheit", sagt Hagan. Studien zeigen, dass das bloße Verfolgen Ihrer Schritte verdoppelt, wie viele Sie nehmen, also schnallen Sie sich einen unserer 3 Lieblings-Fitness-Tracker an und sehen Sie, ob Sie jeden Tag Ihre Zählung schlagen können.

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