8 Bizarre Nebenwirkungen der Übung | Prävention

hesh photo / getty images

Sie erwarten, dass Ihr Training mit einer guten Menge Schweiß, Schmerzen, und BO Weniger erwartet ist Juckreiz, die Läufe und Rotz. Aber diese körperlichen Dysfunktionen - und eine Reihe anderer - können seltsame, aber normale Nebenwirkungen der Übung sein. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, ob Ihre schlimmsten und gröbsten Trainingsbeschwerden die Liste bilden.

(Sie müssen schnell abnehmen, haben aber nur wenig Zeit? Versuchen Sie Fit In 10, unsere unglaublich effektiven neuen Trainings-DVDs.)

Behalten Sie dies Feld leer Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

|

1. Muskelzuckungen beim Heben

gettyimages-503847301-lifting-weight-erik-isakson.jpg

Erik Isakson / Getty Images
Warum passiert: Diese winzigen Krämpfe werden Muskelfaszikulationen genannt, sagt Christopher Minson , PhD, Professor für menschliche Physiologie an der Universität von Oregon, und sie werden durch ein Ungleichgewicht von Elektrolyten in Ihren Muskelfasern verursacht, wenn sie ermüden.

Ihr Schritt: Hydratisieren Sie vor und während des Trainings. Dies trägt dazu bei, das Gleichgewicht der Elektrolyte in den Muskelzellen aufrecht zu erhalten, erklärt Minson. Kaltes Wasser ist am besten für die meisten Trainingseinheiten, aber wenn du länger als 30 Minuten trainierst, nimm ein Sportgetränk. Diese Getränke enthalten Kalium-, Natrium- und andere Elektrolyte, um das wieder aufzufüllen, was Ihr Körper durch den Schweiß verloren hat.

Wenn das Zucken tagelang andauert oder den Schlaf stört, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. In seltenen Fällen könnten starke Schmerzen oder ein anhaltendes Zucken ein Zeichen für eine Träne oder Belastung sein, sagt Michael J. Ryan, PhD, außerordentlicher Professor für Sportwissenschaft an der Fairmont State University. Darüber hinaus können Krämpfe, die lange anhalten oder regelmäßig auftreten, ein Zeichen von Nieren- oder Schilddrüsenfehlfunktionen, Fibromyalgie oder anderen neuromuskulären Störungen sein.

2. Ihre Nase und Augen laufen schneller als Sie
Warum passiert: Übung erweitert und verengt Blutgefäße in den Nebenhöhlen, so dass Ihre Augen und Nase tropft, sagt Minson.

leiden mehr als nur ein Tropfen? Wenn Ihre Nase einen Schlauch imitiert, der volle Explosion spritzt, können Sie allergisch auf die Übung sein, sagt Ryan. Es wird Trainings-induzierte Rhinitis genannt, und seine Symptome sind saisonalen Allergien sehr ähnlich: laufende Nase, Stauung, Niesen oder tränende Augen. Du wirst bemerken, dass es normalerweise auftritt, wenn du die Intensität deines Workouts erhöhst, weil deine Blutgefäße mehr als normal kontrahieren, sagt er.

Dein Zug: Das Training in Innenräumen wird dir helfen, von Reizstoffen wie Pollen, Autoabgasen, Abstand zu nehmen kann Nebenhöhlen aufflammen, sagt Minson. Auch ein Nasenspray - vor allem eines mit sinkendem Ipratropiumbromid - vor dem Training kann helfen.

MEHR: Die 10 Übungen, die mehr Kalorien verbrennen als Laufen

3. Ihre Haut juckt
Warum passiert:
Ihr Herz pumpt mehr Blut in Ihre arbeitenden Muskeln - wie Ihre Oberschenkel beim Laufen oder Ihre Brust während des Bankdrückens - während des Trainings und füllt Millionen von Kapillaren. "Wenn sich die Kapillaren ausdehnen, drängen sie nach außen und stimulieren die umliegenden Nervenzellen, die wiederum Signale an Ihr Gehirn senden", sagt Ryan. Ihr Gehirn übersetzt diese Signale als Juckreiz.

Ihr Schritt: Das einzige, was Sie tun können, um den Juckreiz zu lindern, besteht darin, eine Trainingsroutine beizubehalten. Wenn Sie regelmäßig trainieren, gewöhnt sich Ihr Gehirn an die Signale und beginnt sie zu ignorieren. Aber je länger die Pause dauert, desto intensiver wird der Juckreiz sein, wenn du zurückkommst, sagt Ryan. Wenn Ihr Juckreiz mit Striemen, Nesselsucht oder einem Gefühl der Ohnmacht einhergeht, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Dies könnte ein ernsthafterer Fall sein, der als belastungsinduzierte Urtikaria bezeichnet wird.

4. Dein Magen fühlt sich an wie ein Eisblock.
Warum es passiert:
Dein Körper ist nicht besonders besorgt um die Verdauung, wenn du trainierst - es macht dir mehr Sorgen, deine Beine joggen zu lassen oder deinen Bizeps zu lockern. "So verschiebt es einen großen Teil Ihres Blutflusses von Ihrem Magen und Darm, um den Muskeln mehr Blut für die Bewegung zuzuführen", sagt Minson.

Und diese arbeitenden Muskeln produzieren eine Menge Wärme, die auch auf die Haut übertragen wird, sagt Ryan. Das wärmt Bereiche neben deinem Bauch auf, was deinen Bauch im Vergleich dazu kälter macht.

Dein Zug: Es gibt keinen Workaround für diesen: Es ist ein natürlicher und normaler Teil des Trainings, und du tust es nicht Ich brauche es nicht zu schwitzen, sagt Minson. Wenn Sie jedoch Übelkeit, Kopfschmerzen, Schwindel, Benommenheit, Krämpfe, Schmerzen in der Brust oder kalte, klamme Haut an anderer Stelle haben, hören Sie auf zu trainieren, bis Sie Ihren Arzt sehen, sagt Ryan. Klamme Haut kann Herzinfarkt oder Hitzschlag anzeigen, also nimm es ernst.

MEHR: 6 Laufband-Workouts, die deinen Arsch treten werden

5. Sie müssen kacken

gettyimages-533613007-have-to-poop-riki-risnandar.jpg

riki rnadadar / getty images
Warum passiert: Wenn Sie trainieren, können Ihre Magen-Darm-Organe drängeln und den Drang zu gehen. "Deshalb muss man während eines Laufs öfter kacken, als wenn man Fahrrad oder Ellipsentrainer fährt", sagt Ryan. Die Umleitung des Blutflusses von deinem Darm zu deinen arbeitenden Muskeln kann ebenfalls eine Rolle spielen, fügt er hinzu. So können Angst vor dem Rennen, das Timing Ihrer letzten Mahlzeit, Stress, Intensität, Dauer und Flüssigkeitshaushalt.

Ihr Zug: Zeit Ihre letzte Mahlzeit ein paar Stunden vor dem Training, schlägt Ryan vor. Und vermeiden Sie große Mahlzeiten, ballaststoffreiche Lebensmittel, künstliche Süßstoffe, fettreiche Lebensmittel und Koffein - alles, was Ihren Magen-Darm-Trakt befeuern kann. Wenn du rennst, mache einen kurzen Aufwärmlauf, um deinen Darm in Bewegung zu bringen, und gehe dann ins Badezimmer, bevor der Startschuss ertönt. (Diese anderen Tipps können Ihnen helfen, herauszufinden, was zu tun ist, wenn Sie Durchfall bei einem Lauf bekommen.)

"Wenn auf die Toilette nicht hilft und Sie Durchfall oder Blut im Stuhl haben, suchen Sie sofort medizinische Hilfe, sagt Ryan. Dies könnte von Hämorrhoiden zu schwereren Magen-Darm-Problemen oder sogar zu Darmkrebs führen.

6. Du bist bereit zu barfieren
Warum passiert es?
Beschuldige es auf einer Kombination von Blut, das aus deinen Eingeweiden fließt und deinen Mageninhalt herumwirbelt, sagt Minson. Wenn Ihr Körper nicht daran gewöhnt ist, kann alles aufgehen.

Ihr Zug: Behalten Sie die Nahrungsmittel im Auge, die Sie zum Aufziehen bringen und essen Sie sie vor dem Training nicht in der Mahlzeit. Als allgemeine Faustregel gilt es, überschüssige Ballaststoffe zu vermeiden. Experimentieren Sie auch mit verschiedenen Getränken - Wasser, Sportgetränk oder sogar verdünnte Limonade - während des Trainings. Einige können besser als andere Ihren Magen verdünnen, sagt Minson. Sich ab und zu zu werfen ist normal, sagt er. Aber Erbrechen führt zu einem Verlust von Flüssigkeit und Kraftstoff, so dass Dehydration ein größeres Problem werden kann. Wenn Sie regelmäßig jucken â € "einmal alle zwei Wochen oder so â €", sprechen Sie mit Ihrem Arzt, sagt er.

7. Dein Kopf beginnt sich zu drehen
Warum es passiert:
Schwindel, ein Schwindel, der zu Ohnmacht führen kann, kann durch Blutansammlungen in den Beinen verursacht werden, wenn du stehst, zu heiß bist oder abrupt Sport machst, sagt Minson .

Je fitter du bist, desto wahrscheinlicher wirst du es erfahren. Das ist, weil, während Übung die Größe der Ventrikel des Herzens erhöht - ein Zeichen von guter Fitness - es kann auch den Blutfluss zurück zum Herzen während längerem Stehen reduzieren, sagt Minson. Wenn weniger Blut ins Herz zurückfließt, wird weniger Blut mit Sauerstoff aufgefüllt - und Ihr Gehirn ist kein großer Fan davon. Nach ein paar Minuten fühlen Sie sich benommen. Auch Dehydration und niedriger Blutzucker können dazu beitragen.

Ihre Bewegung : Nach dem Training in Bewegung bleiben oder sich hinsetzen. Obwohl dies widersprüchlich erscheint, drücken beide Aktionen das Blut zurück zum Herzen. Minson erklärt. Beuge und biegere deine Oberschenkel- und Wadenmuskeln, um das Blut fließen zu lassen und bleibe auch hydratisiert, sagt er. Sie müssen sich vielleicht nur ausruhen und etwas Wasser trinken, aber gehen Sie auf Nummer sicher. "Lassen Sie sich von einem Arzt sagen, wann Sie zu körperlicher Aktivität zurückkehren können", sagt Ryan. Schwindel ist nicht immer ein Grund für ärztliche Behandlung, aber es kann ein frühes Anzeichen für einen Herzinfarkt oder Schlaganfall sein.

8. Deine Zehen werden taub
Warum es passiert:
Ihre Schuhe passen nicht, dh es gibt zu viel Druck auf einen Bereich Ihres Fußes oder schlechte Blutzufuhr zu den Zehen. "Ihre Füße neigen dazu, während des Trainings zu schwellen, besonders in der Hitze, aber dies kann auch durch eine Entzündung der Nerven verursacht werden, die zu den Zehen führen", sagt Minson.

MEHR: Die besten Turnschuhe für Männer

Ihr Zug: Vermeiden Sie das Problem, indem Sie während des Trainings mit den Zehen wackeln, sagt Minson. Das wird das Blut fließen lassen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schuhe auch passen. In vielen Geschäften werden Sie auf Größe und Probleme wie Überpronation - wenn Ihr Fuß nach innen rollt - oder Unterpronation - wenn Ihr Fuß nach außen rollt, achten. Sie sollten auch in der Lage sein, Ihnen zu sagen, ob Sie plattfüßig sind oder wenn Sie einen hohen Bogen haben - beide erfordern unterschiedliche Sohlen. Und kaufe niemals Turnschuhe oder Laufschuhe online. Es ist wichtig, sie anzumachen, weil Sie möglicherweise eine halbe Größe größer werden müssen.

Der Artikel 8 Bizarre Nebenwirkungen, die Ihrem Körper während der Übung ursprünglich auf MensHealth.com geschah.

Workout TipsSchulungen
Empfehlungen

Tipp Der Redaktion

5 Gründe, warum Sie Bauchfett gewinnen | Prävention

Katharine Asher / getty Bilder Bauch Fett ist eine schlechte Nachricht, und nicht nur, weil Sie flachere Bauchmuskeln am Strand zeigen möchten. Mehr und mehr Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Taillengröße ein größerer Risikofaktor für ernste Krankheiten ist als Ihr Gesamtfettanteil.