Sind tägliche Workouts es wirklich wert? | Prävention

In der klassischen Geschichte der Schildkröte und der Hase, langsam und stetig gewann das Rennen. Es stellt sich heraus, dass Aesops Fabel auch eine wertvolle Lektion für moderne Fitnessfreunde sein könnte: Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass längeres aktives - in einem gemäßigteren Tempo - für unseren Körper das Beste ist.

Die Studie, veröffentlicht in der journal PLoS One fand, dass eine Stunde intensiver Aktivität nicht ausreicht, um den Blutzucker- und Cholesterinspiegel in einem gesunden Bereich zu halten, wenn Individuen den Rest des Tages im Sitzen verbringen. Um diese Schlussfolgerung zu ziehen, teilten die Forscher die Teilnehmer nach dem Zufallsprinzip in drei Gruppen ein: Eine Gruppe war den ganzen Tag sesshaft, eine andere übte eine Stunde lang aus und blieb dann meistens sitzen, während eine dritte mehrere Stunden ging oder stand und wenig rum saß.

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Wenn Sie vermuten, dass das sitzende Rudel am schlimmsten war, haben Sie recht. Aber hier ist der Twist: Während die kräftigen und low-intensity Gruppen ähnliche Mengen an Kalorien über den Tag verteilt, hatte die Gruppe mit niedriger Intensität deutlich gesündere Cholesterin und Blutzuckerspiegel. Auf lange Sicht kann dies helfen, das Risiko von Krankheiten wie Diabetes oder Herzerkrankungen zu reduzieren.

Dies ist nur die neueste Studie, die darauf hinweist, dass Schreibtischjockeys - selbst wenn sie regelmäßig Sport treiben - ihr Risiko für mehrere ernsthafte Gesundheitsprobleme erhöhen. Leider ist die Beziehung zwischen Sitzen und den Stoffwechselprozessen des Körpers nicht vollständig verstanden, sagt Studienkoautor Hans Savelberg, PhD, Forscher an der Universität Maastricht in den Niederlanden. Aber selbst wenn Sie jeden Tag joggen oder einen Spinning-Kurs besuchen, können die Forscher zuversichtlich sagen, dass es immer noch ungesund ist, den Rest des Tages an einen Schreibtisch zu ketten (oder sich auf der Couch zusammengerollt). Hier sind drei einfache Wege, um mehr Bewegung in Ihren Tag zu bringen.

Kehren Sie das Mittagessen-Spaziergang-Muster um. Wahrscheinlich kennen Sie den Vorschlag, nach dem Mittagessen spazieren zu gehen. Aber wenn Sie jemals von einer dringenden E-Mail abgelenkt wurden, während Sie Ihren PB & J naschen, wissen Sie, dass es schwer sein kann. Stattdessen sollten Sie es aus dem Büro nehmen und vorm Essen gehen, schlägt Amie Hoff, CPT, NASM, einen Personal Trainer und Fitnessberater in New York vor. Bekommen Sie eine pelzige Motivation

. Wenn Sie einen Hund haben, nehmen Sie ihn vielleicht schon für tägliche Spaziergänge mit. Aber der süße, enthusiastische Fido würde niemals ein zweites oder drittes Training ablehnen, also machen Sie seinen Tag mit einem zusätzlichen Spaziergang. Kein Elternteil? "Biete an, den Hund deines Nächsten spazieren zu gehen. Die Chancen stehen gut, sie wird begeistert sein ", sagt Hoff. Finden Sie Ihr Gleichgewicht

Workstation Laufbänder helfen einigen Büroangestellten, den ganzen Tag mobil zu bleiben. Sie sind auch unglaublich teuer. Tauschen Sie stattdessen Ihren Bürostuhl gegen einen Medizinball oder heben Sie Ihren Computer und stehen Sie auf einem Bosu-Ball. Beide verringern Ihre Stabilität, so dass Ihr Körper härter arbeitet, um ausgeglichen zu bleiben, sagt Hoff. (Möchten Sie Ihren eigenen Stehpult herstellen? Wir haben eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, um es sicher zu machen.) Fragen? Bemerkungen? Kontakt Prevention News Team.

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