Sind deine Trainingseinheiten zu hart? | Prävention

Wenn Sie Ergebnisse wollen, müssen Sie für sie arbeiten - keine Überraschung. Aber zu hart arbeiten kann genauso schädlich für Ihren Körper sein, wie nicht hart genug zu arbeiten, findet eine neue Studie in der Zeitschrift veröffentlicht Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung.

Forscher untersuchten 27 männliche Triathleten und ihre Trainings-Workloads . Die Hälfte derjenigen, die ihre Workouts hochgefahren haben, wurde zu dem, was die Forscher als "funktional überreich" bezeichneten: Die Athleten sahen Leistungseinbußen, Schlafdauer und Schlafqualität. Außerdem sind sie anfälliger für Infektionen der oberen Atemwege.

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Es ist seltsam zu denken, dass Sport zu schlechterer Gesundheit führen kann , aber hier gilt die Regel "Zu viel Gutes". Stellen Sie sich Übertraining als Unterforderung vor, erklärt Performance-Trainer und Sportphysiologe Pete McCall. "Bewegung ist körperlicher Stress, der auf den Körper ausgeübt wird. Wenn wir unserem Körper nicht genügend Zeit geben, sich ausreichend zu erholen, wird er in einem konstanten Zustand der Übersteuerung sein", sagt er. Mit jeder Art von körperlicher Aktivität, produziert Ihr Körper Hormone wie Adrenalin und Cortisol, die es verwendet, um durch ein hartes Training Kraft. Aber wenn du zu viel trainierst und deinem Körper nicht genug Zeit gibst, um sich auszuruhen und zu erholen, bleibt er in einem Zustand von metabolischem Stress, selbst wenn du nicht trainierst. Anstatt diese Hormone und ihre Nebenprodukte als Brennstoff zu verwenden, speichert Ihr Körper sie als Fett, speziell um den Bauch. Bist du besorgt, dass du übertrainiert bist? Wenn Sie Probleme mit dem Einschlafen, einer erhöhten Herzfrequenz am Morgen, Reizbarkeit und Schwierigkeiten haben, Ihr normales Training mit der gleichen Kraft auszuführen, müssen Sie möglicherweise die Schweißsitzungen abmildern.

Dieses Training hat nicht nur Auswirkungen auf die Profis mit verrückten Fitnessregimes und unaufhaltsamen Willen zu gewinnen. Freizeitsportler sind auch anfällig für einen körperlichen Burnout, entweder aufgrund eines zu ehrgeizigen Trainingsplans (denken Sie an ein Training mit hoher Intensität nach einigen Wochen Freizeit) oder eines nicht vorhandenen Regenerationsplans.

Sie können Übertraining vermeiden indem man sich Zeit nimmt, um auszuruhen - was nicht bedeutet, jeden zweiten Tag auf der Couch zu liegen. Implementieren Sie ein intelligentes Post-Workout-Recovery-Protokoll, das die richtige Ernährung, Werkzeuge wie Schaumrollen oder Kompressionsstrümpfe sowie Ruhetage oder Trainingseinheiten mit niedrigerer Intensität nach den Sitzungen mit hoher Intensität beinhaltet.

Und wenn Sie eine verrückte Woche bei der Arbeit haben Gib dir selbst die Erlaubnis, dein Training zu verbessern. Es gibt eine feine Grenze zwischen Training, um Stress abzubauen, und Sport, die zusätzlichen Stress verursacht, erklärt McCall. Machen Sie bei Ihren Workout-Tagen einen langen Spaziergang oder melden Sie sich für einen sanften Yoga-Kurs an. Die Zeitplanung für Ruhe und Erholung ist möglicherweise das Beste, was Sie tun können, um sich selbst zu stärken.

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