At-Home Yoga: Erste Schritte | Prävention

Bevor Sie mit Ihrer Yogapraxis beginnen, gibt es ein paar einfache Dinge, die Sie tun müssen. Finden Sie zuerst eine Zeit und einen Ort, an denen Sie Yoga praktizieren, Ihre Yoga-Requisiten zusammenstellen und etwas über Ihren Körper und Ihren Atem lernen können.

Für viele Menschen ist das Finden der Zeit das größte Hindernis, um Yoga zu Hause zu praktizieren. Es ist eine gute Idee, sich jetzt hinzusetzen, einen Blick auf Ihren Zeitplan zu werfen und herauszufinden, wohin Sie in einer Stunde Yoga-Praxis an 6 Tagen in der Woche passen werden. Um dies zu bewältigen, müssen Sie möglicherweise früher als sonst aufwachen, Ihren Partner bitten, die Kinder zu bestimmten Zeiten zu beaufsichtigen, oder Ihre beruflichen und privaten Verpflichtungen in Einklang bringen. Wenn Sie einmal entschieden haben, wann Sie üben sollen, können Sie es sogar in Ihrem Kalender markieren, um diese Yoga-Übungszeit als feste Priorität in Ihrem Leben festzulegen. [sidebar]

Dieses Feld freilassen Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

|

Morgenpraxis

Die meisten Menschen bevorzugen Yoga am frühen Morgen, bevor sie zur Arbeit gehen oder Schule. Der frühe Morgen ist eine schöne Zeit, denn die Welt ist ruhig und friedlich, und es gibt nur sehr wenige Ablenkungen.

Das Praktizieren von Yoga am Morgen kann auch den Ton für den ganzen Tag bestimmen. Wenn du dich also nach dem Yoga generell besser fühlst - mehr zentriert, ruhig oder voller Energie - warum erlaubst du dir nicht, deinen Tag mit dieser Orientierung zu beginnen?

Außerdem finden viele Leute, dass das Gehen direkt vom Bett zur Yogapraxis ist Nur so kann sichergestellt werden, dass sie tatsächlich an einem bestimmten Tag praktizieren, weil sie feststellen, dass Dinge, die sie aufschieben, bis sie von der Arbeit nach Hause kommen, in die Quere kommen und sie nie dazu kommen.

Manche Leute haben Dinge, die sie morgens erledigen müssen - früh zur Arbeit gehen, ein Baby stillen oder Kinder in die Schule schicken. Und andere Leute finden einfach, dass der Morgen für ihre besonderen Körper oder Persönlichkeiten nicht funktioniert. Es lohnt sich zu experimentieren, um herauszufinden, was für Sie funktioniert, anstatt einfach aufgrund Ihrer vorgefassten Meinungen von der "besten" oder "richtigen" Zeit zu üben. Einige Praktizierende finden, dass das Üben am späten Nachmittag oder sogar kurz vor dem Zubettgehen die beste Zeit für sie ist.

Wo man praktiziert

Nachdem man die Zeiten identifiziert hat, in denen man üben möchte, muss man einen Platz finden trainieren. Obwohl einige Menschen das Glück haben, ein ungenutztes Zimmer zu haben, das sie in einen ausgewiesenen "Yoga - Raum" verwandeln können, leben viele Menschen in kleinen Häusern oder Wohnungen und müssen sich mit einer Ecke des Wohnzimmers, Schlafzimmers oder sogar der Küche. In einigen Fällen kann die Verwendung einer Kombination verschiedener Räume oder Bereiche in Ihrem Zuhause effektiv sein (zum Beispiel können Sie eine Wand in einem Raum haben, in der Sie gegen die Wand posieren und einen anderen Raum in einem anderen Raum, in dem Sie Ihre Praxis üben freistehende Posen). Viele alltägliche Menschen konnten in den engen, überfüllten Räumen reiche und lohnende häusliche Praktiken entwickeln.

Flooring Wenn Sie irgendwelche Optionen haben, überlegen Sie sich, auf welcher Art von Boden Sie üben werden. Ihre erste Wahl sollte ein Holzboden sein, wenn einer verfügbar ist. Wenn Ihr Zuhause mit Teppich ausgelegt ist, ist es am besten, auf dem am dichtesten gewebten Teppich, wie Industrieteppich, zu üben, anstatt auf einem losen, weichen Teppich, der sehr schwer zu balancieren ist. Wenn die Oberfläche zu weich ist, erhalten Sie außerdem eine sehr langsame Rückkopplung, so dass Ihre Körperreaktionen ebenfalls langsam sind, was Ihre Gelenke schädigen kann. Die schlechteste Oberfläche, auf der man üben kann, ist Beton; Marmor und Kacheln sind jedoch eigentlich ziemlich gut und du kannst sie sogar Teppichen vorziehen.

NEU ab Vorbeugung !
Gestalte einen starken, sexy Kern mit Flat Belly Yoga DVD!

[pagebreak]

Verbesserung Ihrer Umgebung Wenn Sie das Glück haben, einen Raum oder eine Ecke eines Raums Ihrer Yoga-Praxis widmen zu können, sollten Sie sich etwas Mühe geben, eine Umgebung zu schaffen, die Sie wahrscheinlicher macht möchte Yoga praktizieren und sich darauf konzentrieren, während du dabei bist. Manche Leute bauen Altäre auf, zeigen Fotos von Lehrern oder inspirierende spirituelle Gestalten oder brennen Kerzen oder Weihrauch. Für andere Menschen kann die Schaffung einer einladenden Umgebung so einfach sein wie Yoga vor einem Fenster mit einer guten Aussicht oder in einem Raum, der schönes natürliches Licht hat.

Wenn Sie mehr als eine Möglichkeit in Ihrem Haus haben, versuchen Sie, Ihren Yoga-Raum so zu finden, wie eine Katze einen Platz für ein Nickerchen findet. Wo willst du üben? Vielleicht hast du ein großes Zimmer, aber der Raum zwischen deinem Bett und der Wand fühlt sich an wie der Platz, wo du deine Matte hinlegen willst, also warum nicht dort üben? Und selbst wenn Sie einen bestimmten Yogaraum haben, können Sie an manchen Tagen das Gefühl haben, in einem anderen Raum zu praktizieren. Geh mit deiner Intuition und leg deine Matten hin, wo immer du willst. Verschiedene Räume oder Räume in Ihrem Haus können zu verschiedenen Jahreszeiten oder zu verschiedenen Tageszeiten ansprechender sein.

Montage Ihrer Requisiten

Die Grundausstattung an Requisiten, die Sie für die täglichen Yogaübungen benötigen, ist:

  • eine Yogamatte (eine dünne klebrige Matte, keine gepolsterte Trainingsmatte)
  • zwei Blöcke (Holz, Kork oder Schaum)
  • ein Gurt (mit einer Schnalle, wenn möglich)
  • ein stabiler Stuhl (mit eine Öffnung unterhalb des Stuhls, die groß genug ist, um durchzupassen)
  • eine runde Yoga-Nackenrolle
  • zwei dicht gewebte Einzeldecken

Sie können Yoga-Requisiten in vielen Yoga-Studios sowie auf verschiedenen Websites finden . Wenn Sie jedoch keine großen Investitionen in den Kauf von "offiziellen" Yoga-Requisiten tätigen möchten, können Sie in vielen Fällen mit Dingen, die Sie bereits im Haus haben, umgehen.

Yoga-Matte Wenn Sie nur einen kaufen Yoga-Stütze, kaufen Sie eine Yogamatte (auch bekannt als eine klebrige Matte). Eine Yogamatte bietet Ihnen die beste Oberfläche, auf der Sie Yoga praktizieren können, und verhindert, dass Sie herumrutschen, besonders wenn Sie anfangen zu schwitzen. (Beachte, dass wenn du feststellst, dass deine nagelneue klebrige Matte rutschiger als klebrig ist und dass das Üben schlimmer ist als auf dem Boden zu üben, versuche die Matte mit Seife und Wasser zu waschen. Einige neue Matten haben Öl auf ihnen entfernt werden, um ihre Klebrigkeit wiederherzustellen.)

Yoga Blöcke Sie werden Blöcke verwenden, um verschiedene Teile Ihres Körpers, wie Ihre Hände oder Ihr Becken, zu stützen. Zum Beispiel können Sie auf einem Block sitzen, während Sie eine Sitzdrehung machen, oder beide Hände auf Blöcke in einem aufwärts gerichteten Hund legen.

Wenn Sie die Wahl zwischen Holz, Kork oder Schaum haben, gehen Sie mit dem Holz, wie Holz es bietet die beste Unterstützung. Wenn Sie keine Blöcke haben, können Sie Bücher oder kleine Boxen verwenden. Achten Sie jedoch darauf, etwas zu verwenden, das fest und nicht squishy ist, so dass es leicht das Gewicht Ihres Körpers unterstützen kann. Und stellen Sie sicher, dass für die Yoga-Posen, die zwei Blöcke benötigen, wie auf dem Foto oben, die von Ihnen verwendete Größe gleich ist. [Pageebreak] Yoga-Gurt Sie werden den Gurt hauptsächlich verwenden, um Teile davon zu erreichen deinen Körper, wie deine Zehen, die du ohne Hilfe nicht erreichen kannst. Zu anderen Zeiten werden Sie den Gurt zu einer Schlaufe schnallen und die Schlaufe verwenden, um Ihre Arme zu verbinden. Wenn Sie keinen Yoga-Gurt haben, können Sie eine Krawatte oder einen Schärpe verwenden. Für die Zeiten, in denen Sie eine Schlaufe mit dem Gurt machen müssen, müssen Sie Ihren Schärpe binden.

Yoga Bolster Sie werden den Nackenstützer benutzen, um Ihren Körper in geneigten Positionen zu stützen und Ihren Kopf darauf zu stützen Sie sind in sitzenden Positionen. Wenn Sie keine Rolle haben, können Sie eine gefaltete Decke rollen, um einen Ersatz zu schaffen, oder Sie können einen Stapel von zu dünnen Rechtecken gefalteten Decken verwenden.

Decken Sie werden Decken zum Sitzen und Stützen verwenden und polstern Sie Ihren Körper auf verschiedene Arten ab. Verwenden Sie nach Möglichkeit nur einschichtige Decken aus dicht gewebten Stoffen wie Wolle oder Baumwolle. Squishy oder flauschige Decken, wie Bettdecken oder Polar Fleece Decken, bieten nicht die notwendige Unterstützung, die du brauchst, da dein Körpergewicht sie abflacht.

Aus Gründen, die noch ein wenig mysteriös wirken, sind Faltdecken für die Yogapraxis geeignet Ein bisschen schwierig für viele Anfänger. Es ist jedoch wichtig, dass Sie saubere, sorgfältig gefaltete Decken haben, da eine gut gefaltete Decke eine gleichmäßige, symmetrische Oberfläche bietet, um Ihren Körper zu stützen. Aber eine schlampig, ungleichmäßig gefaltete Decke kann deinen Körper aus der Ausrichtung bringen, was es schlimmer macht, als überhaupt keine Stütze zu benutzen. Atme deshalb tief durch und arbeite so langsam wie nötig. [Pagebreak]

Decke Falten

Grundrechteck Das Grundrechteck ist eine gefaltete Decke, auf der Sie sitzen oder knien können. Es ist auch der Ausgangspunkt für die Erstellung eines Polsterersatzes sowie für das Falten in der Mitte, wenn Sie eine kleinere Stütze benötigen, um Ihren Kopf oder Ihr Becken zu unterstützen.

Um das Grundrechteck zu erstellen: 1. Von der kurzen Kante der Decke , falten Sie die komplette Decke zur Hälfte, so dass die beiden kurzen Kanten zu einem sauberen Rechteck (ca. 62 x 40 Zoll) zusammenkommen.

2. Falten Sie die Decke von der kurzen Kante dieses Rechtecks ​​wieder in die Hälfte, so dass die beiden kurzen Kanten in einem kleineren Rechteck (ca. 31 x 40 Zoll) zusammenkommen.

3. Falten Sie die Decke von der kurzen Kante dieses Rechtecks ​​erneut in die Hälfte, so dass die beiden kurzen Kanten zu einem kleineren Rechteck (ca. 31 x 20 Zoll) zusammenlaufen.

Erstellen eines rechteckigen Stapels Erstellen eines Stapels dünner rechteckiger Decken wie unten gezeigt, benötigen Sie zwei Decken, die dreimal zu einfachen Rechtecken gefaltet wurden.

So erstellen Sie einen rechteckigen Stapel: 1. Falten Sie die erste Decke an der langen Kante des Grundrechtecks ​​so, dass die langen Seiten zusammenkommen in ein langes, schmales Rechteck.

2. Wiederholen Sie für die zweite Decke.

3. Jetzt haben Sie zwei lange, schmale Rechtecke. Stapeln Sie das zweite lange, schmale Rechteck über das erste, so dass sich ihre dicken Faltkanten direkt gegenüberliegen.

Grundlagen
Empfehlungen
  • Fitness: Ihre Fitnessfragen beantwortet | Prävention

    Ihre Fitnessfragen beantwortet | Prävention

    | Sie fragen sich, warum sich die Waage nicht bewegt - obwohl Sie trainieren? Auf der Suche nach Möglichkeiten, um mehr Kalorien im Laufe des Tages zu verbrennen? Senden Sie Ihre Fitnessfragen an Chris Freytag oder Bob Greene unter [email protected].
  • Fitness: 10 Minuten zu einem festeren Bauch | Prävention

    10 Minuten zu einem festeren Bauch | Prävention

    Wenn Sie denken, dass ein nackter Bauch nur für Teenager geeignet ist, denken Sie noch einmal darüber nach. Ich bin 46, und ich plane, einen Tankini in meinem nächsten Urlaub zu tragen. Sie können auch mit Hilfe dieser Übungen.
  • Fitness: 5 Fuß-Übungen, die Sie tun müssen, wenn Sie nie Turnschuhe tragen | Prävention

    5 Fuß-Übungen, die Sie tun müssen, wenn Sie nie Turnschuhe tragen | Prävention

    Mike Deibler Für eine Gruppe von Muskeln, die so wichtig sind - und die den ganzen Tag hart arbeiten, um uns beim Gehen, Stehen, Springen, Laufen und so viel mehr zu helfen - ist es bemerkenswert, wie oft wir unsere Füße vernachlässigen.
  • Fitness: Sind deine Turnschuhe deine Füße ruinieren? | Prävention

    Sind deine Turnschuhe deine Füße ruinieren? | Prävention

    Sie weiß es schon besser, als den ganzen Tag Pumps zu tragen. Und wir werden vermuten, dass Sie der Versuchung widerstehen können, einen Schuh (zumindest einen Laufschuh) auszuwählen, der nur auf dem Aussehen basiert.
  • Fitness: Wie alt ist dein Körper wirklich? Finden Sie heraus in 7 Bewegungen

    Wie alt ist dein Körper wirklich? Finden Sie heraus in 7 Bewegungen

    Finden Sie es mit diesem schnellen und einfachen Test zu Hause heraus, der auf der Thrive-Bewertung basiert, die ursprünglich von Grey Cook, dem Cocreator des Functional Movement Screen, entwickelt wurde. Unser Wort der Warnung: Bereite dich darauf vor, erniedrigt zu werden.
  • Fitness: Die völlig natürliche, wissenschaftlich gesicherte Migränelösung | Prävention

    Die völlig natürliche, wissenschaftlich gesicherte Migränelösung | Prävention

    Wenn, wie ich, du ' Als Teil der 13% der Amerikaner, die Migräne erleben, wissen Sie, dass manchmal die ganze Medizin in der Welt diese Explosion in Ihrem Kopf nicht einmal berühren kann.
  • Fitness: ÜBerraschende Vorteile eines flacheren Bauches

    ÜBerraschende Vorteile eines flacheren Bauches

    Hilmar Hilmar Ein geschmeidiger, schlanker Bauch ist immer in Mode. Aber in unserer Schönheits-besessenen Kultur hören Sie nicht viel darüber, was starke Bauchmuskeln für Sie körperlich tun. Dein Kern - die Muskeln um deinen Mittelteil herum - ist die versteckte Kraft hinter jeder Aktivität.
  • Fitness: Bereit, Set, Fit! | Prävention

    Bereit, Set, Fit! | Prävention

    In vielen Schulen hat der wachsende Druck, an den drei Rs zu glänzen, das ebenso wichtige vierte R - herausgedrückt, das in der Pause herumläuft. Das bedeutet, dass es Ihre Aufgabe ist, Ihre Kinder zu aktiverem Spaß zu führen, wenn sie zu Hause sind.
  • Fitness: Daily Deal: Sketcher Flex 2.0 Trainingsschuhe | Prävention

    Daily Deal: Sketcher Flex 2.0 Trainingsschuhe | Prävention

    Mit freundlicher Genehmigung von Jet.com Der richtige Schuh kann den Unterschied ausmachen. Wenn es um Bewegung geht, möchten Sie Ihre Fußbekleidung mit den Anforderungen des Workouts kombinieren. Holen Sie sich diese Paarung richtig, und Sie werden sich wohler fühlen und besser arbeiten.

Tipp Der Redaktion

Preisgekrönte Butt Moves | Prävention

Frustriert mit dem Po? Forschung von der Universität von North Carolina zeigt die effektivsten Bewegungen für die Gestaltung einer sexy, formschönen Rückseite.