Attack Allergien mit Yoga

Für die fast 40 Millionen Amerikaner mit saisonalen Allergien, bringen die fruchtbaren Monate warmem Wetter Niesen, Juckreiz, Schmerzen und Müdigkeit. Diese Symptome sind nicht nur lästig, sondern behindern auch die Arbeit, die Geselligkeit und sogar den Schlaf. Gemäß der American Academy of Asthma, Allergie und Immunologie, allergische Rhinitis (oder "Heuschnupfen") passiert, wenn die Innenseite der Nase entzündet oder geschwollen als Reaktion auf etwas, das Sie inhaliert haben. "Was passiert, ist das Allergen - sei es Gras, Pollen, Staub oder Tierhaare - löst die Freisetzung einer Substanz in Ihrem Körper namens Histamine aus", erklärt Michael Sets, MD, klinischer außerordentlicher Professor für Hals-Nasen-Ohrenheilkunde an der New York University Medical School. Sie können Histamin für Ihre laufende Nase und geschwollene, juckende Augen verantwortlich machen.

"Wenn Menschen Allergien haben, werden sie aufgeregt und der Stress steigt", sagt Baxter Bell, MD, ein medizinischer Akupunkteur und Yoga-Lehrer in Oakland, Kalifornien. "Wenn das passiert, fängt das Immunsystem an, sich zu beruhigen. Etwas zu tun, mit dem man sich entspannen kann, wie Yoga, kann dazu beitragen, die Kampf- oder Fluchtreaktion des Körpers zu beruhigen, was wiederum Allergien lindert."

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Sätzen stimmt zu: "Manchmal kann die allergische Reaktion nur durch Entspannung abklingen." Außerdem, fügt er hinzu, weil Yoga in der Regel in Innenräumen praktiziert wird, tun Sie sich selbst einen Gefallen, indem Sie vermeiden, was Irritationen draußen in der Luft lauern.

Insbesondere schlägt Bell Posen vor, die Ihren Kopf über Ihr Herz halten, um zu vermeiden Überreizung Ihres Körpers. Beim nächsten Mal, wenn deine Allergien beginnen, solltest du eine dieser Kopfputzer-Posen treffen:

Warrior I Pose

Erlaubt das Öffnen von Brust und Lunge und die Schwerkraft, um all den Schleim abzuleiten, der deine Steifheit verursacht.

1. Stehen Sie mit Ihren Füßen zusammen und Arme an Ihren Seiten.
2. Atmen Sie ein und treten Sie Ihre Füße weit auseinander.
3. Atmen Sie ein und heben Sie die Arme schulterbreit auseinander, die Handflächen stehen sich gegenüber.
4. Atmen Sie aus und drehen Sie Ihr rechtes Bein um 90 Grad nach rechts und Ihr linkes Bein um 45 Grad nach rechts.
5. Atmen Sie aus und drehen Sie Ihre Hüfte und Ihren Oberkörper in die gleiche Richtung wie Ihr rechtes Bein. Atme tief durch.
6. Während Sie ausatmen, beugen Sie Ihr rechtes Knie und bilden einen rechten Winkel mit Ihrem Oberschenkel und Schienbein. Halten Sie diese Position für 3 bis 10 langsame, tiefe Atemzüge. Wiederholen Sie auf der linken Seite.

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Half Moon Pose

Erleichtert das Atmen durch Öffnen der Lunge und Brustkorb

1. Stehen Sie mit Ihren Füßen zusammen und Arme an Ihren Seiten.
2. Atmen Sie ein und treten Sie Ihre Füße weit auseinander.
3. Ausatmen und das rechte Bein um 90 Grad nach rechts drehen.
4. Atmen Sie ein und strecken Sie die Arme schulterhoch aus.
5. Atme aus und erreiche deinen rechten Arm nach rechts. Dann strecke deine rechte Hand auf den Boden oder dein Schienbein und deinen linken Arm in einer geraden Linie nach oben, um in Triangle Pose zu kommen. Halten Sie für 1 bis 3 Atemzüge.
6. Dann lege deine linke Hand auf deine Hüfte, beuge dein rechtes Knie leicht und schiebe deinen linken Fuß etwas näher an deine rechte Seite.
7. Atmen Sie ein und erreichen Sie mit den rechten Fingerspitzen mehrere Zentimeter vor dem rechten Fuß, während Sie Ihr linkes Bein heben und die Hüfte nach links rollen.
8. Hebe deinen linken Arm. Drehe deinen Blick auf deine Hand. Wenn das Ihrer verstopften Nase nicht hilft, finden Sie eine bequemere Position für Ihren Kopf. Halten Sie diese Pose für 3 bis 5 Atemzüge.
9. Um heraus zu kommen, senken Sie Ihren linken Arm auf Ihre linke Hüfte. Drehen Sie Ihren Blick auf den Boden. Beugen Sie leicht das rechte Knie, während Sie das linke Bein leicht senken. Begradige dein rechtes Knie und kehre zur Dreieckshaltung zurück.
10. Seiten wechseln und wiederholen.

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