Die beste Do-Anywhere-Beinübung | Prävention

Du brauchst keine Hanteln, um ein großartiges Beintraining zu erhalten: Die Glutahamraise - die du vielleicht als Gesäßbrücke oder Glute Raise-ist eine der effektivsten Übungen für Ihre Hamstrings, nach einer kürzlich im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlichten Studie .

"Ästhetisch, die Entwicklung von starken ischiokruralen Muskeln gibt nicht nur eine wunderschöne Kurve für das Bein einer Frau, aber auch die Formung eines Frauenhinterns ", sagt Fitnessexpertin Larysa DiDio. "Starke Beinbeuger schützen auch vor bestimmten Knieverletzungen."

Feld leer lassen Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

|

In der Studie beobachteten Forscher 12 Probanden bei vier gemeinsame Kniesehne Übungen. Die Ergebnisse: Die Gesäß-Hantel-Raise und das rumänische Kreuzheben (wo man sich am Oberkörper beugt, um eine Hantel zu heben, die Beine gerade zu halten) aktiviert die Oberschenkel am meisten. (Obwohl wir nichts gegen das rumänische Kreuzheben haben, bevorzugen wir das Glute-Ham-Raise, da es einfacher zu erlernen ist und keine Ausrüstung benötigt.)

Straffen, tonen und drehen Sie die Köpfe mit der 15-minütigen Trainings-DVD!

Sehen Sie sich das Video unten an, um zu sehen, wie DiDio zeigt, wie man den Gesäßhantel-Raise mit perfekter Form macht.

Mehr von Prävention: 10 Bewegungen, die Ihre Oberschenkelgröße verändern

// BeinübungenNews

Empfehlungen
  • Fitness: Gib deiner Brust einen Boost

    Gib deiner Brust einen Boost

    Hilmar Hilmar Eine schmerzhafte Operation ist nicht notwendig, um den durch Schwerkraft und Alterung verursachten Abfall auszugleichen.
  • Fitness: 4 Lustige Wege, Fett zu bekämpfen | Prävention

    4 Lustige Wege, Fett zu bekämpfen | Prävention

    Um Ihre Motivation zu steigern, verwechseln Sie Ihre Trainingseinheiten mit Spielen, die Sie als Kind geliebt haben.
  • Fitness: Brust / Arm / Oberschenkel fester | Prävention

    Brust / Arm / Oberschenkel fester | Prävention

    Sie können diese Schritt-für-Schritt-Übung bequem ausdrucken. Greifen Sie ein Ende des Widerstandsbandes in jeder Hand. Stehen Sie aufrecht mit Ihren Füßen etwa 2 bis 3 Meter auseinander, und platzieren Sie Ihren linken Fuß auf der Bandmitte.
  • Fitness: Marathonläufer der Woche: Pat T. Schuppin | Prävention

    Marathonläufer der Woche: Pat T. Schuppin | Prävention

    | Name: Pat T. Schuppin Alter: 46 Stadt / Staat: Gladstone, VA Beruf: Manager, Männergefängnis Arbeitsprogramm Warum ich gehe "Mit 43 begann ich, Kampfsport zu üben, verlor Gewicht mit der South Beach Diät , und ich habe versucht, positive Wege zu nutzen, um mit Stress umzugehen.
  • Fitness: 7 Dinge, die Trainer wünschen, dass ihre Kunden schon aufhören würden | Vorbeugung

    7 Dinge, die Trainer wünschen, dass ihre Kunden schon aufhören würden | Vorbeugung

    Hero Images / Getty Images Nur ein halbes Mal ist das Training im Fitnessstudio (obwohl es sich wie die ganze Schlacht anfühlt, besonders an kalten Morgen). Wenn Sie einmal dort sind, bestimmen Sie, wie erfolgreich Sie Ihre Ziele erreichen.
  • Fitness: Die beste Bewegung, die Sie nicht tun | Prävention

    Die beste Bewegung, die Sie nicht tun | Prävention

    Wenn du heute nur eine Übung machst, machst du die Poket Squat. Diese einfache Bewegung stärkt und strafft Ihren Po und die Vorder- und Rückseite Ihrer Beine in Rekordzeit. Alles, was Sie brauchen, ist eine Hantel - und perfekte Form.
  • Fitness: Dehnen Sie Ihr Vertrauen | Prävention

    Dehnen Sie Ihr Vertrauen | Prävention

    Es ist kein Geheimnis, dass Sport Ihnen ein gutes Gefühl geben kann. Aber Forscher an der Universität von Illinois, Urbana, haben festgestellt, dass Sie kein hartes Training brauchen, um die Übung / Wertschätzung Verbindung zu fühlen.
  • Fitness: Kinder in Bewegung bringen Prävention

    Kinder in Bewegung bringen Prävention

    Aufgrund der Befürchtung, dass eine Diät zu Essstörungen führen kann, wurde körperliche Aktivität als die bessere Alternative zur Gewichtsreduktion bei übergewichtigen Kindern und Jugendlichen vorgeschlagen.
  • Fitness: Die 8 besten Kraftübungen, die Sie nicht machen | Prävention

    Die 8 besten Kraftübungen, die Sie nicht machen | Prävention

    Es ist leicht, sich mit einer bewährten Trainingsroutine vertraut zu machen. Aber wenn es Ergebnisse bringt, die Sie wollen, müssen Sie gelegentlich Dinge aufmischen.

Tipp Der Redaktion

9 Gemüse, das den Winter überleben kann - und wie man sie vor Schnee schützt | Prävention

Linda Holt Ayriss / Getty Veteranen Gärtner wissen, dass Gartenarbeit nicht mit Frühling und Herbst beginnt Schluss mit der Schlussfolgerung des Falls. Hard-Core-Gärtner wachsen das ganze Jahr über - und wir reden nicht nur Indoor-Kräutergärten.