Der beste Weg, um sich von einem Training zu erholen

Schritt zum Takt: Während viel Forschung beweist, dass Musik Sie während des Trainings pumpt, das Richtige Melodien können Ihnen auch helfen, sich schneller von einem intensiven Training zu erholen, findet eine neue Studie im Journal of Strength and Conditioning Research.
Ein Team israelischer Forscher hat 10 Personen eine Reihe von 6-minütigen Sprinten absolviert . Nach 15 Minuten waren die Blutlaktatkonzentrationen - ein zuverlässiges Maß für Muskelermüdung - unter den Sprintern, die Musik hörten, im Vergleich zu denen, die dies nicht hörten, um etwa 11% gesunken, so die Studie.
Hier ist der Grund: Die Läufer, die gerockt haben hat in der 15-minütigen Abkühlphase etwa 120 weitere Schritte absolviert als jene, die ohne Soundtrack ablaufen, erklärt die Studie. Diese Bewegung mit geringer Intensität half dabei, die Entfernung von überschüssigem Laktat im Blut zu beschleunigen, und verkürzte so die Erholungszeit der Läufer, schreiben die Autoren der Studie.
Nach dem nächsten Training drücken Sie auf einige schnelle Jams. Die Musik, die in der Studie verwendet wurde, lag bei über 140 Schlägen pro Minute - denken Sie an Gloria Gaynors "I Will Survive". Der Rhythmus hilft, Ihren Körper in Schwung zu halten und sollte Ihnen helfen, schneller von Ihrem Training zurückzukommen. (Verbessere deinen Soundtrack mit diesen 6 Playlists von Fitness Pros - von Bob Harper bis Jackie Warner!)
Befolge diese zusätzlichen Tipps, um deine Workout-Regeneration zu beschleunigen:
Geh blau: Training erhöhe ihre 24-Stunden-Recovery-Raten um etwa 300%, findet eine Studie im Journal der International Society of Sports Nutrition veröffentlicht. Die natürlichen Inhaltsstoffe der Blaubeeren senken die Anzahl der krankheitsverursachenden und die Muskelreparatur blockierenden freien Radikale im Blut, schreiben die Autoren der Studie.
Chillen: Stress beeinträchtigt die Fähigkeit Ihres Körpers, sich vom Training zu erholen eine Studie von der University of Texas. Warum? Stress-induzierte Entzündung hemmt die natürlichen Erholungsprozesse der Muskeln, sagt das Studienteam. Versuchen Sie einen dieser einfachen 2-Minuten-Stresslöser, darunter Lächeln und Ausatmen tiefer.
Entsaften. Die Antioxidantien in Kirschsaft niedrigere Raten von Muskelschäden, Entzündungen und oxidativen Stress nach einem anstrengenden Training, sagt eine Studie von der Northumbria University. Trinken Sie 4 bis 6 Unzen nach intensivem Training, empfehlen die Autoren der Studie.
Mehr von Prävention: Yoga für Muskelkater

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