Die größte Lüge in der Fitness | Prävention

Ihre Workouts können sei weniger intensiv als du denkst. Hier ist der Grund: Die Go-to-Formel für die Berechnung der maximalen Herzfrequenz-220 minus Ihr Alter ist falsch für die meisten Erwachsenen, nach einer Untersuchung in der Scandinavian Journal of Medicine und Science in Sports veröffentlicht Bei der Untersuchung von 3.300 norwegischen Erwachsenen wurde diese Standardformel in 77% der Fälle als zu hoch bewertet. Tatsächlich ergab die Formel zu geringe Ergebnisse für bis zu 90% der Personen zwischen 40 und 60 Jahren, und bei den 60- bis 69-Jährigen führte die Ungenauigkeit zu einer durchschnittlichen Unterschätzung von 15 Schlägen pro Minute unterhalb der Rate, die sie tatsächlich erreichen könnten.

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Was ist das Wichtigste? Den wahren Wert Ihrer maximalen Herzfrequenz zu kennen, ist der Schlüssel für Ihr bestes Training. Die CDC empfiehlt, dass Sie bei starker körperlicher Aktivität 70 bis 85% Ihrer maximalen Herzfrequenz erreichen. Wenn Sie, Ihr Cardio-Gerät und Ihre Workout-Instruktoren diese Ziele auf eine zu niedrige Schätzung stützen, erhalten Sie nicht die gewünschten Ergebnisse.

Um eine direkte Schätzung Ihrer maximalen Herzfrequenz zu erhalten, müssen Sie Ich benötige einen Herzfrequenzmesser mit einem Sendergurt, der quer über die Brust verläuft (Der Fitnessberater von Prevention, Wayne Wescott, empfiehlt den Timex Ironman Road Digitalen Herzfrequenzmesser), und trägt ihn während der Durchführung dieses einfachen Tests mit der aeroben Aktivität Ihres Wahl:

1. Aufwärmen für 5 bis 10 Minuten.

2. Erhöhen Sie Ihre Trainingsintensität schnell, bis Sie die höchste Herzfrequenz erreicht haben, von der Sie glauben, dass Sie sie 4 Minuten aufrechterhalten können.
3. Sobald die 4 Minuten abgelaufen sind, gehen Sie 2 weitere Male in eine Erholungsphase.
4. Steigern Sie Ihre höchste nachhaltige Herzfrequenz für ein weiteres intensives 4-Minuten-Intervall.
5. Coole und durchschnitt deine zwei 4-Minuten-Herzfrequenz-Zahlen, um deine maximale Herzfrequenz-Schätzung zu erhalten.
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