Flaschenfreies Wasser auf dem Weg | Prävention

Ich hasse es, während des Gehens eine Wasserflasche zu tragen - brauche ich wirklich Wasser für eine halbe Stunde?

Beim Training ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr wichtig. Wie viel Wasser Sie brauchen und wann Sie es brauchen, hängt von der Länge Ihres Laufs und der Intensität des Gehens ab. Ein lässiger Bummel beim Plaudern mit einem Freund ist eine ganz andere halbe Stunde als ein schnelles, intensives Laufen.

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Die allgemeine Faustregel lautet jedoch, eine Frau mit durchschnittlichem Gewicht braucht 4-6 Unzen. von Wasser für alle 15 Minuten der Übung. Wenn Sie länger als 90 Minuten trainieren möchten, sollten Sie nach dem Training ein Sportgetränk in Erwägung ziehen, um Ihren Körper mit den benötigten Nährstoffen und Elektrolyten aufzufrischen. Denken Sie daran, Sportgetränke sind voller Zucker und sind unnötige Kalorien für regelmäßige Workouts. Ich empfehle sie für diejenigen, die im Training sind, wenn sie lange Workouts machen, die sich auf ein Event vorbereiten. Zum Beispiel trinke ich meine Kinder nach einem 2-stündigen Hockeyspiel oder Tanzübungen.

Wenn du beim Sport eine Wasserflasche trägst, probiere diese verschiedenen Optionen:

Es gibt jetzt Hüfttaschen, die halten eine Wasserflasche, sowie Ihre Autoschlüssel und / oder ein Handy. Dies wird Ihre Hände frei machen, während Sie gehen. Ich friere meine Wasserflasche gerne an heißen Tagen und wenn sie schmilzt, bleibt sie für längere Zeit kalt - ganz zu schweigen von der Flasche, die meinen unteren Rücken kühl hält.

Probieren Sie das Camelbak Trinksystem aus. Sie finden sie in den meisten Sportgeschäften oder auf vielen Sport-Websites. Ich liebe diese Option, weil sie während des Trainings einen konstanten Wasserstrahl bietet. Es ist sehr einfach, auf dem Rücken zu tragen und springt nicht umher, wenn Sie sich bewegen. Dies ist eine großartige Option für längere Spaziergänge und meine Familie nutzt sie sogar, während wir Ski fahren oder lange Fahrradtouren machen.

Richte deine Spaziergänge ein und laufe auf Wegen, auf denen du weißt Brunnen in der Nähe zu trinken. Oder nehmen Sie sich etwas Zeit, um zu recherchieren, wo sich einige Trinkbrunnen auf Ihrem aktuellen Wanderweg befinden. Oft sind öffentliche Wege und Parks für Wanderer und Läufer eingerichtet und sie haben Trinkbrunnen - man muss sie nur finden!

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