Verbrenne 12% mehr Kalorien auf deinem nächsten Weg | Prävention

Der Anspruch: Wenn Sie eine gewichtete Weste tragen, die 15% Ihres Körpergewichts entspricht, können Sie laut einer neuen Studie des American Council on Exercise (ACE) 12% mehr Kalorien verbrennen.

Die Forschung: Unter der Leitung von Len Kravitz, PhD, vom physiotherapeutischen Labor der Universität New Mexico rekrutierte ACE 13 Frauen im Alter von 18 bis 55 Jahren, die sich nicht bewegten. Jede Versuchsperson wurde angewiesen, entweder keine Weste oder eine Frau mit einem Gewicht von 10% oder 15% ihres Körpergewichts zu tragen. Sie gingen dann jeweils mit einer Geschwindigkeit von 2,5 mph (eine Geschwindigkeit, die für untaugliche Menschen als angenehm empfunden wurde) mit einer Steigung von 0 bis 15% für insgesamt 16 Minuten. Das Ergebnis: Laufen auf einer flachen (null Grad) Oberfläche, während eine gewichtete Weste getragen wird, die 15% des Körpergewichts entspricht, erhöhte Kalorienverbrennung um 12%.

Feld leer lassen Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie können sich jederzeit wieder abmelden .

|

Was es bedeutet: Ein schnelles Gehen, Laufen oder Laufen auf einer Steigung auf einem Laufband kann für einige Frauen aufgrund eines vorbestehenden Lebensstils oder gesundheitlichen Problems wie niedriger Rückenlage nicht angenehm oder erreichbar sein Schmerzen. Eine gewichtete Weste ist ein einfacher Weg, Intensität und Kalorienverbrauch zu erhöhen, ohne Geschwindigkeit oder eine hohe Steigung zu erfordern.

Die Quintessenz: Für diejenigen ohne Gesundheitsprobleme, ist dies eine großartige Möglichkeit, den Kalorienverbrauch zu erhöhen. Gewichtswesten sind in den meisten Sportgeschäften oder bei amazon.com erhältlich, wo Sie mit einem Preis zwischen 40 und 70 US-Dollar rechnen können. Aber eine Anmerkung der Vorsicht: dieses zusätzliche Gewicht erhöht auch Auswirkungen auf die Knie um das Drei- bis Vierfache, warnt Michele Olson, PhD, FACSM, CSCS, Professor für Sportwissenschaft an der Auburn University Montgomery, Alabama. "Dies könnte zu viel Belastung und Aufprall verursachen", was für Verletzungen sorgen könnte. Wenn Sie also keine Hüft-, Knie- oder Knöchelverletzung haben, möchten Sie vielleicht eine Weste für Ihren nächsten Spaziergang anziehen.

Mehr von Prävention: 14 Walking Workouts, um Fett zu verbrennen und Energie zu steigern

walkingNews
Empfehlungen
  • Fitness: Eine besonders effektive Alternative zu Push-Ups | Prävention

    Eine besonders effektive Alternative zu Push-Ups | Prävention

    Umkehrenden Oberarm Durchhängen (und vermeiden gefürchteten Liegestütze) wird nicht einfacher als der Pfeil und Bogen.
  • Fitness: Deine Laufentschuldigung, Busted! | Prävention

    Deine Laufentschuldigung, Busted! | Prävention

    Der Grund, warum Sie nicht laufen, wurde oft wiederholt: Sie machen sich Sorgen um Ihre Knie und Hüften. Nun, Sie müssen eine andere Entschuldigung finden, sagt Paul Williams, PhD, ein wissenschaftlicher Mitarbeiter am Lawrence Berkeley Laboratory an der Universität von Kalifornien in Berkley.
  • Fitness: Schmerzfreie Kniebeugen | Prävention

    Schmerzfreie Kniebeugen | Prävention

    Ich habe gehört, dass Kniebeugen gute Kraftübungen für meinen Unterkörper sind, aber wenn ich sie mache, scheinen sie meine Knie zu verletzen. Was mache ich falsch? Kniebeugen sind großartige Krafttrainingsübungen, um deine Quads, deine Beinbeuger und deine Gesäßmuskulatur zu trainieren.
  • Fitness: Mädchenfreundlicher Sportunterricht | Prävention

    Mädchenfreundlicher Sportunterricht | Prävention

    Als Katie Hanstein 9 Jahre alt war, hat ihre Mutter sie zum Fußballspielen angemeldet. Unglücklicherweise wurden die Hauptaktivitäten der Familie Oklahoma City zu Kämpfen um das Gehen. "Die Schienbeinschoner juckten, und es war kalt und kein Spaß", sagt Katie.
  • Fitness: Wie man beim Mittagessen mager wird

    Wie man beim Mittagessen mager wird

    Ich bin ein großer Befürworter der Morgen-Workouts. Wenn du es am ersten Tag schwitzt, gibt es keine Möglichkeit für Arbeitsverpflichtungen, ganz zu schweigen von der Einladung deiner Freunde, deinem Training in die Quere zu kommen.
  • Fitness: Rüsten Sie sich für den Frühling | Prävention

    Rüsten Sie sich für den Frühling | Prävention

    Schwacher Trizeps ist das schmutzige kleine Geheimnis der fitten Frau.
  • Fitness: Warum brauchen Sie einen Workout Buddy | Prävention

    Warum brauchen Sie einen Workout Buddy | Prävention

    Experten sagen gerne, dass das Training mit einem Buddy eine der schnellsten Möglichkeiten sein kann.
  • Fitness: Einen sexy Rücken formen | Prävention

    Einen sexy Rücken formen | Prävention

    Umgang mit lästigen BH-Beule? Du bist nicht allein. Aber Sie können Ihre Lieblings-Tanktops und trägerlosen Kleider mit Zuversicht diesen Sommer tragen, weil das Formen eines starken, getönten, schönen Rückens einfach ist.
  • Fitness: 5 Getränke, die Ihr Training steigern Natürlich

    5 Getränke, die Ihr Training steigern Natürlich

    Ein Sportgetränk lässt Sie nicht schneller laufen oder höher springen - es füllt lediglich Flüssigkeiten und Nährstoffe auf, die Sie beim Schwitzen verlieren. Aber es gibt Getränke, die wirklich einen Trainingseffekt haben.

Tipp Der Redaktion

Essen Sie das, reduzieren Sie Ihr Schlaganfallrisiko um 20% | Prävention

Feuer auf den Grill: Wenn du genug Protein - vor allem Fisch - bekommst, könnte dein Risiko für einen tödlichen Schlag gesenkt werden. laut einer neuen Meta-Analyse in der Zeitschrift Neurologie .