Kann man keinen Kopfstand? Diese Bewegung ist einfacher und gibt Ihnen alle die gleichen gesundheitlichen Vorteile | Prävention

FotoAlto / Sigrid Olsson / Getty Images

Yoga-Lehrer sagen, dass sie ausgeben Bereits drei Minuten pro Tag in einer Inversion (oder Kopfstellung) können Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern. (Hier ist eine weitere einfache Möglichkeit, Pfunde fallen zu lassen, Energie zu tanken und Krankheiten zu bekämpfen: Probieren Sie Präventions-Weg zu besserer Gesundheit !) Und Studien zeigen, dass das Umdrehen den Kreislauf verbessern kann, indem es den Blutfluss aus den Beinen unterstützt zurück zu deinem Herzen, wo es durch die Lungen nach frischem Sauerstoff gepumpt wird. Das sauerstoffreiche Blut kann dann durch den ganzen Körper wandern und die Zellfunktion verbessern. (Hier sind 9 andere Möglichkeiten, wie Yoga dich jung und gesund hält.) Außerdem, ehrlich gesagt, macht es einfach Spaß, eine Weile kopfüber zu stehen und mental von dem vollen Terminkalender wegzukommen, den du mit rechts oben angreifst.

PREVENTION PREMIUM: Wie 10 Minuten täglicher Dehnung Jahrzehnte verkleinerter, vernachlässigter Muskeln rückgängig machen können

Dieses Feld freilassen Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

|

Wenn die meisten von uns hören " Umkehrung, "wir denken, Kopfstände und Handstände - und dann sofort Angst, auf den Boden fallen und sich verletzen. Aber Sie müssen nicht einen Instagram-würdigen Kopfstand beherrschen, um die gesundheitlichen Vorteile und die Ruhe zu erhalten, die damit einhergehen (puh!). Legs-up-the-wall ist eine großartige Umkehrung, die für jeden machbar ist, selbst wenn du inaktiv bist, unflexibel, hypertensiv oder einfach nur verängstigt, um kopfüber zu gehen. Legen Sie jeden Tag drei bis fünf Minuten zurück, um diese Haltung sicher anzunehmen und sich wiederbelebt zu fühlen. Es ist auch eine große Erholung Bewegung, wenn Sie ein regelmäßiger Läufer oder Trainer sind.

Wie zu tun Legs-Up-The-Wall:

Größe_legsup.jpg

Foto mit freundlicher Genehmigung von Brook Benten

  1. Finden Sie eine sehr robuste Barriere, wie eine Wand, Balken oder die Rückseite einer Couch. Beginnen Sie mit dem Bauch nach oben auf dem Boden liegen, mit gebeugten Knien und Füßen auf dem Boden ganz in der Nähe der Wand.
  2. Ein Bein nach dem anderen, heben Sie Ihre Beine an der Wand. Sobald Sie an Ort und Stelle sind, benutzen Sie Ihre Arme, um zu helfen, Ihr Gesäß näher an die Wand zu rutschen. Schließlich wollen Sie, dass Ihre Oberschenkel im rechten Winkel (90 °) den ganzen Weg zur Wand reichen, aber wenn Sie gerade erst anfangen, können Sie mit Ihrem Hinterteil immer noch ein paar Zentimeter von der Wand entfernt anhalten (es ist einfacher an den Oberschenkelmuskeln). Wenn Sie unter Rückenbeschwerden leiden, legen Sie ein weiches Kissen unter Ihr Gesäß und den unteren Rücken. Halten Sie hier.
  3. Nachdem Sie die Inversion drei Minuten lang gehalten haben, senken Sie langsam Ihre Beine wieder auf den Boden. Nehmen Sie sich Zeit, den Oberkörper in Sitzposition zu bringen, dann helfen Sie sich selbst, stehen zu können und atmen Sie tief durch.
Yoga Workouts
Empfehlungen
  • Fitness: Versuchen Sie dieses Ganzkörper-Pool-Training, um Fett schneller zu verbrennen | Prävention

    Versuchen Sie dieses Ganzkörper-Pool-Training, um Fett schneller zu verbrennen | Prävention

    Foto mit freundlicher Genehmigung von Angela Turner Der Pool kann ein Ort sein, an dem man sich in sitzender Glückseligkeit ausruhen kann, oder man kann ihn benutzen, um seinen fast blanken Hintern in ernsthafte Form zu bringen.
  • Fitness: Verdoppeln Herzgesundheit | Prävention

    Verdoppeln Herzgesundheit | Prävention

    Obwohl das Herz-Kreislauf-Risiko von Frauen mitten in der Lebensspanne steigt, bietet Ihr Training möglicherweise so viel Schutz wie eine herzgesunde Ernährung, findet eine Universität Maryland-Studie.
  • Fitness: 3 Wassersport zu versuchen | Prävention

    3 Wassersport zu versuchen | Prävention

    Für eine kalorienverbrennende Schwitzsitzung, die sich wie Spiel anfühlt, nicht trainieren, nehmen Sie Ihr Training zum Wasser. Ob Sie in den Pool springen oder über einen See paddeln, Sie erhalten ein Cardio-Workout, das auch als Muskelaufbau-Routine dient.
  • Fitness: Besserer Bauch Yoga: Das Pooch Workout Video verlieren Prävention

    Besserer Bauch Yoga: Das Pooch Workout Video verlieren Prävention

    [Seitenleiste] Mit dieser 6-minütigen Yoga-Übung solltest du deine Bauchmuskeln trainieren und starke Bauchmuskeln aufbauen.
  • Fitness: Das Geheimnis eines flachen Magens

    Das Geheimnis eines flachen Magens

    Wir alle wollen einen engeren Bauch formen. Während Sie vielleicht Dutzende von Crunches gemacht haben und durch mehrere Pilates-Sitzungen geschwitzt haben, verpassen Sie es, wenn Sie nicht versucht haben, Ihrer Kernroutine Instabilität hinzuzufügen.
  • Fitness: Wie man sich für das Training aufwärmt | Prävention

    Wie man sich für das Training aufwärmt | Prävention

    Wir sind alle schuldig, ein Pre-Workout-Training hin und wieder zu überspringen, aber rate mal: Sie sind eigentlich genauso wichtig wie das Hauptevent.
  • Fitness: Die Pilates-Bewegung, die Ihre Bauchmuskeln abflacht

    Die Pilates-Bewegung, die Ihre Bauchmuskeln abflacht

    Überholen Sie Ihr derzeitiges Bauchtraining diese innovative, effektive Pilates-Übung. Nicht nur kann es dir helfen, die flachen Bauchmuskeln zu bekommen, sondern auch unglaublich.
  • Fitness: Wochentagsbewegungen für Wochenendauszüge | Prävention

    Wochentagsbewegungen für Wochenendauszüge | Prävention

    Wenn du das ganze Wochenende trainierst, aber deine Schuhe von Montag bis Freitag aufhängst, könntest du unter Schmerzen leiden. Der in New York City ansässige Trainer Rikki Charles schlägt vor, diese 5-Minuten-Routinen dreimal während der Arbeitswoche zu machen.
  • Fitness: Intelligente Hanteln | Prävention

    Intelligente Hanteln | Prävention

    Hanteln sind eine hervorragende Investition für das Krafttraining zu Hause - sie sind einfach zu bedienen und vielseitig. Eine gute Option für den Platz Herausfordernd ist das ProBell Pro18 Chrome System, das sechs Chromgewichte in einem erfinderischen Tray hat.

Tipp Der Redaktion

Das 15-minütige Anti-Aging-Training, das Sie ausprobieren sollten | Prävention

katrina wittkamp Sie weiß schon: Herzpumpende Übungen können dein Leben verlängern. Deshalb hüpfen Sie auf das Laufband oder Ellipsentrainer. Aber wenn du das Beste aus deinen Jahren machen willst, vergiss nicht, einige Muskelaufbau-Moves in den Mix aufzunehmen.