Brustfliege | Prävention

Die Brustfliege ist ähnlich wie bei einer Brustpresse, wenn du mit auf die Bank gebeugten Knien auf einer Trainingsbank liegst. Mit der Fliege fängst du an, leichte Hanteln gerade in der Luft zu halten, die Handflächen zeigen zusammen. Wenn Sie die Gewichte langsam auf die Seite senken, sollten Sie spüren, dass die Bewegung über Ihre Brust, Schultern und Oberarme wirkt. Halten Sie Ihre Handgelenke fest und beugen Sie die Ellbogen leicht, während Sie zurück in die Ausgangsposition drücken. Achten Sie darauf, dass Ihre Schultern oder Ellbogen nicht tiefer fallen als die Übungsbank. Es ist besser, mit zu leichten Gewichten zu beginnen und sich nach oben anstatt nach dem Gegenteil zu arbeiten.

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Lege dich mit der Vorderseite nach oben auf eine Bank in der gleichen Position wie die Brustpresse, diesmal halten Sie die Hanteln parallel zueinander.

Senken Sie die Arme langsam zu Ihren Seiten und halten Sie die Ellbogen leicht gebeugt. Halten Sie eine Sekunde lang gedrückt, und drücken Sie dann Ihre Brustmuskeln, während Sie die Gewichte zurück in ihre Ausgangsposition bringen.

Brustübungen
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