Das coolste Cardio Workout, das Sie noch nicht versucht haben | Prävention

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a langes Seil, schlinge seinen Mittelpunkt um ein feststehendes Objekt, nimm ein Ende in jeder Hand und wirf deine Arme 10 Minuten lang wie ein Verrückter auf und ab. Sie haben gerade Ihr Training für den Tag bekommen - wirklich! Seiltraining, eine kräftige Oberkörperübung, die deine Kern-, Schulter- und Griffkraft trainiert, kann deine aerobe Kapazität genauso stark beeinflussen wie das Sprinten, abzüglich der Belastung deiner unteren Körpergelenke.

Forscher an der Universität von Minnesota in Duluth und die Creighton University stellte die Übung auf die Probe und stellte fest, dass die durchschnittliche Herzfrequenz einer Handvoll passender Freiwilliger während eines 10-minütigen Blocks von Seiltrainingsintervallen 86% des Maximums für ihr Alter betrug. Mehr noch: Die Teilnehmer erreichten einen Höchststand von 94% ihrer maximalen Herzfrequenz, so die Veröffentlichung des Journal of Strength and Conditioning Research .

Seiltraining trainiert Ihren Oberkörper in einem so wie es bei herkömmlichen, auf den unteren Körper fokussierten Cardio-Geräten nicht der Fall ist. Es gibt keine Pause in der Aktion, wie Sie es im Krafttraining finden - es braucht genauso viel Energie, um das Seil hochzuwerfen, als Sekunden später umzukehren.

Tatsächlich ist es so hart, dass Forscher sagen Sie können dieses Training nicht für längere Zeit aufrechterhalten, wie Sie es beim Laufen oder Radfahren tun können, und fügen Sie hinzu, dass es für Menschen, die nicht trainiert werden, zu stark sein kann. Battling Ropes Workout Schöpfer John Brookfield stimmt zu, dass das Training kein Spaziergang im Park ist, aber sagt, dass jeder dieses fehlerfreie Training machen kann.

"Sogar Athleten sagen, dass sie nicht mehr als ein paar Minuten gehen können, aber es gibt wirklich keine "Brookfield schlägt vor, eine Seile-Sitzung am Ende Ihrer regelmäßigen Trainingsroutine zu machen, um maximale Ergebnisse zu erzielen, da die kraftvolle Trainingstechnik die Durchblutung steigert, was wiederum aufgebaute Milchsäure aus dem Körper herauslocken kann Deine Muskeln.

"Halte nur so lange du kannst, ruhe dich für eine kurze Pause aus, dann gehe zurück zum Training", sagt er. "Ständig versuchen, für längere Zeit zu trainieren; bevor Sie es wissen, können Sie ganze 10 Minuten gehen. "

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