Tanz es aus: Bauchmuskeltraining | Prävention

Pilates bietet eine großartige Bauchmuskelübung für einen flachen Bauch - und es ist effektiver als das Standard-Crunch. Mit Dance It Off: Abs lernst du fünf große Bauchmuskeln von Prevention-Expertentrainer Chris Freytag. Folgen Sie diesem 3-minütigen Video für eine Pilates-Bauchmuskelübung, die alle Muskeln in Ihrem Oberkörper und Rücken trainiert.

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Leg dich auf deine Matte und beginne die Routine mit einem Ganzkörper-Roll-up. Richte deine Arme auf den Himmel und rolle deinen Oberkörper langsam hoch, bis zu deinen Füßen. Atme ein, während du deinen Oberkörper nach unten rollst, und atme aus, während du deine Wirbelsäule langsam auf den Boden legst. Wiederhole diese Bewegung 6 bis 10 Mal. Als nächstes versuchen Sie die doppelte Beinstreckung, eine großartige Bewegung, um Ihre gesamte Bauchgegend zu bearbeiten und Ihnen dabei zu helfen, einen flachen Bauch zu bekommen. Bringe deine Knie ein und dehne dann deine Beine in einer gleichmäßigen Bewegung aus. Setzen Sie dieses Pilates-Bauchtraining mit einer anderen Bewegung fort und bringen Sie jeden Ellenbogen vier- bis sechsmal zum gegenüberliegenden Knie. Für die schwimmende Bewegung liegen Sie mit dem Gesicht nach unten auf Ihrer Matte und heben Sie Ihre Arme und Beine leicht vom Boden ab und fangen an zu flattern. Bewegen Sie sich 20 Sekunden lang in dieser Position.

Versuchen Sie abschließend den Teaser Move. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Knie, so dass Ihre Waden parallel zum Boden sind. Atme ein, wenn du deine Arme zum Himmel zeigst und ausatmest, während du deinen Oberkörper zu deinen Knien rollt. Atme ein, während du deine Wirbelsäule verlängerst, und atme aus, während du immer wieder einen Wirbel nach unten auf deine Matte zurückrollst. Folgen Sie dieser Pilates ab Workout-Sequenz einmal pro Woche dreimal pro Woche für einen flachen Bauch und eine enge Bauchgegend. Im Rahmen der Dance It Off -Serie können Sie mit diesem Training lernen, wie Sie die Pfunde wegschwingen, Stress aus dem Weg räumen und zu lustigen Tanzbewegungen boogigen.

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