Denise Austin: Schnelle Hilfe für 5 Problemstellen | Prävention

Mit der Jahreszeit des Badeanzugs quälen sich viele Menschen in bestimmten Bereichen ihres Körpers. Führende Fitness-Guru Denise Austin sagt, es gibt einfache Übungen, die Sie tun können, um zu zielen und zu straffen, was sie die "fünf fetten Zonen" nennt, darunter Bauch, Po, Oberschenkel, Rücken und Arme.

"Diese Übungen wirklich Arbeit machen ", sagt sie. "Zum Beispiel sind meine äußeren Oberschenkel mein Problembereich. Wenn ich bestimmte Übungen mache, um diese Muskeln anzugreifen, kann ich den Unterschied sehen. Wenn du einen bestimmten Bereich trainierst, ziehst du die Muskeln an, wodurch sie sich zusammenziehen und du Zentimeter verlierst. "

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Austin empfiehlt zügiges Gehen oder andere Herz-Kreislauf-Aktivitäten täglich für 30 Minuten, um Fett überall zu verlieren. Hier sind weitere Übungen, um die oberen fünf Fettzonen zu verkleinern.

Zurück: Halten Sie ein 5-Pfund-Gewicht in jeder Hand und halten Sie sie an Ihrer Brust fest. Beugen Sie die Knie leicht und beugen Sie sich leicht über die Taille. Hebe dann deine Arme nach außen, bis die Gewichte gleichmäßig mit deinen Schultern sind und deine Ellbogen gebeugt sind. Bringe die Gewichte auf deine Brust und wiederhole sie, Wiederholungen für eine volle Minute.

Arme: Trizeps Pull Backs helfen Ton und formen die Oberarme. Stehen Sie mit einem 5-Pfund-Gewicht in jeder Hand, beugen Sie die Knie und beugen Sie sich leicht nach vorne. Lassen Sie Ihre Arme nach unten baumeln, dann strecken Sie sie so weit wie möglich nach hinten. Die Ellbogen sollten während des Ausdehnens eng an Ihren Seiten bleiben. 1 Minute wiederholen.

Bauch: Die beste Gesamtübung zum Meißeln und Tonisieren des gesamten Kernbereichs ist die Plankenposition, sagt Austin. Sie bevorzugt die vordere Planke, die liegend ausgeführt wird. Steh auf deine Unterarme und deine Knie. Ziehen Sie dann Ihre Knie vom Boden und stützen Sie sich auf Ihren Zehen und Unterarmen. Dein Rücken sollte mit deinem Hintern gerade sein. Halten Sie die Position für eine volle Minute und fallen Sie für einen Moment auf die Knie.

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Oberschenkel: Um Ihre Oberschenkel zu straffen, tut diese einfache Übung den Trick, sagt Austin. Leg dich mit ausgestreckten Beinen auf deine Seite und lege deinen Kopf bequem auf deinen ausgestreckten Arm. Heben Sie Ihr oberes Bein leicht an und machen Sie kleine Kreise um den Umfang einer Melone. Bewegen Sie sich für 30 Sekunden in eine Richtung und drehen Sie den Kreis für weitere 30 Sekunden um. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Hintern: Sie können Ihren Hintern heben und straffen sowie Ihren Rücken stärken, indem Sie eine Übung namens Brücke durchführen. Lege dich auf den Rücken, die Knie sind gebeugt und zusammen. Setzen Sie die Füße fest auf den Boden etwa 6 cm von Ihrem Hintern. Heben Sie Ihren Po und senken Sie den Boden langsam und kontrolliert ab. Langsam senken Sie sich zurück auf den Boden und wiederholen Sie für eine Minute.

Austin hat ein Workout-Video mit dem Namen Shrink Your 5 Fat Zones erstellt, das diese Übungen und mehr enthält. Hier sind Geheimnisse, um ein Sommertraining zu überleben.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf NewsmaxHealth.com.

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