Denise Austins Top-Tipps zur Bekämpfung von Bauchfett nach 40 | Prävention

Brauchen Sie ein wenig Inspiration, um sich wieder Ihrer Trainingsroutine zu widmen? Werfen Sie einen Blick auf die Fitnesskönigin Denise Austin, die mit 55 Jahren besser aussieht als viele Frauen in ihren 20ern und 30ern. Natürlich ist die Übungs-DVD-Diva nicht immun gegen die Auswirkungen des Alterns - sie hat gerade herausgefunden, wie man sie ausgleicht. "Sobald ich auf 48 kam, reiste jedes Fett, das normalerweise auf meine Hüften oder Oberschenkel gefallen wäre, in meine Mitte", sagt Austin. "Es war frustrierend, aber mir wurde klar, dass ich mein Training ändern und anfangen musste, meine Kalorien zu beobachten." Ihre Geheimnisse zu einem schlanken, sexy Körper nach 40 finden Sie in ihrem neuen Buch Side Effect: Skinn y (Bird Street Books, 2013). "Nach 30 Jahren im Geschäft weiß ich, was für eine Frau in meinem Alter funktioniert und was für mich funktioniert, und ich habe einen Plan zusammengestellt, der Ihnen helfen wird, Gewicht zu verlieren, und das eine Woche lang", sagt Austin. Willst du eine Vorschau? Das haben wir uns gedacht. Lesen Sie weiter für Austins Top-Tipps zum Strahlen von Bauchfett nach 40.

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Kick-up-Cardio-Training. Nach dem 30. Lebensjahr erhöht jede zusätzliche Geburtstagskerze, die Sie ausblasen, das Risiko für Muskelschwund. Was bedeutet, dass Sie weniger Kalorien verbrennen, weil ein Pfund Muskel natürlich mehr Kalorien verbrennt als ein Pfund Fett. Eine Möglichkeit, dies auszugleichen: "Verlängern oder steigern Sie die Intensität Ihres Cardio-Trainings", sagt Austin. "Sie werden mehr Kalorien pro Schweißsitz verbrennen." Ihr Lieblings-Kalorien-Blaster: Intervall-Walking. "Ich liebe es, und es hat mir wirklich geholfen, Gewicht zu halten, nachdem ich 50 getroffen habe." Der beste Teil ist Intervalle sind einfach und alle Fitness-Level können sie tun. "Alles, was Sie tun müssen, ist das Tempo Ihrer Wanderung alle zwei bis vier Minuten zu ändern, Ihre Geschwindigkeit für ein paar Minuten zu erhöhen und dann für ein paar Minuten auf eine gemäßigtere Geschwindigkeit zurück zu fallen und diese Serie für 30 Minuten zu wiederholen", sagt Austin. "Für die Geschwindigkeitsbursen, machen Sie einen schnelleren Spaziergang oder brechen Sie in ein wenig Joggen. Pumpen Sie es so gut Sie können."

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Schleiche dich ins Krafttraining. "Ich bin wirklich auf gemischte Übungen angewiesen, weil sie es dir ermöglichen, das Training in der Hälfte der Zeit zu verdoppeln", sagt Austin. "Wenn du Bewegungen machst, die auf den ganzen Körper zielen, wie eine Kniebeuge mit einer Überkopfpresse oder ein Ausfallschritt mit einer Bizeps-Curl, kannst du alle Muskeln in nur 7 Minuten spannen und straffen." (Hier erhalten Sie die 5 besten Toning Moves für Ihre 5 Problempunkte.)

Nehmen Sie die 7-zu-7-Regel an. "Ein weiterer Trick, der mir hilft, auf Kurs zu bleiben, besteht darin, nur zwischen 7 Uhr morgens und 7 Uhr zu essen Uhr, Sonntag bis Donnerstag ", sagt Austin, der später an den Wochenenden etwas laxer isst. Es macht wirklich einen Unterschied für mich, weil es eine Menge von der zusätzlichen Nashing am Abend, die auf Pfund packen kann. "Lust auf einen Snack? Nippen an Zitronenwasser oder Kräutertee.

Go grün. Mit Ihrem Tee, das ist. "Ich glaube wirklich, dass grüner Tee der Schlüssel für uns alle Frauen ist, die etwas Gewicht um Ihre Mitte gewinnen", sagt Austin und bemerkt, dass Forschung zeigt, dass grüner Tee Extrakt Ihre Kalorien- und Fettverbrennung erhöhen kann denke, das ist ein großer Teil dessen, was mir geholfen hat. Ich trinke jetzt jeden Tag eine Tasse. "

Plane einen Essensschund. " Ich denke, es hilft wirklich, wenn du dich darauf konzentrierst, eine Woche nach der anderen zu verlieren ", sagt Austin." Ziel ist es, sechs Tage gesund zu essen der Woche, und genieße dann, was ich am siebten Tag 'Super-protzen' nenne. Es hilft dir, dich zu amüsieren und dich nicht so beraubt zu fühlen, also bist du bereit, dich in der nächsten Woche gesund zu ernähren. "Austin rettet normalerweise ihren Superschund für die Verabredung mit ihrem Mann." Ich liebe es, mit meinem Mann auszugehen wenige Freunde am Freitag oder Samstag. Da ich aus Südkalifornien komme, ist mexikanisches Essen mein Lieblingsessen und ich verzehre normalerweise Enchiladas und Margaritas. "Yum!

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