Machen Sie diese 4 Übungen, um Ihre schlechte Haltung zu beheben | Prävention

Mit freundlicher Genehmigung von Chelsea Streifeneder

Sind Sie lustlos? Hab dich gefangen! Denken Sie einfach: Wie oft schauen Sie am Tag nach unten, um Ihr Telefon zu überprüfen? Verwenden Sie Ihren Computer? Auto fahren? So viele von uns bekommen eine schlechte Angewohnheit, während dieser alltäglichen Aufgaben zu lustlos zu werden, und bevor Sie es dann wissen, haben wir gebeugte Schultern und eine schreckliche Haltung, die regelmäßige Rücken - und Nackenschmerzen auslöst.

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Dieses kleine Pilates-Training wird dir helfen Sie kommen in Kontakt mit Ihrem Kern, so dass Sie stehen und sitzen können, um Ihre Haltung zu reparieren! Versuchen Sie, die ganze Serie drei oder vier Mal pro Woche durchzuführen, wobei Sie jede Übung 8-10 mal durchführen.

Foto mit freundlicher Genehmigung von Chelsea StreifenederKneeling Wirbelsäule

  1. Knien so hoch wie möglich, mit direkt unter den Hüften aufgereihten Knien. Heben Sie Ihre Arme in eine T-Position, halten Sie Ihre Schultern gesenkt und ziehen Sie den Kern hinein.
  2. Drehen Sie sich zur Seite, greifen Sie Ihren Kern an, um hoch zu bleiben und Ihr Becken stabil zu halten. Ohne die Schultern zu heben, pulsiere dreimal auf diese Seite, dann komm zurück in die Mitte.
  3. Wiederhole auf der anderen Seite.

MEHR: 3 Stretches, die deinen Rücken loslassen - Alles was du brauchst, ist ein Eingang

Foto mit freundlicher Genehmigung von Chelsea StreifenederSchulter Release

  1. Legen Sie sich auf den Rücken und schnüren Sie Ihre Hände hinter dem Kopf. Fühlen Sie sich frei, Ihre Knie zu beugen, um Druck von Ihrem unteren Rücken zu nehmen. (Psst! Diese 5 Dehnungen können Ihre Schmerzen im unteren Rückenbereich lindern.)
  2. Ohne an den Hals zu ziehen, lassen Sie die Ellbogen an den Seiten zu Boden fallen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern locker sind (nicht oben an den Ohren), versuchen Sie, diese Ellbogen in den Boden zu drücken. Vermeide es, Gesicht und Hals zu strapazieren.

Hier ist eine Pilates-Bewegung, die du jeden Abend machen solltest:

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Foto mit freundlicher Genehmigung von Chelsea StreifenederRocker Prep

  1. Liegen Sie auf dem Bauch, beugen Sie vorsichtig Ihre Knie und erreichen Sie Ihre Hände für Ihre Knöchel. Wenn beide Beine zu viel sind, beginne diese Übung mit einem (dann wiederhole es mit dem anderen).
  2. Tritt in deine Hände, hebe deine Brust vom Boden, um deine Schultern und deine Brust zu öffnen. Wenn das genug ist, halte hier fest. Oder Sie können eine leichte Schaukelbewegung nach vorne und hinten ausführen, wobei die Brust und die Schultern die ganze Zeit offen bleiben.

MEHR: Diese 4-minütige Dehnungsroutine löst Ihre engen Schultern

Foto mit freundlicher Genehmigung von Chelsea StreifenederChest Expansion

  1. Wenn du kniest oder stehst, streck deine Arme mit den Handflächen nach hinten an deinen Seiten ab.
  2. Drück deine Arme hinter dich und öffne die Brust. Schaue über die Schulter, zurück in die Mitte, über die andere Schulter und dann zurück in die Mitte mit den Armen an deinen Seiten. Wiederholen Sie diese Bewegung und schauen Sie diesmal zuerst über die gegenüberliegende Schulter. Wenn Sie Ihren Kopf drehen, sollten Sie die Dehnung von Ihrem Ohr bis zum Hals und durch Ihr Schlüsselbein spüren.
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