Laufen deine Knie weh oder nicht? | Prävention

lzf / Getty Images

Es gab eine Menge Hin und Her auf, ob oder nicht running Sie anfälliger für Arthritis, vor allem in den Knien macht, aber neue Forschung schlägt vor, dass das Stampfen Pflaster könnte tatsächlich Ihre Gelenke schützen.

Knie Arthrose (OA) wird durch Knorpelabbau, in der Regel nach einer Verletzung oder Jahren von Stress verursacht. Es macht also Sinn, dass Laufen OA auslösen kann - schließlich müssen Ihre Knie bei jedem Schritt Ihren gesamten Körper unterstützen und stabilisieren. Aber nachdem sie die Laufgewohnheiten und Arthritis-Symptome von fast 2.700 Frauen und Männern untersucht hatten, entdeckten Forscher, dass regelmäßige Läufer (oder Läufer, die irgendwann Läufer waren) 7% weniger wahrscheinlich waren als Nicht-Läufer, um eine Knie-OA zu entwickeln Dieses Feld leer Geben Sie Ihre Emailadresse ein

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

|

MEHR:

3 Einfache Bewegungen, die Knie und Hüftschmerzen bekämpfen Das liegt wahrscheinlich daran, dass je mehr Sie rennen Wahrscheinlicher ist es, dass Sie an einem gesunden Gewicht sind, sagt Studienautor Grace Hsiao-Wei Lo, MD. Frühere Forschung hat hohe BMIs mit OA in Verbindung gebracht, weil Übergewicht Gelenke mehr belastet.

Das bedeutet nicht, dass Sie nicht laufen sollten, wenn Sie übergewichtig sind; Sie müssen nur vorsichtiger sein. Jordan Metzl, Spezialist für Sportmedizin am Krankenhaus für Spezialchirurgie in New York City, empfiehlt, die Muskeln rund um das Knie zu stärken und mithilfe von Schaumrollenübungen die Spannung nach dem Laufen zu verringern. In der Tat sind dies gute Vorschläge für jeden Läufer, unabhängig von der Größe. Um den Bewegungsumfang in den Knien zu stärken, zu stabilisieren und zu erhöhen, sollten Sie sich diesen einfachen, 10-minütigen Plan für zu Hause ansehen.

MEHR:

Die $ 2 Fix für Knieschmerzen cardioNewsPain ReliefTips für Erfolg

Empfehlungen
  • Fitness: Machen Sie Platz für Übung | Prävention

    Machen Sie Platz für Übung | Prävention

    Wenn Sie daran denken, ein Heimgym zu schaffen, treten Sie dem Club bei. Im Jahr 2004, mehr als 9 Millionen Trainern zu Hause gearbeitet, verglichen mit weniger als 4 Millionen im Jahr 1987, berichtet der Sportartikelhersteller Association - eine 138% ige Steigerung.
  • Fitness: Flatten Sie Ihren Bauch schnell mit dieser Schere bewegen | Prävention

    Flatten Sie Ihren Bauch schnell mit dieser Schere bewegen | Prävention

    arthur mount Versuchen Sie diese einfache Fit in 10 Bewegung, um Ihren Bauch sanft zu festigen und zu glätten und Ihren Kern zu stärken. Alles was Sie brauchen ist eine Widerstandsbandschleife. 3 Sätze 3 mal pro Woche für die besten Ergebnisse.
  • Fitness: Verwitterung deines Trainings | Prävention

    Verwitterung deines Trainings | Prävention

    Ich habe in den Ferien aufgehört zu trainieren. Wie kann ich mich dazu motivieren, wieder in Form zu kommen, wenn es draußen so kalt und trostlos ist? Wenn Sie kein begeisterter Skifahrer sind, geht Ihr Training wahrscheinlich zu dieser Jahreszeit nach Süden.
  • Fitness: Das Geheimnis eines flachen Magens

    Das Geheimnis eines flachen Magens

    Wir alle wollen einen engeren Bauch formen. Während Sie vielleicht Dutzende von Crunches gemacht haben und durch mehrere Pilates-Sitzungen geschwitzt haben, verpassen Sie es, wenn Sie nicht versucht haben, Ihrer Kernroutine Instabilität hinzuzufügen.
  • Fitness: Die 6 besten Snacks vor dem Essen | Prävention

    Die 6 besten Snacks vor dem Essen | Prävention

    Mitch Mandel / Rodale Images Wenn Sie nach einem Frühstück Burrito oder einem BLT, premrun Klammern wie wünschen Brezeln oder eine Banane können ein Buzzkill sein. Aber eine volle Mahlzeit zu nah an einem Training zu beenden kann zu Magenproblemen führen.
  • Fitness: Dies ist das wichtigste Training für Ihre allgemeine Gesundheit Prävention

    Dies ist das wichtigste Training für Ihre allgemeine Gesundheit Prävention

    Brook Benten Der einzige Ort, an dem "Figur" sein sollte Bevor "Gesundheit" im Wörterbuch steht, sollten wir den Fokus von Workouts von Aussehen auf Langlebigkeit ändern. Wenn es um die allgemeine Gesundheit geht, ist ein Cardio-Ausdauer-Programm mit Kraft-Intervallen der richtige Weg.
  • Fitness: Laufen deine Knie weh oder nicht? | Prävention

    Laufen deine Knie weh oder nicht? | Prävention

    lzf / Getty Images Es gab eine Menge Hin und Her auf, ob oder nicht running Sie anfälliger für Arthritis, vor allem in den Knien macht, aber neue Forschung schlägt vor, dass das Stampfen Pflaster könnte tatsächlich Ihre Gelenke schützen.
  • Fitness: 3 Schritte zum Beheben von Office-Körper | Prävention

    3 Schritte zum Beheben von Office-Körper | Prävention

    Die Yogawelt mag über Verletzungen summen, aber Tara Stiles konzentriert sich darauf, wie Yoga heilen kann.
  • Fitness: Schneller gehen

    Schneller gehen

    Eine neue Laufroutine beginnen? Dann fragen Sie sich wahrscheinlich, ob Sie sich beim Laufen auf Zeit, Geschwindigkeit oder Distanz konzentrieren sollten.

Tipp Der Redaktion

Tritt zusammen! | Prävention

Als Pam Tucker aus Leon, WV, im Alter von 18 Jahren ihren ersten Karatekurs absolvierte, träumte sie nie davon Ihre Leidenschaft für Kampfsportarten wäre so ansteckend.