Eat Smart vor dem Training | Prävention

Wie viele Menschen denken Sie vielleicht, dass Essen vor dem Training selbstzerstörerisch ist. Schließlich, wenn Sie für die Gewichtsabnahme trainieren, warum sollten Sie all diese verbrannten Kalorien entgegenwirken wollen, indem Sie Ihren Körper mit Nahrung füllen?

Nun, es gibt viele Gründe. Hier sind die wichtigsten:

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| Sie brennen tatsächlich mehr Kalorien durch Essen, bevor Sie laufen, schwimmen, gehen oder Gewichte heben. Wenn Sie nicht essen, bevor Sie trainieren, viele der Gründe für das Training - Konditionierung, Fitness, Aufbau von Muskelmasse und Kraft, Gewichtsverlust - - Geh aus dem Fenster. Das liegt daran, dass Ihr Körper Muskelprotein als Treibstoff anwendet, wenn es nicht genug Kohlenhydrate zum Verbrennen hat. Wenn Sie Ihre Trainingsroutine gut getankt haben, verbrennt Ihr Körper eine Kombination aus den in Ihren Muskeln gespeicherten Kohlenhydraten und das in Ihren Fettzellen gespeicherte Fett.

Sie werden motiviert sein Geh aus die Tür. Wenn du während deiner Mittagspause oder nach der Arbeit trainierst, kennst du wahrscheinlich die Ausreden "Ich bin zu hungrig" und "Ich bin zu müde". Ein gesunder Snack beseitigt diese Ausreden.

Sie werden die Ausdauer haben, Ihr Training zu verlängern. Wie oft haben Sie aufgehört zu trainieren, weil Sie sich schwindlig, zittrig oder einfach nur kotzen? Der Grund dafür ist, dass du nicht genug Kalorien hast, um die Strecke zu gehen. Du wirst bessere Leistungen erbringen. Wenn du Kalorien einkalkst, verzögert sich das brennende Gefühl in deinen Muskeln, das dir beim Laufen, Radfahren, Gehen oder Schwimmen hilft schneller und für längere Zeit. Probanden, die vor dem Training aßen, berichteten auch, dass sie sich besser fühlten und bewerteten ihre Anstrengungen als weniger streng als diejenigen, die vorher gefastet hatten.

Ihr Körper braucht Treibstoff, damit Ihr Herz pumpt und Ihr Gehirn summt, auch wenn Sie nicht hämmern das Pflaster. Haben Sie sich jemals benommen gefühlt, wenn Sie mehrere Stunden nicht gegessen haben? Das ist ein Zeichen dafür, dass Ihr Gehirn unter nicht optimalen Treibstoffbedingungen leidet. Die Quintessenz ist, dass Sie alle 3 bis 5 Stunden essen müssen, um grundlegende Körperfunktionen zu erhalten.

Smart vor dem Training zu essen - vor allem Lebensmittel, die viel Kohlenhydrate liefert - bietet eine ganze Reihe von Vorteilen. Ihre Muskeln erhalten eine Infusion von Energie, um die Ergebnisse Ihres Trainings zu maximieren, und Ihr gesamter Körper (insbesondere Ihr Gehirn) erhält den Treibstoff und die Nährstoffe, die er für das tägliche Leben benötigt.

Was, Wann und Wie viel

Hier ist einen Blick auf spezifische Ernährungsrichtlinien für das Pre-Workout-Betanken.

Essen Sie 2 bis 4 Stunden vor dem Training. Dies kann bedeuten, dass Sie Ihre Mahlzeiten zu unterschiedlichen Zeiten planen, um Ihren Trainings- und Gewichtsverlustplan zu berücksichtigen. Zum Beispiel können Sie um 14:00 Uhr zu Mittag essen. So können Sie um 18:00 Uhr trainieren.

Essen Sie vor dem Training 400 bis 800 Kalorien. Diese Menge sollte Ihr Training beschleunigen, ohne dass Sie sich träge oder voll fühlen.

Wählen Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel, die wenig Fett enthalten und eine mäßige Menge Eiweiß enthalten. Ein Vollkornbagel mit Tomatenscheiben und fettarmer Käse, oder Frühstücksflocken und Obst mit 2% Milch oder Sojamilch, sind Beide Optionen sind hervorragend.

Trinken Sie 2 Stunden vor dem Training mindestens 10 Gramm Wasser oder Sportgetränk. Dies hilft, den Schweißverlust während des Trainings auszugleichen. Die 2 Stunden geben Ihren Nieren Zeit, um Ihren Körper von überschüssiger Flüssigkeit zu befreien. Tipps für Erfolg
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