Endnackenschmerzen in 3 Bewegungen

Jonathan Pozniak

Drei Krafttrainingssitzungen pro Woche können die Nackenschmerzen in weniger als 3 Monaten um ganze 80% reduzieren, so das dänische National Research Centre for the Working Environment, das 42 Frauen im Alter von 36 bis 52 Jahren untersuchte. Sie benutzten die 3 Bewegungen darunter - können helfen, anstelle von verletztem Gewebe neue Muskeln zu erzeugen.

Halten Sie die Knie bei jeder Bewegung leicht gebeugt. Verwenden Sie 2- bis 5-Pfund-Hanteln, machen Sie 3 Sätze von 8 bis 12 Wiederholungen, 3 mal pro Woche an nicht aufeinanderfolgenden Tagen.

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1. SHOULDER SHRUGS

Halten Sie die Arme an den Seiten, die Handflächen nach innen gerichtet. Halten Sie die Arme gerade, ziehen Sie die Schultern bis zu den Ohren, halten Sie eine Sekunde inne und senken Sie.

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2. AUFRECHTER REIHEN

Beginne mit den Handflächen vor den Oberschenkeln und den gegenüberliegenden Beinen. Beuge die Ellbogen zu den Seiten und ziehe Gewichte bis etwa zum Schlüsselbein. Pause, dann tiefer.

3. REVERSE FLIESES

Beuge dich nach vorne, so dass die Brust zum Boden zeigt, die Arme hängen nach unten, die Handflächen hinein. Mit leicht gebeugten Ellbogen die Schulterblätter zusammendrücken und die Arme parallel zum Boden anwinkeln; pausieren, dann senken.

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