Genau wie schnell Sie Muskel verlieren, wenn Sie aufhören zu arbeiten | Prävention

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Du hast also ein Training verpasst. Oder zwei. Oder sechs. Was ist der wahre Schaden? Wenn Sie Ihre Übung durch eine signifikante Liegezeit ersetzt haben, können Sie laut einer neuen Studie, die im Journal of Rehabilitation Medicine veröffentlicht wurde, bis zu einem Drittel Ihrer Kraft verlieren.

Forscher an der Universität von Kopenhagen befragten 32 Männer - 17 in ihren 20ern und 15 in den 60ern und 70ern - eine Knieorthese zu tragen, die ein Bein für 2 Wochen bewegungsunfähig machte. Nach den ersten 2 Wochen verloren die jüngeren Männer zwischen 22 und 34% ihrer Muskelkraft im immobilisierten Bein; die älteren Männer verloren zwischen 20 und 26%. (Auf der Suche nach mehr Gesundheit Tipps und Ratschläge? Erhalten Sie Ihre kostenlose Testversion von Prävention + 12 kostenlose Geschenke.)

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Der rapide Rückgang der Stärke mag ernüchternd sein, aber das war nicht die schlechteste Nachricht: Versuchen Sie es wiederherzustellen Kraft, begannen die Männer 6 Wochen regelmäßig Radfahren - 3 mal pro Woche für 4 Wochen und dann 4 mal pro Woche für 2 weitere Wochen. Sie erholten sich nach den 6 Wochen des Radfahrens wieder, aber ihre Beinstärke war immer noch 5 bis 10% niedriger als zu Beginn der Studie.

Obwohl die Studie Männer betrifft, werden die Ergebnisse wahrscheinlich auch für Frauen gelten, sagt Studienautor Andreas Vigelsø, PhD, wissenschaftlicher Mitarbeiter am Zentrum für gesundes Altern der Universität Kopenhagen. Das Entscheidende hier für alle ist, wie wichtig es ist, während des gesamten Lebens aktiv zu bleiben, sagt er. "Die Ergebnisse bedeuten nicht, dass man nicht jedes Mal aus dem Fitnessstudio aussteigen kann - aber sie zeigen, wie schnell man Muskelkraft und Fitness verliert, wenn man den Aktivitätslevel auf Null reduziert."

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Auch wenn die jüngeren Männer in der Studie mehr Muskeln verloren haben, kann es bei den älteren Männern zu Muskelschwund kommen Das ist immer noch das größere Problem, weil es mehr Potenzial hat, die Fähigkeit dieser Gruppe zu beeinflussen, ihren Alltag fortzusetzen - Dinge wie Kochen, Müll rausbringen oder Treppen hoch und runter klettern, sagt er. "Ein Viertel deiner Kraft zu verlieren, ist schlecht für deine Unabhängigkeit und Lebensqualität, wenn du 70 Jahre alt bist."

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Sie könnten verlorene Muskeln schneller mit Krafttraining wieder aufbauen, sagt Vigelsø - und frühere Studien haben gezeigt, dass Widerstandstraining-Übungen erlauben, dass die volle Muskelkraft wiederhergestellt werden kann. Wenn eine Verletzung Sie ausgrenzt oder Sie einfach nicht nach draußen gehen können, sollten Sie Ihr Aerobic-Training (wie dieses) definitiv mit einem Lifting-Programm ergänzen, um die Genesungszeit zu verkürzen, rät er.

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