Entschuldigung für Ihren Trainingsplan | Prävention

Wir alle tun es: Wir blasen aus, trainieren. Wir haben keine Zeit. (Das ist meine große Entschuldigung, seit ich ein Baby habe.) Wir machen das nicht gerne. Wir sind eingeschüchtert. Oder es scheint einfach nicht die ganze Mühe wert zu sein.

Nun, hier sind Tricks, um die üblichen Ausreden zu überwinden. Übung kann einfacher sein (und sich einfacher anfühlen) als Sie es sich je vorgestellt haben.

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Entschuldigung: Es fühlt sich nicht gut an .

Lösung: Abkühlen. Nach einer Studie von Britton W. Brewer, PhD, vom Springfield College in Massachusetts, kann das Training nach 5 Minuten leichterer Aktivität angenehmer werden. "Der letzte Eindruck von Sport ist der, der sich anhört", sagt er. "Mit einer Abkühlung verlässt du das Gefühl, dass die Übung einfacher war, also wirst du es wahrscheinlich wieder tun."

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Entschuldigung: Ich ' werde dumm aussehen.

Lösung: Vergiss Perfektion. Übung ist keine Broadway-Performance. "Frauen setzen sich so unter Druck", sagt Carol Gallagher, Autorin von Going to the Top . "Es ist gut für dich, wenn du dich gut fühlst und über kleine Fehler lachst." Gehen Sie, tanzen Sie, genießen Sie - ohne sich darum zu kümmern, wie Sie aussehen. Bonus: Sie verbrennen mehr Kalorien, wenn Sie nicht gut in etwas sind! [pagebreak]

Entschuldigung: Ich habe keine Zeit.

Lösung: Zählen Sie die kleinen Sachen. "Das Leben ist nie alles oder nichts, vor allem in Bewegung", sagt Dr. Gallagher. Ein 10-minütiger Spaziergang ist immer besser als nichts. Nachdem ich letztes Jahr mein Baby hatte, musste ich mir das immer wieder sagen. Jetzt sind meine Workouts lockerer. Vergessen Sie den Wechsel in Trainingsbekleidung; Ich schlüpfte einfach in meine Turnschuhe und ging mit dem einjährigen Jacob auf meinen Schultern um den Block herum. Und ihn 10 bis 12 Mal hochzuziehen, wenn er schlecht gelaunt ist, ist ein großartiges Armtraining - und es bringt ihn immer zum Lächeln! (Für weitere Ideen, siehe 25 einfache Möglichkeiten, um in 10 Minuten Übung zu passen.)

Entschuldigung: Ich bekomme keine Ergebnisse.

Lösung: Versuche eine Aktivität, die sowohl deinen oberen als auch deinen unteren Körper betrifft gleichzeitig: Step Aerobic, Schwimmen, Pole Walking. Sie werden Ihre Kalorienverbrennung steigern, ohne das Gefühl zu haben, dass Sie härter arbeiten.

In einer Studie mit 30 Frauen, die radelten, gingen oder Step-Aerobic machten, fanden Forscher heraus, dass diejenigen, die das Schritttraining machen, ihre Arme benutzen müssen Die Beine fühlten sich wesentlich leichter an - obwohl sie genauso intensiv arbeiteten wie die anderen. "Wenn Sie Ihre Arm- / Beinbewegungen koordinieren, können Sie Ihre Gedanken beschäftigen, so dass Sie sich weniger auf die Anstrengung konzentrieren müssen", sagt Studienautorin Lisa Lloyd, PhD, von der Southwest Texas State University. (Überprüfen Sie diese 4 Workout Langeweile Busters, um schnellere Ergebnisse zu erhalten.)

Entschuldigung: Ich habe es schon einmal versucht.

Lösung: Schalten Sie Ihre Gedanken. "Sie erreichen, worauf Sie sich konzentrieren", erklärt Dr. Gallagher. "Konzentrieren Sie sich also nicht auf das, was Sie nicht getan haben, sondern konzentrieren Sie sich auf die Zeiten, die Sie trainiert haben. Es ist mehr Ermächtigung und ein Beweis dafür, dass Sie Erfolg haben können."

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