Finden Sie das richtige Fitness-Studio für Sie

Jahrelang habe ich versucht, zu Hause zu trainieren, aber nachdem ich die Haustiere gefüttert, das Gras geschnitten, das Haus sauber gemacht und meinem Kind bei den Hausaufgaben geholfen hatte, war das Letzte in meinem Kopf das Laufband in unserem Familienzimmer ", sagt Jane Duvall, 49 , eine Büroassistentin in Iowa City. "Nachdem ich meine Mutter im Krankenhaus mit zahlreichen gesundheitlichen Problemen gesehen hatte, sprang ich auf und trat in ein Fitnessstudio. Die persönliche Aufmerksamkeit und der Anblick anderer Frauen, die in Form kamen, war genau die Motivation, die ich brauchte. Ich verlor in 3 Jahren 52 Pfund." "

Duvalls Geschichte ist bemerkenswert, aber die Forschung legt nahe, dass ihr Erfolg bei weitem nicht einzigartig ist. Wissenschaftler an der University of Western Australia studierten 126 Frauen und fanden heraus, dass diejenigen, die in einem Fitnessstudio trainierten, viermal häufiger an ihrer Routine festhielten als diejenigen, die zuhause arbeiteten.

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Obwohl die Frauen in der Studie während des Trainings beaufsichtigt wurden, brauchen Sie keinen Trainer an Ihrer Seite, um in einem Fitnessstudio bessere Ergebnisse zu erzielen als zu Hause. sagt Wayne Westcott, PhD, der Tausende von Frauen Trainingsgewohnheiten als Forschungsleiter für die South Shore YMCA in Quincy, MA beobachtet hat. (Vor allem, wenn Sie eine unserer Lieblings-Fitness-DVDs besitzen.) "Fitness-Studios bieten eine Reihe von Aktivitäten, damit Sie sich nicht langweilen", sagt er. "Und du trainierst in der Regel härter in einem Fitnessstudio, weil du weniger durch Telefon, Kinder oder Wäsche abgelenkt wirst."

Bekommt, was du brauchst

Fitnessclubs versorgen Frauen wie Duvall mehr denn je Vor. Die alten grauen und sumpfigen Krafträume - einst eine Bastion von Nackenträgern - wurden geschrubbt, geglänzt und mit frauenfreundlichen Einrichtungen wie Saunen, Treppensteigern und sogar Kinderbetreuung ausgestattet. Das Ergebnis: mehr persönliche Aufmerksamkeit und Bequemlichkeit und eine Betonung auf Maschinen, die trimmen und straffen (Kardiogeräte und Krafttrainingsgeräte), im Gegensatz zu Megapound-Freigewichten, die Kraft und Volumen aufbauen. (Achten Sie darauf, diese 10 Laufbandfehler nicht zu machen.)

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Klassenfahrpläne, die früher von Standard-Aerobic-Sitzungen dominiert wurden, sind nun jazzig neue Aufstellungen einschließlich Cardio Salsa, Urban Yoga und Pilates Stärke. Plus, nicht ein Fitnessstudio in dem Land kann durch den Verzicht auf persönliche Dienstleistungen wie maßgeschneiderte Fitness-Training und Beratung in Ernährung und Gewichtsverlust.

Nachdem herausgefunden, dass Bequemlichkeit und Verwöhnung (neben Gewichtsverlust) gehören zu den grundlegendsten Frauen Wünsche haben Clubs begonnen, eine große Auswahl an Vor-Ort-Extras bieten: Tagespflege, Friseursalons, chemische Reinigung, Gourmet-Take-Away, Massagen und Gesichtsbehandlungen. Mit den Arten von Dienstleistungen und Einrichtungen zur Verfügung, gibt es keine Entschuldigung, kein Fitnessstudio zu finden das ist richtig für dich. Bei der Befragung unserer Leser hat Prävention immer wieder gehört, dass familiäre Verpflichtungen und der Mangel an Zeit und Geld ihnen verbieten, regelmäßig im Fitnessstudio zu erscheinen. Also haben wir die führenden Experten gefragt, wie man diese Top-Ausreden in Lösungen für den Fitnessbereich umwandeln kann.

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Entschuldigung: "Ich habe keine Zeit. "

" Ich arbeite 9- oder 10-Stunden-Tage - manchmal sogar länger - und ich denke immer, wenn ich mich anstrebe, ins Fitnessstudio zu gehen, sollte ich mindestens 1 1 ausgeben / 2 Stunden dort ", sagt Meana Kasi, 26, eine Marketing-Managerin in Silver Spring, MD. "Weil ich nicht so viel Zeit habe, gehe ich einfach nie."

Lösung: Straffen Sie Ihr Training.

Suchen Sie nach einem Fitnessstudio - idealerweise eines innerhalb von 15 Minuten zu Hause oder im Büro - mit Zirkeltraining. Diese schnellen Workouts kombinieren kurze Ausdauertrainings mit Widerstandstraining für ein Ganzkörpertraining in weniger als einer Stunde. "Ich liebe es, dass ich in 30 Minuten ein komplettes Training absolvieren kann", sagt Melissa Coulstring, 28, eine psychologische Beraterin für Kinder in Belleville, Ontario, die zu Curves geht, einer Frauenclub-Kette, die diesen Trend populär machte.

Entschuldigung: "Ich bin an Geld gebunden."

"Ich wünschte, die Fitnessstudios würden nicht mehr so ​​viel bezahlen", sagt Edie Chow, 31, eine Einzelhandelskauffrau in New York City. "Ich kann es mir einfach nicht leisten, 250 $ für eine Initiationsgebühr und dann noch einmal 80 $ pro Monat auszugeben."

Lösung: Suche nach den Grundlagen.

Du brauchst keine Saftbar und Aveda Gel in der Umkleideraum, um ein tolles Training zu bekommen. Kleine, unabhängige Fitnessstudios mögen weniger Extras und Luxusgüter haben, aber sie gleichen dies in Preis und Service aus. Normalerweise berechnen kleine Einrichtungen je nach Region 20 bis 40 US-Dollar pro Monat - oft weniger als die Hälfte von dem, was Sie in einem größeren Club zahlen würden. Curves Fitnessstudios sind auch reduziert (keine Pools, Umkleideräume oder Klassen), aber bei nur $ 29 pro Monat ist ihre Schaltung Training ein tolles Schnäppchen. Wenn Sie eine Full-Service-Anlage wollen, besuchen Sie die lokalen YMCA. Die meisten haben einen Kraftraum, Pools, Kurse, Racquetball, eine Bahn und vieles mehr. "Ich konnte nicht glauben, dass ich ein Fitness-Studio mit zwei Pools für nur $ 20,50 pro Monat bekommen würde", sagt Kandi Schafer, 57, eine Hausfrau in Rom City, IN, die ein Y beigetreten. Andere Low-Cost oder möglicherweise kostenlose Optionen gehören Gemeinde-Fitnessstudios (kostenlos), Municipal betriebene Fitnessstudios (so wenig wie $ 75 pro Jahr), und Uni-Studios (oft frei oder fast frei für Nachbarn).

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Entschuldigung: "Ich bleibe zu Hause bei den Kindern."

"Meine Kinder sind 7, 5, 4 und 2, und ich schule meine beiden ältesten Kinder", sagt Jill Whipple, 27, aus Navarra, FL. "Ich kann nicht alles fallen lassen, um ins Fitnessstudio zu gehen, und ich möchte meine Kinder nicht in ein Spielzimmer stecken, das wie etwas aus Lord of the Flies ist. "

Lösung: Legen Sie die Kinder im Sportunterricht.

Der Internationale Verband für Gesundheits-, Racket- und Sportclubs (IHRSA) berichtet, dass 70 Prozent der Klubs Kinderbetreuungseinrichtungen anbieten und jedes Jahr weitere Kinder hinzukommen. Fitnessstudios berechnen normalerweise $ 1 bis $ 5 pro Stunde pro Kind, aber viele Plätze beinhalten mehrere Stunden pro Woche gratis mit Ihrer Mitgliedschaft.

Um sicherzustellen, dass Sie qualitativ hochwertige Kinderbetreuung bekommen - nicht minimal überwachten Chaos - wählen Sie ein Fitness-Studio ein ganztägiger Kindertagesstättenmanager und sprechen Sie mit ihr, bevor Sie sich anschließen. Fragen Sie auch, welche Arten von Kinderprogrammen sie anbieten. Viele Orte haben spezielle Kinder Fitness-Kurse und Craft-Sitzungen, die viel mehr Spaß für Kinder (und weniger beunruhigend für Mütter) als unstrukturierte Spielzeit sind. (Kann das Haus nicht verlassen? Versuchen Sie diese 7 Schlankheits-Workouts für kleine Räume.)

Entschuldigung: "Ich finde das Fitnessstudio einschüchternd."

"In einem Fitnessstudio, das ich besuchte, war der Aerobic-Boden so positioniert dass Ihr hinteres Ende den Trainingsmaschinen gegenüber stand ", sagt Cheryl Scott, 40, aus Minneapolis, MN, eine ehemalige Kundendienstmitarbeiterin. "Sprechen Sie über unangenehm!"

Andere sagen, dass der Gedanke, in einen Fitnessclub zu gehen und nicht zu wissen, wie man die Ausrüstung benutzt oder die Bewegungen in Klassen wie Cardio Yoga und Pilates ausführt, sie ausflippt. "Ich habe diese Angst, dass jeder zusieht, dass ich etwas falsch mache, und ich werde wie ein kompletter Idiot aussehen", sagt Rebecca Benitez, 33, eine Verwaltungsassistentin in Campbell, CA.

Lösung: Probieren Sie einen Frauenclub.

Solch ein Fitness-Studio kann ein Zufluchtsort sein, wenn Sie gerade in eine Routine zurückkehren. "Ich bin viel entspannter, wenn ich nicht in der Nähe von Männern trainieren muss", sagt Linda Pruneski, 43, eine Assistentin in Willoughby, OH, die nach Curves geht.

Eine andere Option ist eine intimere, Hände -eine Einrichtung. "Kleine Fitnessstudios sind für die Mitte der 30er oder Mitte der 40er Jahre, die mehrere Kinder haben, oft beruhigender. Sie haben seit Jahren nicht mehr gearbeitet und wollen sich nicht mit einem Haufen 20-Jähriger herumschlagen, die in Spandex herumtanzen ", sagt Todd Rotruck, ein Trainer in Greensboro, North Carolina, der in den letzten 12 Jahren in mehreren Fitnessstudios gearbeitet hat. "Sie sind weniger ein Fleischmarkt, und die Mitarbeiter sind stolz darauf, die Vornamen der Mitglieder zu lernen und neigen dazu, mehr persönliche Unterweisung und individuelle Aufmerksamkeit auszuüben als die großen Clubs."

Entschuldigung: "Ich habe komische Stunden. "

" Ich bin normalerweise bis 10 oder 23 Uhr im Büro ", sagt Audrey Henderson, 23, eine PR-Kundenbetreuerin in Venedig. "Ich bin im Mai nach LA gezogen und in ein Fitness-Studio gegangen, nur um festzustellen, dass es geschlossen war, als ich bereit war zu trainieren."

Lösung: Finden Sie ein All-Night-Fitness-Studio.

Health Clubs arbeiten Überstunden, um Frühaufsteher und Nachteulen unterzubringen. Viele große Ketten sind rund um die Uhr geöffnet, wie zum Beispiel Life Time Fitness, Crunch und - keine Überraschung - 24 Hour Fitness.

Einige kleine Fitnessstudios sind auch bereit, spezielle Arrangements zu treffen, wenn Sie danach fragen. "Meine neue Einrichtung erlaubt mir, mich um 5 Uhr morgens einzulassen, was mir Zeit gibt, vor 8 zu trainieren und zur Arbeit zu kommen", sagt Rachel Reagan, 42, eine Bankangestellte in Oklahoma City.

Entschuldigung: "Ich" Ich bin immer auf der Straße. "

" Bei meinem Job logge ich 110.000 Meilen pro Jahr ", sagt Cynthia McKay, 49, CEO einer Geschenkkorbfirma in Castle Rock, CO." Ich bin mir sicher, dass es etwas Übung geben würde Wunder für meinen Jetlag und schlaflose Nächte, aber ich fühle mich nicht wohl in Hotel-Studios, die eher isoliert und zu ruhig sind und sich vor allem für Frauen etwas unsicher fühlen. "

Lösung: Holen Sie sich einen Fitness-Pass.

Bis Flughafen-Fitnessstudios an der Tagesordnung sind - derzeit haben nur eine Handvoll Flughäfen sie - ist die Mitgliedschaft in einem Club, der Mitglied des IHRS Passport-Programms ist, eine sinnvolle Alternative. Das Programm gibt Mitgliedern der teilnehmenden IHRSA-Clubs Gastprämien (einige Clubs verlangen noch eine geringe Gebühr) an mehr als 3.000 Einrichtungen weltweit.

"Bei früheren Jobs reiste ich durch die ganzen USA und Kanada", sagt Audrey Perry, 53 , von Vernon, British Columbia, ein ehemaliger Call-Center-Manager. "Wenn ich trainieren wollte, ging ich einfach online und fand ein Fitnessstudio, das Mitglied der Stadt war, in die ich gereist bin und die ich mit meiner Passport-Karte gesehen habe." Wenn Sie einen längeren Aufenthalt haben, besuchen Sie www.airportgyms.com für die nächstgelegenen Einrichtungen, die meisten innerhalb von 15 Minuten mit dem Taxi.

Fitnessraum Must-Haves

Hier sind vier wesentliche Dinge, die Sie öfter ins Fitnessstudio bringen :

Friendly People "Die Leute kommen wegen der Ausrüstung und der Einrichtung ins Fitnessstudio, aber es sind die Freunde, die sie dazu bringen, dass sie für mehr zurückkehren", sagt Tod Perry, Personal Trainer und Fitness-Studio-Besitzer in Oklahoma City . Bevor Sie sich registrieren, scannen Sie den Raum und fragen Sie sich: Gibt es jemanden, mit dem ich mich gut auskennen würde? Wenn die Antwort nein ist, suchen Sie weiter.

Quality Staff Stellen Sie sicher, dass Trainer und Ausbilder von einer der folgenden Gruppen zertifiziert sind: American College of Sports Medicine, American Council on Exercise, National Strength & Conditioning Association oder National Academy of Sports Medicine.

Und andere Mitglieder fragen, wie nützlich das Personal wirklich ist, rät Melyssa St. Michael, Mitautorin von wird ein Personal Trainer für Dummies und ein ehemaliger Fitness-Studio-Besitzer aus Bentonville, AR.

Well-Run Extras Wenn Sie gerne schwimmen, überprüfen Sie der Pool zu Stoßzeiten, um sich ein Bild von den Massen zu machen. "Es sollten nie mehr als drei Leute pro Fahrspur sein", sagt St. Michael. Pools sollten für langsame, mittlere und schnelle Schwimmer bestimmte Bahnen haben, und das Wasser sollte immer klar genug sein, damit ein Penny auf dem Boden ruhen kann.

Wenn es darum geht, Sportunterricht zu nehmen, vergewissern Sie sich, wer Sie interessiert in sind zu günstigen Zeiten gehalten. Schau dir auch an, wie der Raum gestaltet ist: Spiegel sind gut, aber zu viele machen manche Leute unbehaglich. Und frag nach dem Boden. "Sie wollen einen Hängeboden, also einen Holzboden mit Schaumstoff oder Kernplatte darunter", sagt St. Michael.

Angenehme Atmosphäre Der Platz sollte nicht nur sauber, sondern auch schön anzusehen sein. "Dein mentales Wohlbefinden ist genauso wichtig wie dein körperliches Wohlbefinden, und wenn deine Umgebung nicht attraktiv ist, wirst du einfach nicht dabei sein wollen", sagt Karen Merrill, ACE Personaltrainerin des Jahres 2004 von Kailua, HI.

Gabriela Lopez, 41, eine Telefongesellschaft in Atlanta, glaubt, dass es sich lohnt, mehr Geld zu bezahlen und weiter in ein Fitnessstudio zu fahren, das sie genießt. "Mein Fitnessstudio ist in einer schönen, ruhigen Straße. Ich liebe das Schwimmen, das Spa und all die Dienstleistungen, und ich kann ehrlich sagen, dass es ein Teil von jedem Tag ist, auf den ich mich wirklich freue."

Die Kunst der Deal

Sobald du ein Fitnessstudio gefunden hast, das dir gefällt, ist es Zeit zu verhandeln. Die durchschnittlichen Kosten einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio betragen $ 55 pro Monat, berichtet IHRSA. Und Januar ist eine gute Zeit, um ein Schnäppchen zu ergattern, weil die meisten Fitness-Studios Rabatte anbieten, in der Hoffnung, Ihre Neujahrs-Resolution-Dollars zu erzielen.

Kostenlose Testversion "Es ist nicht genug, nur durch den Ort zu laufen", sagt St. Michael. "Der Verkäufer sollte Ihnen eine Wochenkarte oder mehrere Tageskarten geben, damit Sie jeden Aspekt des Fitnessstudios ausprobieren können, der für Sie wichtig ist, sei es Pilates-Kurs, Massagetherapie oder das Dampfbad."

Preise Veteranen Senioren und Studenten erhalten in den meisten Fitnessstudios ermäßigte Preise, aber auch andere können Angebote bekommen. Rachel Twine, 41, eine Gemeindeangestellte in Langley, British Columbia, bekam ihre Beiträge um 13 Dollar pro Monat gekürzt, indem sie dem Club mitteilte, dass sie ein besseres Angebot aus einem anderen Fitness-Studio hatte.

Wenn Sie flexible Stunden haben, fragen Sie nach der Freizeit Mitgliedschaften. In vielen Fitnessstudios können Sie in der Nebensaison (zwischen 11 und 16 Uhr) zu einer niedrigeren monatlichen Rate arbeiten. Sie können auch nach Unternehmensraten fragen. Wenn Ihr Unternehmen nicht berechtigt ist, fragen Sie, wie viele Mitarbeiter sich qualifizieren müssen. Sie können auch einen Rabatt erhalten, wenn Sie einer Gruppe von Freunden beitreten.

Mitgliedsbeitrag Auch wenn Sie keine bessere monatliche Rate aushandeln können, können Sie fast immer die Mitgliedsgebühr (oder Initiationsgebühr) beantragen verzichtet oder reduziert. Wenn das Fitnessstudio es nicht schafft, geh weg. Es besteht die Möglichkeit, dass Sie nicht zur Tür gehen dürfen, bevor Sie zu einer Einigung kommen.

Verträge Die meisten Experten empfehlen, sich nicht länger als ein Jahr zu registrieren. In der Tat raten sie Monat für Monat zu zahlen, wenn Sie können, auch wenn es etwas teurer ist, denn dann muss das Fitnessstudio Ihre monatlichen Zahlungen verdienen. Kaufen Sie niemals eine lebenslange Mitgliedschaft, die in den meisten Staaten illegal ist. Wenn eine Einrichtung versucht, Ihnen einen zu verkaufen, melden Sie dies dem Better Business Bureau.

Stornierung Die meisten Staaten verlangen, dass Sie innerhalb von 3 Tagen Ihre Mitgliedschaft (schriftlich oder persönlich) ohne Strafe kündigen können Beitritt.

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