Passen Sie es an, um sich fit zu machen! | Prävention

Beginne zu laufen, wann immer du kannst. Forschung von der Universität von South Carolina zeigt, dass es eine direkte Verbindung zwischen der Anzahl von Schritten gibt, die du nimmst, und dem Fett, das du speicherst. Menschen, die mindestens 9.000 Schritte pro Tag laufen, haben wahrscheinlich eine gesunde, schlanke Körperzusammensetzung, während diejenigen, die weniger als die typischen 5.000 Schritte pro Tag machen, eher übergewichtig sind. Sie können all die zeitsparenden Geräte wie Internet-Shopping und Drive-Through-Banking verantwortlich machen, die uns mehr als je zuvor auf die Nerven gehen.

Der beste Weg, um die Auswirkungen von sitzenden Leben abzuwehren ist sich bewegen. Beginnen Sie mit drei 10-minütigen Spaziergängen pro Tag, einen am Morgen, einen zum Mittagessen und einen vor oder nach dem Abendessen. Dann schleichen Sie, wann immer möglich, in kleine Ausflüge ein: Machen Sie sich mit Ihren Freunden in einen Park zum Mittagessen. Verwenden Sie die Damentoilette auf einer anderen Etage in Ihrem Gebäude bei der Arbeit oder Schule; Verwenden Sie Werbepausen während Fernsehsendungen als eine Chance, aufzustehen und Wäsche zu waschen, ein paar Crunches zu machen oder den Müll rauszubringen. Sie werden überrascht sein, wie schnell diese kleinen Schritte zu großen Fitnessgewinnen führen. Feld leer Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

| Tipps zum Erfolg
Empfehlungen
  • Fitness: Bauch, Po und Oberschenkel lieben!

    Bauch, Po und Oberschenkel lieben!

    John Kernick Was sind deine schwierigsten Problemzonen? Wenn Sie Bauch, Po und Oberschenkel sagten, sind Sie in guter Gesellschaft: 84% der Frauen nennen dies ihre größten Problembereiche.
  • Fitness: Marathonläufer der Woche: Sandy Hostetler | Prävention

    Marathonläufer der Woche: Sandy Hostetler | Prävention

    | Name: Sandy Hostetler Alter: 43 Stadt / Bundesland: Murphysboro, IL Beruf: Mikrocomputer Labordirektor Warum ich spazieren gehe "Ich bin schon lange zum Sport gegangen, aber nie mit irgendwelchen Zielen.
  • Fitness: Großer Tag? Put Fitness First

    Großer Tag? Put Fitness First

    Gefühl geistig erschöpft kann Ihre Trainingseinheiten sabotieren. Welsh-Forscher fanden heraus, dass Brain Drain sap körperliche Energie, so dass Sie eher früh aufhören.
  • Fitness: Jane Fondas neue Fitness-Formel

    Jane Fondas neue Fitness-Formel

    Fitness-Ikone Jane Fonda drehte 75 letzte Woche. Egal wie alt Sie sind, Sie können sich Fonda in den 80er Jahren vorstellen, mit ihren Stulpen und Trikots, die Frauen durch Step-Aerobic führen.
  • Fitness: 5 Keine Pilates-inspirierten Pilates-Moves, die Sie zu Hause machen können Prävention

    5 Keine Pilates-inspirierten Pilates-Moves, die Sie zu Hause machen können Prävention

    Jacob Ammentorp Lund / getty Bilder Schon mal von Piloxing gehört ? Das Workout, das von dem schwedischen Tänzer und Promi-Trainer Viveca Jensen kreiert wurde, vereint Pilates und Boxen zu einer Straffungs- und Kräftigungssitzung, die du zuhause machen kannst.
  • Fitness: Geh weg von diesem Gewicht | Prävention

    Geh weg von diesem Gewicht | Prävention

    Eine unternehmungslustige Firma namens Fatpacking vermarktet Wanderausflüge in verschiedene nordamerikanische Wildnisgebiete, einschließlich Arizona Trail, Great Smoky Mountains National Park und New England Bein des Appalachian Trail.
  • Fitness: Kalorien in Geld umwandeln | Prävention

    Kalorien in Geld umwandeln | Prävention

    Benötigen Sie einen zusätzlichen Anstoß, um sich zu bewegen? Was ist, wenn jedes Training, das Sie gemacht haben, Geld für die Umwelt oder die Krebsforschung gesammelt hat - keine Spendensammlung erforderlich? Plus3network.
  • Fitness: Warum Barre Workouts so effektiv bei der Behandlung von Problemzonen sind | Prävention

    Warum Barre Workouts so effektiv bei der Behandlung von Problemzonen sind | Prävention

    Matt Rainey Auch Frauen, die nicht trainieren wollen, werden oft süchtig nach Barre - weil es nichts ist Sie haben es schon einmal erlebt ", sagt Suzanne Bowen, die mit Prevention eine neue Serie von Barre-Workouts (darunter auch das rechts) entwickelt hat.
  • Fitness: Eis oder Hitze Eine Verletzung? | Prävention

    Eis oder Hitze Eine Verletzung? | Prävention

    Eine der häufigsten sportmedizinischen Fragen ist, ob man sich entspannt oder eine Verletzung aufwärmt. Sowohl Hitze als auch Eis können die Heilung fördern, indem sie den Blutfluss manipulieren. Eis begrenzt den Blutfluss, wodurch Entzündungen und Schmerzen reduziert werden.

Tipp Der Redaktion

Schneller Cheesesteak | Prävention

Erfüllen Sie einen herzhaften Appetit mit magerem Fleisch und echtem Käse, anstatt ihn zu verarbeiten. Kaufen Sie das beste Roastbeef und die Provolone Ihres Feinkostladens, plus Bäckerbrötchen und vorgeschnittene Zwiebeln und Paprika für einen Geschmack, der besser zum Mitnehmen ist.